คุณอยากทานของหวานแต่กำลังลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ปล่อยให้ตัวเองถูกล่อลวงด้วยของหวานเบา ๆ เหล่านี้

เราขอให้ Dr. Patrizia Cusano ผู้ซึ่งกำลังติดตามผู้เข้าร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนัก "This Time I Can" มาแนะนำกลเม็ด เคล็ดลับ และสูตรอาหารเบา ๆ ที่ "หวาน" เพื่อต่อสู้กับสิ่งล่อใจที่มีแคลอรี่ แน่นอนว่าผู้หญิง 20 คนที่ทำตามเส้นทางการลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโดยเฉพาะ ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ ในตอนท้ายของรายการ "This Time We Can" มีการเลือกคำรับรอง 5 รายการจากโฆษณาทางทีวี

โปรดจำไว้ว่า ก่อนดำเนินการต่อ มีบางครั้งที่เราต้องการอาหารตะกละเล็กน้อย ... ด้านล่างนี้ เราขอแนะนำอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในการต่อสู้กับอาการ PMS!

ดูสิ่งนี้ด้วย

คุณนึกถึงของหวานไหม? นี่คือ 10 สูตรขนมไมโครเวฟที่ต้องลองทันที

การทำอาหารเบา ๆ : เคล็ดลับการทำอาหารแบบไดเอทโดยไม่เสียรสชาติ

ผักโขมในกระทะ: สูตรสำหรับเครื่องเคียงแบบเบา ๆ และรสชาติที่หลากหลาย!

วิธีดับความอยากของหวาน?

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ บ่อยครั้งที่ร่างกายของเราจะแสดงออกถึงการขาดโปรตีนด้วยความปรารถนาในความหวาน เป็นนิสัยที่ดีในการเดินแทนการกินของหวาน หากผ่านไป 10 นาที คุณยังต้องการของหวาน กลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากหรือแปรงฟันด้วยยาสีฟัน รสที่ค้างอยู่ในคอไม่เข้ากันกับของหวานและความอยากอาหารก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว นำใบ Gymnema Sylvestre มาเคี้ยวให้นาน ในเวลาต่อมา อะไรก็ตามที่ไม่มีน้ำตาลจะมีรสชาติดีกว่าของหวาน การรักษา "ความสนใจในสิ่งอื่น" ไว้จะทำให้คุณลืมความอยากได้อย่างรวดเร็ว ดูรายการทีวี อ่านหนังสือ เต้นรำไปกับเพลงโปรด เล่นเครื่องดนตรีหรืองีบหลับ แล้วคุณจะลืมของว่างที่อยากกิน แทนที่ของหวานด้วยผลไม้ น้ำตาลที่อยู่ในนั้นจะถูกย่อยแตกต่างจากแคลอรีเปล่าในน้ำตาลทรายขาว ผลไม้ประกอบด้วยเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน แร่ธาตุ เอ็นไซม์ และไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยต่อต้านผลกระทบด้านแคลอรีของฟรุกโตสและกลูโคสต่อการเผาผลาญ เส้นใยในผลไม้ยังชะลอการดูดซึมน้ำตาลโดยลดการกระโดดของน้ำตาลในเลือด มองหาคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ กินดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ที่มีโกโก้ 70% แทนลูกอม กินไอศกรีมโฮมเมดแทนหนึ่งช้อน ไอศกรีมไดเอททั้งแพ็ค อาหารจะน่าพอใจมากขึ้นและคุณจะกินน้ำตาลน้อยลงในระยะยาว อ่านฉลาก คุณอาจแปลกใจกับปริมาณน้ำตาลในอาหารที่คุณกิน การตระหนักถึงปริมาณน้ำตาลในอาหารสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่แย่กว่าสำหรับคุณได้

หากสิ่งล่อใจหลักเรียกว่าช็อกโกแลต

จะสนองเพดานปากได้อย่างไรโดยไม่ต้องเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักเพราะความหลงใหลหลักของคุณ - ช็อคโกแลต? เราขอแนะนำสองเคล็ดลับ

• เคล็ดลับที่ 1: ตัดผลไม้ประเภทใดก็ได้ (สตรอเบอร์รี่ กล้วย สับปะรดหรือแตงโม) เป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วจุ่มลงในถ้วยที่คุณละลายช็อคโกแลต คำเตือน: เราบอกว่าให้จุ่ม ไม่ใช่เทลงไป... คุณจะได้รสชาติของช็อกโกแลตและคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้ โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีมากเกินไปในอาหารของคุณ
  
  
• เคล็ดลับ n ° 2: ปรนนิบัติตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตเนื้อนุ่มหนึ่งหรือสองชิ้น (นมหนึ่งมีแคลอรี่มากกว่า) และคุณจะได้ผลลัพธ์สองอย่าง: คุณจะพึงพอใจในรสชาติและคุณจะตุนสารต้านอนุมูลอิสระไว้ด้วย

ถ้าคุณอยากทานครีม ไอศกรีม หรือพุดดิ้ง

• ถ้าคุณชอบครีม ผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำก็สามารถตอบสนองความหวานของคุณได้ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยและผลไม้สดสับ พุดดิ้ง คุณอ่อนแอหรือไม่? ให้รางวัลตัวเองด้วยแพ็คเกจที่คุณจะใส่ในกระเป๋าเป้ของลูกเป็นอาหารว่าง
  
  
• ในทางกลับกัน หากความหลงใหลของคุณคือไอศกรีม หลีกเลี่ยงการซื้อ “แพ็คครอบครัว” และมุ่งความสนใจไปที่ไอศกรีมในเวอร์ชั่น “บอนบอน”

4 วิธีเปลี่ยนผลไม้เป็นของหวาน

หากผลไม้ชวนให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพแต่ไม่อร่อย ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่อาจทำให้คุณคิดใหม่ได้:

• เทน้ำผึ้งเล็กน้อยลงบนลูกแตงสองสามลูก
• ผสมกล้วยกับสตรอเบอร์รี่เข้าด้วยกัน เติมน้ำแข็งก้อนด้วยส่วนผสมนี้แล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง เมื่อแช่แข็งแล้ว ให้นำออกมารับประทานราวกับว่าเป็นไอศกรีม
• ย่างหรือผัดกล้วยครึ่งลูกแล้วโรยด้วยถั่วลิสงสับ
• เลือกคุณสมบัติสามประการของผลเบอร์รี่ ปรุงด้วยน้ำเล็กน้อยครึ่งหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ไหม้
• ปล่อยให้เย็นและเพิ่มอีกครึ่งหนึ่ง ตอนนี้เติมส่วนผสมที่คุณเตรียมไว้ครึ่งถ้วยแล้วเติมไอศกรีมวานิลลาหนึ่งช้อน

สูตรทำขนมเบาๆ

การทำขนมเบา ๆ นั้นไม่ยากเลย นักโภชนาการเสนอสูตรสำหรับของหวานที่อร่อยมากๆ ให้กับเรา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เพื่อให้มั่นใจว่า "มีความสุขสูงสุดสำหรับแคลอรี่ขั้นต่ำ!" ต่อไปนี้คือขั้นตอนทั้งหมดที่ต้องทำเพื่อให้ได้ของหวานที่อร่อยและเบาไปพร้อม ๆ กัน

เสียบไม้ราดซอสช็อคโกแลต

การเตรียมการ: 10 นาที

ส่วนผสม (2 คน): ผลไม้ตามใจชอบ, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สับปะรด (อย่างละหนึ่งส่วน), ผงโกโก้ไขมันต่ำ 1%, มิ้นต์สด, วานิลลาและอบเชย 1 ช้อนชา, ผงหญ้าหวาน, ไข่แดง 1 ฟอง

การเตรียม: ตัดสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสับปะรดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเตรียมไม้เสียบที่ดีโดยแยกผลไม้กับใบสะระแหน่ ละลายผงโกโก้ หญ้าหวาน และไข่แดงในกระทะด้วยครีมเหลวที่มีไขมันต่ำเล็กน้อย เพิ่มวานิลลาและอบเชย ผสมจนได้ครีมดาร์กช็อกโกแลต จุ่มเท้าลงในช็อกโกแลตแล้วค่อยๆ ลิ้มรส หากต้องการ คุณยังสามารถทาเครปรำข้าวโอ๊ตกับโกจิเบอร์รี่ได้อีกด้วย