อาหารหลังคลอด: วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพหลังตั้งครรภ์
คุณแม่หลายคนถามตัวเองว่าทันทีหลังคลอด ถ้าเป็นไปได้ให้ปฏิบัติตามอาหารหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนักจากน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความสงสัยก็เกิดขึ้นแทบจะในทันที: เป็นไปได้ไหมที่จะทานอาหารหลังคลอดขณะให้นมลูก คุณควรกินอะไร ด้วยคำแนะนำของเรา คุณสามารถขจัดข้อสงสัยทั้งหมดและทำความเข้าใจวิธีลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ได้
ลดน้ำหนักหลังคลอด: อาหารเพื่อสุขภาพและกีฬาเบาๆ!
วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร? เห็นได้ชัดว่าเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและความสมดุล และการเคลื่อนไหวร่างกายที่ค่อย ๆ กลายเป็นกีฬาและการฝึก พี่เลี้ยง ซิโมนา ผู้เชี่ยวชาญของเราให้คำแนะนำในวิดีโอนี้เพื่อให้กลับมามีรูปร่างดีอีกครั้งหลังการตั้งครรภ์ด้วยความสงบและความสงบ
ดูสิ่งนี้ด้วย
Puerperium: ความหมายและระยะเวลาของระยะหลังคลอด
อาหารหลังคลอดและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่มีปัญหาในการติดตามอาหารหลังคลอดแม้ว่าคุณจะตัดสินใจให้นมลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ คุณจะต้องการมาก ๆ การรับประทานอาหารระยะยาวเป็นทางออกที่ดีที่สุดในกรณีเหล่านี้อาจรวมกับ การออกกำลังกายเพื่อกำจัดหน้าท้องได้ง่ายขึ้น หากคุณให้นมลูก การรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นไม่เป็นปัญหาเพราะปริมาณของนมและการผลิตขึ้นอยู่กับฮอร์โมน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับโภชนาการ ยังไงก็ตาม คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่หลากหลายและหลากหลาย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนยิ่งมีมากกว่านั้นแน่นอน เหมาะสม.
หลังคลอดกินอะไรดี?
อาหารเมดิเตอเรเนียนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาวโดยไม่สูญเสียพลังงาน กล้ามเนื้อ และสีผิว ดังนั้นจึงสามารถดูแลตัวเองและลูกน้อยได้ ดังนั้น อาหารที่ควรจะเป็น: พืชตระกูลถั่ว และซีเรียล ผลไม้และผักจำนวนมาก ปลา เนื้อขาว น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ จากนั้น คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละสองลิตรเพราะทันทีหลังจากตั้งครรภ์จำเป็นต้องระบายของเหลวส่วนเกินและลดอาการบวม (โดยเฉพาะเท้าและขา)
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดในระหว่างการรับประทานอาหารหลังคลอดเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลบางอย่างที่อาจทำให้คุณขาดน้ำและทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ประนีประนอม หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนใช้เกลือเล็กน้อยและชอบเครื่องเทศเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำบริโภคเนื้อแดงเล็กน้อยและลองโดยทั่วไป อย่ากินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ตัวอย่างเช่น คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคชีสที่มีอายุมาก ของทอด ของทอด และของหวาน จากนั้นให้อยู่ห่างจากปลาดิบ หอย หอย และกุ้ง และอาหารทุกชนิดที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้เป็นอย่างน้อยในช่วงเดือนแรกเป็นอย่างน้อย ผลกระทบ
อาหารที่ต้องปฏิบัติตาม
© iStock
ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารที่ควรปฏิบัติตามหลังคลอดบุตร โดยยึดตามหลักการที่ระบุไว้ข้างต้น ขั้นแรก ให้ทานอาหารห้ามื้อต่อวัน สามมื้อเต็ม (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) และของว่างสองมื้อตามต้องการ (มื้อเที่ยงหนึ่งมื้อ บ่ายหนึ่งมื้อเที่ยง) โครงการที่เหมาะที่จะปฏิบัติตามมีดังต่อไปนี้:
- อาหารเช้า: โยเกิร์ตกับผลไม้และซีเรียล หรือบิสกิตกับนม หรือขนมปังกรอบกับแยมและไม่มีเนย
- ของว่าง: ผลไม้หรือโยเกิร์ตหรือซีเรียลบาร์
- อาหารกลางวัน: พาสต้าเล็กน้อยปรุงรสตามใจชอบ หรือซุปผักและซีเรียล หรือเนื้อขาวกับผักดิบหรือนึ่ง หรือข้าวกับถั่วหรือพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
- ของว่างที่สอง: ชาสมุนไพรหรือชาสักถ้วย
- อาหารเย็น: ปลาย่างหรืออบ กับผักสดด้านข้าง รับประทานดิบหรือต้ม หรือเนื้อขาวหรือแดงก็ได้
ในระหว่างวัน ให้เติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษหนึ่งช้อนและขนมปังสองสามแผ่น
เคล็ดลับในการปรับปรุงอาหารหลังคลอด
คำแนะนำเพิ่มเติมบางประการที่จะช่วยคุณในการควบคุมอาหารและไม่เมื่อยล้ามากเกินไปในการปฏิบัติตาม: หากคุณรู้สึกหิว อาจเป็นเพราะความเหนื่อยล้า ให้รับประทานผลไม้แทนขนมหวานที่ประณีตหรือบรรจุหีบห่อมากเกินไป เลือกชาสมุนไพรหรือนมสักแก้วหรือชาสักถ้วย ดื่มด่ำกับอาหารที่คุณกระหายเป็นครั้งคราว เช่น พิซซ่า (อย่าใส่ท็อปปิ้งมากเกินไป) หรือช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง (เป็นของหวานหลังอาหารมากกว่าระหว่างมื้อ) จากนั้นให้กระฉับกระเฉงแม้ว่าในตอนแรกคุณไม่สามารถทำแม้แต่กีฬาเบา ๆ ให้พยายามเดินมาก ๆ อยู่กลางแจ้งให้มากที่สุดและถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการให้อาหารตอนกลางคืน) ให้นอนในตอนบ่าย โดยเร็วที่สุด (ใช้ประโยชน์จากการงีบของทารก!) การนอนหลับสบายช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูตัวหนึ่งของการลดน้ำหนักอย่างได้ผล
