วิธีทำให้บั้นท้ายกระชับในเวลาอันสั้น: ออกกำลังกาย เล่นกีฬา และปรับนิสัยให้กระชับก้น
บั้นท้าย - เหมือนพุงของคนอื่น - เป็นไม้กางเขนและความสุขของผู้หญิงทุกคนเสมอมา และเรารู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะรักษาร่างกายให้ฟิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผ่านไปหลายปีและมีชีวิตที่ค่อนข้างนิ่ง! ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไปและชีวิตที่ต้องเสียสละการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกค่อนข้างหนักบริเวณต้นขาและก้น
แต่เราต้องไม่ท้อถอย: มีนิสัยและพฤติกรรมที่ถูกต้องที่สามารถช่วยให้เราพบรูปร่างที่หายไปได้: ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยและความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณจะพบภาพเงาที่หายไปและอวดร่างกายที่กระชับและแข็งแรง
ดังนั้นวิธีการกระชับก้นของคุณในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องบ้า? ด้านล่างนี้เราจะอธิบายวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุด ตั้งแต่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งไปจนถึงการเล่นกีฬาที่เหมาะสมที่สุด ไปจนถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุดและอาหารที่เหมาะสม
ดูสิ่งนี้ด้วย
1) ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดเพื่อให้มีบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ
วิธีที่ดีที่สุดในการกระชับก้นในเวลาอันสั้นคือการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายและต่อเนื่องโดยอาศัยชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินการกับบริเวณก้นและต้นขา การปรับสีได้ นอกเหนือจาก "การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลแล้ว อันที่จริง กีฬาเป็น" แหล่งสำคัญอีกแหล่งหนึ่งในการรักษาร่างกายให้ฟิต แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสาขาวิชาที่เหมาะสม ซึ่งจะส่งผลต่อจุดอ่อนของคุณและปรับปรุงให้ดีขึ้น ในกรณีนี้ การที่จะมีบั้นท้ายสูงและเต่งตึง จำเป็นต้องทุ่มเทให้กับ การออกกำลังกายขั้นตอน แทงและปิดปาก (ขา หน้าท้องและก้น) เพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และปรับสีผิวไปพร้อมกัน
นี่คือวิธีการทำ lunges อย่างถูกต้อง:
- ตั้งหน้าตั้งตารอ
- ตรวจสอบตำแหน่งของขา: เปิดขาให้กว้างเท่ากับไหล่
- รักษาหลังให้ตรง ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า นำน้ำหนักตัวไปที่เท้าที่คุณเคลื่อนไหว
- ก้มลงโดยให้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง
- เดินต่อไปจนกว่าขาหน้าของคุณจะทำมุม 90 องศา ในทางปฏิบัติน่องต้องตั้งฉากกับพื้นในขณะที่ต้นขาต้องขนานกัน
- เข่าของขาหลังต้องไม่นอนราบกับพื้น มิฉะนั้น หลังอาจอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและอาจได้รับผลกระทบ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ดึงขาหน้าแล้วบีบก้น
- ไม่ต้องรีบ แต่เน้นการเคลื่อนไหว
2) Squats หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่กระชับก้นที่สุด!
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ไม่ต้องสงสัยจะช่วยให้คุณกระชับก้นของคุณในเวลาอันสั้นและฟื้นกล้ามเนื้อคือหมอบ นี่คือวิดีโอแสดงวิธีการทำอย่างถูกต้อง!
3) กีฬาให้เลือกกระชับก้น
แต่กีฬาอะไรที่เหมาะกับการกระชับก้นที่สุด? หากต้องการกระชับก้นและอวดหุ่นบีไซด์ที่ยอดเยี่ยม - นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้แล้ว - คุณควรพยายามชอบกีฬาเช่น:
- การวิ่ง ความเป็นเลิศด้านกีฬาที่ปรับขาและก้น มากกว่าความเร็ว คุณต้องเน้นที่ระยะเวลาและความสม่ำเสมอ
- ปั่นเพราะเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งมีส่วนร่วมกับบั้นท้ายอย่างมาก
- การปั่นจักรยานเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของกล้ามเนื้อบริเวณก้นและขาโดยไม่เสี่ยงต่อข้อต่อ
- เต้นเพราะเมื่อขาเคลื่อนไหวก้นก็ทำงานเช่นกัน
- ว่ายน้ำ นวดและบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ทั้งหมดที่เราพูดถึงคือกีฬาแอโรบิก ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายที่บ้าน ให้ซื้อชุดอุปกรณ์เสริมสำหรับการออกกำลังกายบั้นท้ายแบบกำหนดเป้าหมาย
4) การออกกำลังกายพิลาทิส: วิธีคืนเสียงและมีบั้นท้ายสูง
นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรวมเข้ากับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและน้ำเสียง ซึ่งจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นและอ่อนแรง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกใช้พิลาทิสซึ่งเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระชับร่างกายและคืนรูปร่าง นอกเหนือไปจากการฝึกแบบคลาสสิกในโรงยิมด้วยเครื่องมือที่ทำงานในที่ที่คุณลดน้ำหนักและต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ .
5) ท่าบริหารก้นในน้ำ: แอโรบิกในน้ำ ยาครอบจักรวาลเพื่อการมีบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ!
อย่างที่ทราบกันดีว่าการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาร่างกายให้ฟิต: มันเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด และด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลของน้ำ ช่วยปั้นและปรับสีให้เหมาะสม ทำให้ความไม่สมบูรณ์ เซลลูไลท์ หรือผิวหนังหายไปได้ง่ายขึ้น ส้ม. แต่นอกเหนือจากการว่ายน้ำแล้ว - ทางเลือกที่ดีเสมอคือการคลายเส้นประสาทและค้นหาความเป็นอยู่ที่ดี - มีกีฬาเฉพาะที่ช่วยให้ต้นขาเรียวและกระชับก้นได้สบายมาก สม่ำเสมออย่างน้อยสองหรือสามครั้ง หนึ่งสัปดาห์สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่ายินดีจริงๆ อันที่จริง การทำงานแบบช่วงล่างกับการออกกำลังกายแบบเจาะจงเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและก้น ร่างกายของคุณจะทำงานได้เข้มข้นขึ้น ช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น
6) นิสัยดีๆ ที่ควรเอามาอวดหุ่นดีอวดหุ่นเป๊ะ
คุณคิดว่าเมื่อกีฬาจบลงคุณสามารถกลับสู่สภาวะปกติโดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไปหรือไม่? แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นต้องทำทุกวันด้วยนิสัยดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณกำจัดได้เร็วยิ่งขึ้นและฟิตอยู่เสมอ ดังนั้น พยายามใช้ประโยชน์จากทุกการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ เช่น ขึ้นบันไดไปที่ลิฟต์ เป็นต้น หรือเดินมากกว่าสถานีรถไฟใต้ดิน 2 แห่ง ดูเหมือนไร้ประโยชน์และท่าทางเล็กน้อยแต่ทำมากกว่าที่คุณคิด: ความมั่นคงและทุกวัน ชีวิตจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่สำคัญจริงๆ การเลือกรองเท้า ถุงเท้า หรือกางเกงที่ไม่คับจนเกินไปและหลีกเลี่ยงส้นเท้าแตกเป็นนิสัยที่ดีอื่นๆ ที่ควรปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการบวมและหนัก ช่วยให้ไหลเวียนได้ดี จำเป็นต่อการลดความเสี่ยงของการเกิดเซลลูไลท์ และรอยตำหนิของผิวหนัง
คุณสามารถลองทรีตเมนต์กระชับสัดส่วน เช่น การนวดเฉพาะจุดสำหรับก้นของ Somatoline หรือโดยการนวดขาด้วย Slimcup
7) บั้นท้ายสวยไร้เซลลูไลท์ มีวิธีดังนี้!
หากกีฬาและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่จะเข้าใจผิดได้ในการมีบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ จำไว้ว่า มีเคล็ดลับมากมายให้ทำตามเพื่ออวดบั้นท้ายที่ยกสูงและกระชับ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น เช่น กำจัดสิวและกาลเวลา เกลียดเซลลูไลท์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นยาครอบจักรวาลอย่างแท้จริง ชอบอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ผัก และผลไม้ หลีกเลี่ยงเกลือ กลูดิก และไขมันให้มากที่สุด และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร: มันจะกำจัด สารพิษช่วยให้ร่างกายยุบตัวและคืนรูปร่าง
นี่คือรายการอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
และจะมีหน้าท้องแบนราบ? นี่คือวิธีการทำใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ!
ดูสิ่งนี้ด้วย:
4 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มสมาธิ
อาหาร Lemme: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร
วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ? เคล็ดลับและการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
