กินอะไรก่อนเล่นกีฬา: 10 อาหารที่ดีที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าสิ่งที่เรากินและช่วงเวลาของวันที่เรากินนั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราและต่อพลังงานที่เรามีตลอดกิจกรรมกีฬาของเรา

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกอาหารที่เหมาะสมก่อนที่จะเล่นกีฬา เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งคุณจะเห็นในวิดีโอต่อไปนี้

หากคุณต้องการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการฝึกฝนที่เข้มข้นมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณใส่ใจกับปริมาณสำรองของคุณก่อนที่จะเริ่ม ทางเลือกที่ดีที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการรวมผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีโปรตีน ไขมันบางส่วน และคาร์โบไฮเดรตบางส่วน

หากคุณทานอาหารว่างสักสองสามนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะมุ่งเน้นที่การย่อยอาหารเหล่านี้และไม่ใช้มันเป็นเชื้อเพลิงในการฝึก ดังนั้นคุณควรพยายามกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

อาหาร 10 ชนิดที่จะให้พลังงานแก่คุณในขณะออกกำลังกายมีดังนี้

ดูสิ่งนี้ด้วย

ผลไม้และผักในฤดูใบไม้ร่วง: อาหารตามฤดูกาลที่ดีที่สุด

อาหารวิตามินเอ: อาหารที่ร่ำรวยที่สุดคืออะไร?

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

1. น้ำผักสดชื่น

หากคุณต้องการพลังงานที่เต็มเปี่ยม นักโภชนาการแนะนำให้คุณเดิมพันทุกอย่างที่เกี่ยวกับผัก น้ำผักสีเขียวสดชื่นก่อนออกกำลังกายย่อมเป็นการฉีดพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

คุณยังสามารถผสมผักกับผลไม้บางชนิดได้ เช่น กล้วยครึ่งลูก แต่ให้ได้รับแรงบันดาลใจจากรสชาติที่คุณชื่นชอบเพื่อสร้างส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ

2. คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม

ไม่ คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูของคุณ เห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้พูดถึงอาหารทอดหรือไขมันอิ่มตัว จำไว้ว่าอาหารที่มี "ไขมันดี" จะให้พลังงานที่เราต้องการในการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม อันที่จริงแล้ว กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ดังนั้น ก่อนที่คุณจะฝึกหนัก ให้เลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้:

กล้วย
แอปเปิ้ล
สมูทตี้ผลไม้ (ประมาณ 300 มล.)

3. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าพวกเขาอุดมไปด้วย:

กรดไขมันโอเมก้า 3,
ไฟเบอร์
โปรตีน
ฟุตบอล.

พวกมันยังชอบน้ำ ดูดซับน้ำได้ง่าย ทำให้ระดับความชุ่มชื้นของคุณสูงระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องกินเมล็ดพืชเหล่านี้สักกำมือเพื่อดูประโยชน์ - เพียงแค่เติมลงในน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ

4. กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นอาหารที่ดีอีกอย่างหนึ่งที่ควรทานก่อนเล่นกีฬา อาหารนี้เป็นแหล่งสารอาหารที่ไม่ธรรมดาอย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำ แต่เต็มไปด้วย:

ฟุตบอล,
วิตามินเอ
วิตามินเค

ส่วนประกอบเหล่านี้จำเป็นสำหรับ:

ส่งเสริมการไหลเวียนที่ดี,
ปรับปรุงการป้องกันของเรา
ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

ใช่ เรารู้ มันไม่ใช่อาหารง่ายๆ ที่จะกิน แต่ลองผสมมันในน้ำผักแล้วปรุงในเตาอบ คุณอาจประหลาดใจกับรสชาติของมัน ...

5. อาหารต้านตะคริวของกล้ามเนื้อ

ตะคริวมักเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแต่เป็นปัญหาที่แก้ไขได้ง่ายโดยทำให้เป็นนิสัยในการกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงก่อนออกกำลังกาย อาหารที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม สามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่

ขนมปังโฮลเกรน,
กล้วย,
มันฝรั่งหวาน,
โยเกิร์ต,
เมล็ด
เฮเซลนัท,
วอลนัท,
ถั่วงอกข้าวสาลี,
ถั่วขาว.

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากลงในโยเกิร์ตกรีกแสนอร่อยกับถั่วงอกข้าวสาลี กล้วยสองสามชิ้น และวอลนัทสักสองสามชิ้นได้

6. อะโวคาโด

หากคุณเป็นคนรักอะโวคาโด คุณไม่จำเป็นต้องมีข้ออ้างอื่นใดในการเพิ่มลงในอาหารของคุณ
อุดมไปด้วยไขมันดี วิตามินบี และแมกนีเซียม การทำกัวคาโมเล่ไม่เพียงแต่จะอร่อย แต่ยังดีที่จะใส่ในสลัดหรือทานกับขนมปังโฮลมีลหั่นเป็นแว่นๆ ควบคู่ไปกับส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่นๆ ต้านทานไม่ได้!

7. ของว่างจากธรรมชาติที่อุดมด้วยสารอาหาร

ดังที่คุณทราบ อาหารอุตสาหกรรมไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่มีอะไรดีไปกว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เพื่อให้ร่างกายมีความเป็นอยู่ที่ดี อาหารธรรมชาติมีประโยชน์มากมายและปราศจากแคลอรี สารเคมี หรือสารเติมแต่ง ข้อบ่งชี้หลักประการหนึ่งของนักวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้คือ การกินอาหารจากธรรมชาติ โดยเฉพาะผักใบเขียวที่อุดมไปด้วย:

วิตามินเอ,
วิตามินซี
เหล็ก
ฟุตบอล.

แต่เราต้องไม่ลืมผักประเภทอื่นๆ ด้วย เพราะผักเหล่านี้จะให้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และพลังงานบริสุทธิ์ที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ

8. ชาเขียว

หากการเผาผลาญของคุณช้า ให้ลองดื่มชาเขียวแทนกาแฟทุกเช้า คุณจะทึ่งกับผลลัพธ์อันยอดเยี่ยมของชาชนิดพิเศษนี้ที่จะมีต่อร่างกายของคุณ การศึกษาจำนวนมากรับประกันว่าชาเขียวสี่หรือห้าถ้วยต่อวันช่วยระบบภูมิคุ้มกันและเร่งการเผาผลาญ

9. อาหารเรียกน้ำย่อยขนาดเล็ก

หากการทำอาหารไม่ใช่มือขวาของคุณ และคุณต้องการแนวคิดอื่นๆ ในการรวมสารอาหารทั้งหมดในมื้ออาหารที่คุณกินก่อนออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยที่มีพลังและดีต่อสุขภาพ ซึ่งเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมอาหารก่อนออกกำลังกาย: