วิธีคืนรูปร่างหลังฤดูร้อน
หลังจากวันหยุดฤดูร้อนใช้ไปอย่างไร้กังวลและไม่สนใจเรื่องอาหารมากเกินไป ถึงเวลากลับมาสู่ความมุ่งมั่นและจังหวะของชีวิตประจำวัน จะทำอย่างไรถ้าไม่ชำระร่างกายและเติมพลังงานใหม่? ใช้ประโยชน์จากฤดูกาลที่จะมาถึงนี้เพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของเราด้วยความสงบ และอุทิศตนเพื่อการชำระล้างและฟื้นฟูอย่างล้ำลึกเพื่อฝึกฝนและบำรุงรักษาตลอดทั้งปี
ความคาดหมายเล็กน้อย: ทำตามอาหารเพื่อสุขภาพและ ... อย่าใช้ตัวอย่างจากเธอ!
ตื่นตัว!
ให้รางวัลตัวเองด้วยการเดินระยะไกลหรือปั่นจักรยาน และบางทีก็ออกกำลังกายที่บ้านบ้างก็ได้ เดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเมื่อคุณรู้สึกกระฉับกระเฉงเป็นพิเศษ ให้ไปวิ่งที่ในช่วงเวลาเดียวกันจะเผาผลาญแคลอรีได้เกือบสองเท่า อย่างไรก็ตาม สำหรับการฝึกที่บ้าน ให้ใช้ ตุ้มน้ำหนัก ซึ่งรักษาระดับกล้ามเนื้อ และเลือกการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งจะทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรง การประสานงาน และความสมดุลของร่างกาย
ดูสิ่งนี้ด้วย
กินเพื่อสุขภาพและดิบ
ผักและผลไม้เป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการล้างพิษร่างกายและฟื้นฟูรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ! ดียิ่งขึ้นหากรับประทานดิบ: อาหารดิบประกอบด้วยอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสารอาหารที่ทนความร้อน เช่น วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามเฉพาะวันที่จำเป็นในการชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ เนื่องจากการใช้อาหารดิบในทางที่ผิดอาจทำให้ท้องอืดและท้องอืดได้
ผลไม้ที่ต้องการคือผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ กีวี มะละกอ ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ แอปเปิ้ล สับปะรด และแตงโม ผักที่เหมาะสมที่สุดคือ: อาติโช๊ค, ชิกโครี, แรดิชิโอ, เอนไดฟ์, กะหล่ำปลี, พริกแดงและผักกาดหอม
พันธมิตรที่ยิ่งใหญ่อื่นๆ ในแบบฟอร์มของคุณคือ:
- ซีเรียลที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โปรตีน และวิตามิน ชอบธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลมีล) ที่มีเส้นใยซึ่งมีประโยชน์ในการขับของเสีย
- ปลา อาหารโปรตีนที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อต้านการอักเสบและต้านความเครียด ปลาโดยเฉพาะปลาสีน้ำเงินนั้นย่อยง่ายและมีไขมันต่ำจึงเหมาะสำหรับรูปร่าง
- เครื่องเทศ โดยเฉพาะผักชีและพริก ช่วยทำความสะอาดร่างกายของโลหะที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อภายใน เช่น ปรอท สารหนู และตะกั่ว และมีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม
- ไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 ที่พบในปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ น้ำมันมะกอก เนยถั่ว และวอลนัท
อย่าลืมน้ำ
อย่าลืมดื่มน้ำ! และในทางกลับกัน ให้ลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และน้ำตาลที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และอย่าทำหน้าที่ในการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ต้องการ
อย่างที่คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตรครึ่งเพื่อกำจัดของเสียและสารพิษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องขอบคุณแก้วน้ำอุ่นทันทีที่ตื่นนอนและถ้าคุณออกกำลังกาย เพื่อส่งเสริมการพัฒนามวลกล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำโดยเฉพาะน้ำที่อุณหภูมิห้องจะดีกว่าแม้ในฤดูร้อน
ของเหลวที่มีประโยชน์อื่นๆ ในการทำให้บริสุทธิ์ ได้แก่ ชาเขียว ส้มโอ แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ และน้ำแครอท ยาครอบจักรวาลสำหรับตับ และน้ำดีท็อกซ์ ซึ่งคุณสามารถเตรียมเองที่บ้านได้ง่ายๆ โดยทิ้งผักและผลไม้แช่ไว้ในน้ำเย็น อย่างน้อย 5 หรือ 6 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ อาหารที่คุณเลือกซึ่งเราแนะนำก่อนหน้านี้และดีกว่าถ้าเป็นอาหารอินทรีย์จะปล่อยวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศ เช่น อบเชย ขิง หรือสมุนไพร เช่น เสจ โรสแมรี่ และมิ้นต์ การดื่มน้ำที่มีรสชาติอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับการดื่มให้มากขึ้น!
หากทำได้ ให้พยายามจำกัดกาแฟให้เหลือวันละหนึ่งแก้วสักพักเพื่อไม่ให้กรดเป็นกรด
ขาวน้อยลงบนโต๊ะของคุณ
จำกัดการบริโภคอาหารขาว เช่น เกลือ น้ำตาล นมวัว มาการีน และแป้งกลั่น:
- เกลือสีขาวสามารถแทนที่ด้วยเกลือทั้งหมด (กุหลาบหิมาลัย, สีเทาแอตแลนติก, สีแดงแปซิฟิก และสีดำฮาวาย): ให้รสชาติทันทีและเป็นแหล่งแร่ธาตุที่เติมพลัง
- แทนที่จะใช้น้ำตาลทรายขาว คุณสามารถใช้น้ำตาลอ้อยหรือน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล อาวุธที่ดีเยี่ยมในการต่อต้านไขมัน หน้าท้องบวม การกักเก็บน้ำ และเซลลูไลท์
- นมเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นของความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร การอักเสบ โรคหัวใจและหลอดเลือด และน้ำหนักเกิน อีกทางเลือกหนึ่งคือ เรามีนมหรือเครื่องดื่มผักที่ปราศจากแลคโตสซึ่งมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ต ข้าว และอัลมอนด์
- แป้งที่ผ่านการขัดสีซึ่งแตกต่างจากแป้งโฮลมีลทำให้ท้องผูกแย่ลง เพิ่มการกักเก็บน้ำ และไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นการเหมาะสมที่จะควบคุมตนเองด้วยการบริโภคขนมปัง พาสต้า และขนมหวานต่างๆ ที่เกิดขึ้น
- มาการีนไม่ใช่อาหารจากธรรมชาติ แต่เป็นผลิตภัณฑ์จากน้ำมันพืชที่ผ่านกรรมวิธีทางอุตสาหกรรมพร้อมสารเติมแต่งต่างๆ ส่งผลให้มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย ในบรรดาไขมันที่มีอยู่ในมาการีน น้ำมันปาล์มที่มีการกล่าวถึงกันมากก็มักจะปรากฏขึ้นเช่นกัน สำหรับสูตรของคุณ ให้เลือกน้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษหรือเมล็ดทานตะวัน
ใช้ชีวิตอย่างปกติสุข
หลังจากช่วงฤดูร้อนอันแสนวุ่นวาย ซึ่งประกอบด้วยชั่วโมงเล็กๆ ของว่างทุกชนิดเมื่อใดก็ได้ เครื่องดื่มมากเกินไปและโดยทั่วไปแล้ว การดูแลส่วนตัวที่ประมาทเล็กน้อย ก็ถึงเวลาที่ต้องกลับเข้าสู่เส้นทางเดิม ว่าโครงสร้างวันนั้นเป็นอย่างไร?
- ตื่นเช้าทุกเช้าไม่ว่าจะต้องไปที่ทำงานหรือไม่ก็ตาม หากคุณต้องออกไปข้างนอก อย่าลืมหาเวลาพักผ่อนและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าและเริ่มต้นวันใหม่
- เดินไปทำงานหรือลงจากรถรางก่อนสักสองสามป้าย วิธีนี้จะทำให้คุณใช้โอกาสในการฝึกอบรมรายสัปดาห์ที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเสียสละครั้งใหญ่
- ทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพให้ตัวเองและเหนือสิ่งอื่นใด รับประทานอาหารกลางวันในเวลาที่เหมาะสม!
- อนุญาตให้มีอาหารว่างระหว่างวันได้ เฉพาะในกรณีที่เป็นผลไม้เท่านั้น
- เดินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานหรือไปออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิม ก่อนอาหารเย็น เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- อาบน้ำเพื่อฟังเพลง: ช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมที่จะตัดการเชื่อมต่อและปลดปล่อยตัวเองจากความคิดในแต่ละวัน
โดย GIPHY
- อย่ารับประทานอาหารดึกเกินไปและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น ช็อกโกแลต ชาและกาแฟ
- ห้ามเรียน ทำงาน หรือใช้พีซีบนเตียง: จะไม่ช่วยให้พักผ่อนได้เต็มที่ ผ่อนคลายไปกับหนังสือ ไม่ใช่ ebook หนังดีๆ หรืออะไรที่ทำให้สงบ
- พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ระหว่างสิบถึงหนึ่งทุ่ม อย่าลืมพักผ่อนระหว่างคืนละ 7-8 ชั่วโมง การพักผ่อนตอนกลางคืนรับประกันการฟื้นตัวและส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนโปร-สลิมมิ่ง
และหากคุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อคืนรูปร่างด้วยวิธีอื่น ...
