วิธีเพิ่มความดันโลหิตต่ำใน 7 ขั้นตอน
หากคุณเป็นโรคความดันเลือดต่ำ คุณจะรู้ว่าปัญหานี้ - ในตัวมันเอง "ไม่ต้องกังวลเป็นพิเศษ - สามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ในชีวิตประจำวัน: อาการที่มีลักษณะเฉพาะที่สุดของความดันโลหิตต่ำ อันที่จริงคือ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ง่วงนอน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดศีรษะ อาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อ ตาพร่ามัว แม้จะเป็นลม
โดยเฉพาะในฤดูร้อน ความดันโลหิตต่ำอาจเป็นปัญหาได้ โดยทำตามขั้นตอนที่เราแนะนำ คุณจะสามารถค้นหาวิธีเพิ่มความดันโลหิตของคุณโดยไม่ต้องใช้ยา ซึ่งโดยทั่วไปไม่แนะนำสำหรับโรคนี้ ถ้าคุณไม่ทุกข์ทรมานจากมันในรูปแบบเรื้อรังหรือเป็นผลจาก โรคอื่น ๆ อ่านต่อ!
เครื่องเทศเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่มีค่าต่อสุขภาพของเรา ดูนี่...
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ความดันโลหิตลดลง
การเพิ่มความดันโลหิต การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มน้ำมาก ๆ นั้นดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด: พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำอย่างน้อย 5 แก้วต่อวันลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้กว่า 40% ! น้ำดีต่อหัวใจและความดันโลหิต
ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หากคุณใช้เวลากลางแจ้งหรือออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ปริมาณควรเพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายจากความดันเลือดต่ำที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
2. ดูแลโภชนาการของคุณ
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตด้วย
พยายามแยกอาหารอุตสาหกรรมทั้งหมดที่มีไขมันและน้ำตาลสูงออกจากอาหารของคุณ แต่เน้นที่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ เช่น เนื้อและปลาสีขาว ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักและผลไม้ในปริมาณมาก
เพื่อช่วยให้ความดันเพิ่มขึ้น เป็นการดีที่จะทานโฟเลตในปริมาณมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผัก เช่น บร็อคโคลี่และผักโขม) และวิตามินบี 12 ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด: ใช่ ดังนั้นสำหรับชีส นม โยเกิร์ต และปลา
สุดท้าย จะดีกว่าถ้าทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ให้บ่อยขึ้น โดยจำกัดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (พาสต้าและขนมปังขาว) ซึ่งย่อยได้ยากกว่า นี่คือรายการอาหารที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของความดันโลหิตต่ำ:
3. งดแอลกอฮอล์ และ งดคาเฟอีน
หากการดื่มน้ำมาก ๆ มีประโยชน์มากในฐานะระบบในการเพิ่มความดันโลหิตต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์ - ตรงกันข้าม - เป็นการต่อต้านอย่างสมบูรณ์: อันที่จริงแอลกอฮอล์นำไปสู่การคายน้ำทำให้ระดับวิตามินบี 12 ในเลือดลดลงซึ่ง - ดังที่เราได้เห็น - มันมีบทบาทชี้ขาดในการควบคุมแรงกดดัน ดังนั้น หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตต่ำ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด หรือจำกัดการบริโภคให้มากที่สุด
ในทางตรงกันข้าม การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (อีกครั้งโดยไม่พูดเกินจริง!) สามารถช่วยได้ อันที่จริงคาเฟอีนทำให้หลอดเลือดตีบตันทำให้ความดันในหลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังจะแช่ตัวให้ทำกาแฟดีๆ ให้ตัวเอง!
4. ลองวิธีรักษาแบบธรรมชาติ
การเยียวยาธรรมชาติบางอย่างสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความดันโลหิตต่ำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความดันเลือดต่ำไม่รุนแรงพอที่จะต้องใช้ยา ชะเอมเป็นที่รู้จักในเรื่องความสามารถในการเพิ่มความดันโลหิต เช่นเดียวกับรากขิง ยี่หร่า โรสแมรี่ อบเชย และพริกไทย
โสมและกัวรานายังเป็นพืชที่สามารถบรรเทาอาการอ่อนแรงและอ่อนเพลียที่เกิดจากความดันโลหิตต่ำได้ ชารอยบอส ที่รักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดได้นั้นประกอบด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน รวมทั้งน้ำทับทิมที่มีสรรพคุณสูง เนื้อหาของฟลาโวนอยด์ช่วยควบคุมความดันโลหิต
สุดท้าย นมผึ้งถือได้ว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการฟื้นฟูเกลือแร่สู่ร่างกาย และในกรณีของความดันเลือดต่ำ ให้เพิ่มพลังงานทันที
5.เล่นกีฬาเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราและยังช่วยควบคุมความดันโลหิตจึงช่วยเพิ่มในกรณีที่ความดันเลือดต่ำไม่จำเป็นต้องฝึกเป็นนักกีฬาเดินเพียงครึ่งชั่วโมงก็พอ หนึ่งวันอย่างรวดเร็วเพื่อรักษารูปร่างของหัวใจและช่วยกดดัน
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก เช่น การยกน้ำหนัก หากยังไม่ได้ปรับแรงกด อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ:
6. ใช้พฤติกรรมและนิสัยที่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน
มีนิสัยทางกายภาพและทัศนคติบางอย่างในชีวิตประจำวันที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความดันโลหิตต่ำหรือป้องกันไม่ให้ลดลงอีก ประการแรก เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะหรือฝ้า ให้ระมัดระวังในการเคลื่อนตัวช้าๆ เสมอเมื่อเคลื่อนจากท่านอนไปยังท่ายืน: การลุกขึ้นอย่างกะทันหันจะทำให้ความดันลดลงอีก
หากคุณต้องอาบน้ำ พยายามอย่าใช้น้ำร้อนเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและลดความดันได้ เลือกอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ และติดตั้งราวจับในอ่างหากจำเป็น คุณจะได้ไม่ต้องกระโดดขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ
หากคุณต้องใส่กางเกงรัดรูป ให้เลือกกางเกงรัดรูปที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ระบบไหลเวียนที่ขาดีขึ้น หลีกเลี่ยงไม่ให้เลือดชะงักงันและบวม อาจเป็นประโยชน์หากจำเป็นเพื่อใช้เป็นประจำทุกวัน
สุดท้าย เมื่อคุณนั่ง ให้เลือกท่านอนพักและเข่ากว้างสะโพกเสมอ: การไขว้ขาจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ ... และเคล็ดลับนี้จะมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงเซลลูไลท์ด้วย!
7. ไปพบแพทย์
หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตต่ำเป็นประจำหรือความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจวิธีเพิ่ม: ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถตรวจสอบสาเหตุได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการขาดแคลนอาหาร โรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน หรือตัวอย่างเช่น อาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดที่คุณกำลังรับประทานอยู่
ความดันโลหิตต่ำอาจเป็นอาการหนึ่งของพยาธิสภาพอื่นได้ตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงปัญหาต่อมไทรอยด์ ดังนั้น หากหลังจากปฏิบัติตามข้อควรระวังที่ระบุไว้ในการเคลื่อนไหวครั้งก่อนแล้ว ลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณและรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำ คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์โรงพยาบาล Humanitas
ดูเพิ่มเติม: ความดันโลหิตต่ำ: สิ่งที่ควรกินเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นลมและเป็นลม?
ค้นพบยังเกี่ยวกับ alfemminile:
- วิธีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ?
- การบำบัดด้วยสี: ค้นหาวิธีการรักษาด้วยสี
- แคนดิดา: จากอาการ การรักษา การป้องกัน
