แบบฝึกหัดสำหรับแขน: วิธีการปรับสีด้วยการฝึก
การออกกำลังกายสำหรับแขนนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกระชับและได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ไม่เพียงแต่ในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น เมื่อคุณค้นพบตัวเองด้วยชุดเดรสเกาะอกหรือแขนกุด แต่ตลอดทั้งปี คุณยังสามารถฝึกที่บ้านได้ โดยอาจใช้เวทและดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายให้ดีที่สุด ออกกำลังกายอย่างไร? และอันไหนที่ต้องทำ? ทำตามบทช่วยสอนของเราเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกทีละขั้นตอน แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์!
ท่าออกกำลังกายแก้ไหล่ตก
ดูสิ่งนี้ด้วย
การฝึกหัวใจ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อลดน้ำหนักด้วยการฝึก
ก่อนที่จะเคลื่อนไปที่แขนโดยตรง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายไหล่แบบง่ายๆ ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ เพียงเลียนแบบการฝึกของ Marta Fovana ในรูปภาพเหล่านี้
โดยใช้วิธี: วางแขนไว้ข้างลำตัว โดยงอข้อศอกเล็กน้อย แยกขาออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น เกร็งหน้าท้องเพื่อไม่ให้หลังโยกเมื่อคุณยกแขนขึ้น ยกแขนทั้งสองขึ้นสูงระดับไหล่ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
โปรแกรมออกกำลังกายแขน
ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ซ้ำ สำหรับไหล่ เมื่อคุณยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงระดับไหล่แล้ว ให้หมุนฝ่ามือขึ้น จากนั้นหมุนลงอีกครั้งแล้วลดแขนลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับ triceps: นี่คือวิธีการโทนเสียงเหล่านั้น
แยกขา งอเข่าเล็กน้อย กล้ามหน้าท้อง เหยียดแขนไปข้างหลังโดยให้ข้อศอกตึงและฝ่ามือขึ้น ดันขึ้นเล็กน้อย ทำซ้ำ 50 ครั้ง: ดูเหมือนมาก แต่ด้วยการเคลื่อนไหวที่สั้นและความเร็วในการดำเนินการที่ตามมา คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังทำน้อยลงมาก
ปรับลูกหนูของคุณด้วยน้ำหนัก
ในการออกกำลังกายแบบไบเซป อันดับแรก ให้ยกเวท ดัมเบลล์ หรือถ้าไม่มีก็ขวดน้ำ ยืน เหยียดแขนออกไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อไบเซ็ปแล้วยกน้ำหนักมาที่ไหล่ โดยไม่ต้องสัมผัสมัน ให้อยู่ห่างออกไปประมาณ 6 นิ้ว สลับแขนของคุณขณะทำแบบฝึกหัดนี้ และทำซ้ำ 25 ครั้ง
สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อกระชับแขนของคุณ
ยืน กางแขนไปด้านหลัง แล้วหันฝ่ามือหันเข้าหากัน ในตำแหน่งนี้ พยายามปรบมือโดยเอาฝ่ามือเข้าไปใกล้ที่สุด ทำซ้ำ 50 ครั้ง
วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแขน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการกระชับแขนของคุณ ให้ลองใส่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระหว่างการออกกำลังกายแบบหนึ่งกับแบบอื่นๆ ด้วย การเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง ถ้าคุณอยู่กลางแจ้งจะเหมาะกับคุณ . ในทางกลับกัน หากคุณกำลังออกกำลังกายในยิม ให้ลองปั่นจักรยานออกกำลังกาย คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านหรือไม่? คุณสามารถลองซิทอัพเพื่อให้หน้าท้องแบนราบหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อทำให้ก้นของคุณกระชับ และถ้าคุณต้องการจบวงจรการฝึกเพื่อปรับน้ำหนักและลดน้ำหนัก ลองออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาด้วย แล้วคุณจะเป็นนักกีฬาที่สมบูรณ์แบบด้วยร่างกายที่แข็งแรงและผ่านการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี
4 ท่าออกกำลังกายแขนในวิดีโอ
หากต้องการออกกำลังกายแขนประเภทอื่นและเพื่อให้กระชับ ให้ทำตามตัวอย่างในวิดีโอเหล่านี้ นี่คือการออกกำลังกายที่แนะนำโดย Federica Fontana เพื่อปรับโทนร่างกายทั้งหมด โปรแกรมแขนของเขาประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการปฏิบัติ 4 ประเภท: การไขว้, วิดพื้น, ถือและพุ่ง
1. ไม้กางเขน
เพื่อให้แขนของคุณกระชับขึ้น คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการไขว้ นอนหงายบนพื้นโดยยกเข่าขึ้นยื่นแขนไปข้างหน้าพร้อมกับตุ้มน้ำหนักในมือของคุณ เลียนแบบ Federica Fontana ง่าย!
2. วิดพื้น
การออกกำลังกายครั้งที่สองสำหรับแขนนั้นเกี่ยวข้องกับการวิดพื้น วิดพื้นแบบคลาสสิกใช้สำหรับแขน แต่ยังเพื่อปรับโทนสีหน้าอก ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับโทนสีของไหล่และยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย
3. ที่ดิน
นั่งไขว่ห้างบนพื้นทำค้างไว้ 30 วินาที ตรงกันข้ามกับความแข็งแกร่งของแขนข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่งที่มองหาความมั่นคง ดังที่ Federica ทำในวิดีโอนี้ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับแขนและหน้าอกด้วย
4. Lunges วิดีโอออกกำลังกายแขนที่ดีที่สุด
Arm lunges ส่วนใหญ่จะใช้ในการปรับเสียงของ triceps เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักหน่วง ซึ่งต้องทำอย่างน้อย 30 วินาที การออกกำลังกายแขนแต่ละครั้งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คำแนะนำ: เลือกรอบการออกกำลังกายสำหรับแขนของวิดีโอหรือแบบฝึกหัด 5 ข้อที่อธิบายข้างต้นแล้วทำซ้ำ 2 ครั้ง โดยไม่ข้ามประเภทใด ๆ ผลลัพธ์จะไม่นาน