HIIT: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับ
HIIT เป็นตัวย่อที่หมายถึง High Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่มีช่วงเวลา มันถูกสร้างขึ้นจากโปรโตคอลและประเภทของการวอร์มอัพและการฝึกที่แตกต่างกัน และเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ และปรับปรุงการย่อยอาหารและการสร้างเซลล์ใหม่ กระชับและปรับสภาพร่างกายทั้งหมดจาก หน้าท้องไปจนถึงหน้าท้องเฉียงไปจนถึงต้นขา ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ทำที่บ้านหรือในโรงยิมมีมากมายและคุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่คุณต้องการทำรวมถึงวิ่งบนลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรือเหยียบรูปไข่ เริ่มต้นด้วย a เสมอ ยืดเล็กน้อย :
อย่างที่เราบอกไป มันคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน และเครื่องมือคาร์ดิโอก็ไม่จำเป็นเสมอไป การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ช่วงเวลา ได้แก่ การวอร์มอัพ การออกกำลังกายจริง คูลดาวน์ และการยืดเหยียดครั้งสุดท้าย การวอร์มอัพต้องใช้เวลาอย่างน้อย 4 นาที สลับการออกกำลังกาย 4 แบบ ครั้งละ 1 นาที และมีส่วนสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน ระยะกลางของการฝึกจะเข้มข้นมากทำให้ร่างกายทำงานด้วยระยะที่ไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งกินเวลาสูงสุด 1 ถึง 2 นาทีและเหนือสิ่งอื่นใดช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต แล้วตามด้วยระยะคูลดาวน์ซึ่งกินเวลา 1 หรือ 2 เสมอ นาที การยืดเส้นสุดท้ายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก คุณสามารถทำตามโปรแกรม HIIT ในโรงยิม ราวกับว่าเป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้น หรือคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านตามคำแนะนำของเรา และแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเรา โปรแกรมประกอบด้วย 30 นาทีทุกๆ 2 วัน ด้วยโปรแกรมนี้ คุณจะได้รับหน้าท้องแบนราบขอบคุณเหนือสิ่งอื่นใดการฝึกกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นและการเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานที่ช่วยย่อยและลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
ดูสิ่งนี้ด้วย
การฝึกกับ HIIT: วิดีโอการวอร์มอัพครั้งแรก
ในวิดีโอเหล่านี้ คุณจะค้นพบโหมดแอโรบิกวอร์มอัพสองโหมดและโหมดหนึ่งที่อธิบายได้ว่า HIIT คืออะไร ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Marta Fovana บอกเราในวิดีโอเหล่านี้ การออกกำลังกาย HIIT แต่ละครั้งเกี่ยวข้องกับการวอร์มอัพ 4 นาที โดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละนาทีของการวอร์มอัพ ค้นพบการวอร์มอัพครั้งแรกและครั้งที่สอง ซึ่งคุณสามารถเลือกได้เองหรือสลับกันในแต่ละสัปดาห์
วิธีอุ่นเครื่องครั้งที่สอง
HIIT: การออกกำลังกาย ตัวอย่างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเราอธิบายทุกขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบ HIIT พร้อมตัวอย่างเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย หลักฐานที่ยอดเยี่ยมก่อนที่จะค้นพบการออกกำลังกายจริง
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น วิ่ง ลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่
ระยะการฝึกที่เข้มข้นนั้นสั้นมาก แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ (ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสูงสุด) ในการออกกำลังกายในระยะนี้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากจักรยานอยู่กับที่ วิ่งบนลู่วิ่ง หรือเครื่องเดินวงรี ซึ่งเป็นเครื่องสำหรับก้าวที่เกี่ยวข้องกับการใช้แขนและขาร่วมกัน หากคุณทำ HIIT ในยิม คุณสามารถใช้เครื่องมือเดียวกันนี้สำหรับทั้งระยะอุ่นเครื่องแบบแอโรบิกและระยะการออกแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจน คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มความเข้มข้นของพารามิเตอร์ของอุปกรณ์ที่คุณใช้อยู่ การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นจะต้องรวดเร็วและต้องทำซ้ำระหว่างช่วงเวลาที่จำเป็นโดยที่คุณไม่ต้องหยุดออกกำลังกายแต่ทำต่อด้วยความเข้มข้นที่ต่ำกว่าการปรับความเข้มที่บ้านอาจมีประโยชน์หากคุณใช้จักรยานออกกำลังกาย ได้ง่ายกว่าของลู่วิ่งหรือวงรี
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT
ดังที่เรากล่าวไว้ว่า "การฝึกแบบเว้นช่วงเวลาแบบเข้มข้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบปรับปรุง ระยะแอโรบิกของการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพช่วยเผาผลาญไขมัน ระยะแอโรบิกแบบเข้มข้นช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การสลับระหว่างเฟสเข้มข้นและช่วงคูลดาวน์" แล้ว ช่วยกระตุ้นและเร่งการเผาผลาญ ผลสุดท้าย? การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ได้ผล และรวดเร็ว และทำให้ร่างกายกระชับ คุณจะมีหน้าท้องที่แบนราบและกระชับและเป็นอยู่ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ ประโยชน์ของการฝึก HIIT ยังส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมด อย่าลืมหลีกเลี่ยงระดับความเข้มข้นที่มากเกินไปหากคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
เร่งการเผาผลาญแม้กับอาหาร!
เพื่อช่วยตัวอย่างเหล่านี้ของการออกกำลังกาย HIIT และเร่งการเผาผลาญของคุณแม้จะได้รับสารอาหาร ให้เลือกอาหารที่คุณเห็นในแกลเลอรีนี้ เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
