ความวิตกกังวลและความเครียดไม่ได้ทำให้คุณผ่อนคลาย? นี่คือเคล็ดลับที่จะไม่ถูกครอบงำ

คุณสลาลอมอย่างต่อเนื่องระหว่างความวิตกกังวลและความเครียดหรือไม่? คุณไม่รู้วิธีควบคุมชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบันและรู้สึกกดดันอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ไม่ต้องกังวล นี่เป็นสถานการณ์ปกติที่สามารถหาวิธีแก้ไขได้ง่าย เพียงทำตามคำแนะนำอันมีค่าเพื่อนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นกฎเกณฑ์ทางพฤติกรรมที่เรียบง่ายและนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณพัฒนาคุณภาพชีวิตและฟื้นความผาสุกทางร่างกายและภายใน พวกเขาอยู่ด้านล่าง

1. อาหารที่หลากหลายและสมดุล

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแสดงถึงรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของเรา อาหารของเราควรอุดมไปด้วยไฟเบอร์และรวมผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งพบในปลาและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ

ดูสิ่งนี้ด้วย

ความเครียดน้อยลง พลังงานมากขึ้น และผิวสวย ค้นพบประโยชน์ 10 ประการที่ V มอบให้คุณ

การหดตัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากความวิตกกังวล? สัญญาณที่ต้องเข้าใจถ้าปวดของคุณ

DIY นวดต่อต้านเซลลูไลท์: นี่คือวิธีการ

2.ดื่มน้ำเยอะๆ

นี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ควรจำไว้เสมอว่า คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 7-8 แก้วต่อวัน โดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลและอุณหภูมิ ท่าง่ายๆ ที่ช่วยรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายผ่านการดื่มน้ำที่เพียงพอ

3. การออกกำลังกายเป็นประจำ

กีฬาเป็นยารักษาโรคได้อย่างแท้จริง ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายเท่านั้นแต่สำหรับจิตใจด้วย การออกกำลังกายทำให้สามารถผลิตสารต่างๆ ได้ เช่น เซโรโทนิน ที่สามารถควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด และส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีภายใน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดความกังวลใจและปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมไว้

4. นอนหลับให้เพียงพอต่อคืน

กฎพื้นฐานข้อแรก: นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การพักผ่อนอย่างสงบและสม่ำเสมอเป็นก้าวแรกของวันที่จะเผชิญกับวัน เช่นเดียวกับยาแก้พิษหลักสำหรับความวิตกกังวล ความเครียด และความประหม่าต่างๆ

5. เดินในที่โล่ง

ใช้ประโยชน์จากวันที่สวยงามเพื่อเดินเล่นท่ามกลางความเขียวขจีใต้แสงอาทิตย์ นอกจากจะทำการเคลื่อนไหวร่างกายให้ห่างไกลจากสัญญาณไฟจราจรและการหามุมสงบในการสัมผัสกับธรรมชาติแล้ว คุณยังจะได้รับผลประโยชน์ภายในที่สำคัญอีกด้วย การได้รับแสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของกระดูกและกล้ามเนื้อและ เพื่อรักษาการทำงานของภูมิคุ้มกัน

6. การทำสมาธิ

เทคนิคการผ่อนคลายประเภทต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ พิลาทิส ก็เป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลและความเครียดได้ดีเช่นกัน

7. อ่าน

การอ่าน อะไรก็ได้ ตราบใดที่ช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากชีวิตประจำวันและจากภาระผูกพันและภาระผูกพัน ก็เป็นอีก "นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะนำไปปฏิบัติเพื่อพยายามต่อสู้กับความเครียด เมื่อทำได้ ให้อุทิศตัวเองในการอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม" หนังสือ หนังสือพิมพ์ เรื่องผจญภัย หรือหนังระทึกขวัญ อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณหลุดเข้าไปในมิติที่ไร้กาลเวลา ทำให้คุณลืมชีวิตประจำวันไปชั่วขณะหนึ่ง

8. ทำสิ่งที่คุณรักจริง ๆ เป็นระยะ ๆ

อย่าลืมหาเวลาสำหรับงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน เช่น ช่วงช็อปปิ้ง พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณ วิ่งจ๊อกกิ้ง โซฟาและทีวีพร้อมช็อกโกแลตร้อน พูดสั้นๆ คือ กิจกรรมหรืองานอดิเรกใดๆ ที่ทำให้คุณหมดแรงและ เติมเงิน จำไว้ว่า: มันไม่เสียเวลา ตรงกันข้าม มันจะช่วยให้คุณเผชิญกับวันเวลาด้วยพลังและความมุ่งมั่นที่มากขึ้น
​

ดูสิ่งนี้ด้วย:
Relax & Take it easy: 16 เคล็ดลับในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
บอกลาความเครียด 18 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
10 อาหารที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณค้นพบเซนในชีวิต