ช่วยด้วย ฉันหน้าแดง!

อย่าฟังความรู้สึกของคุณ

คุณมีอาการกลัวหน้าแดง เมื่ออารมณ์น้อยที่สุดที่คุณกลัวว่าจะกลายเป็นสีแดงทั้งหมด ได้แก่ อาการร้อนวูบวาบ ใจสั่น มีหย่อมๆ บนผิวหนัง ในความเป็นจริง ถ้าคุณไม่อยู่หน้ากระจก คุณไม่รู้ว่าหน้าแดงหรือเปล่า ก็อย่าตื่นตระหนก เพราะจะทำให้ยิ่งแย่ลงไปอีก

ยอมรับอารมณ์ของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องละอายในการแสดงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม! เล่นและเรียนรู้ที่จะแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่อาย คุณจะเห็นว่าความกลัวของคุณค่อยๆ หายไปทีละน้อย

เรียนรู้การหายใจ

เมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัว ร่างกายของคุณจะแสดงออกถึงความกลัวและความเครียด อารมณ์ของคุณจะเข้าครอบงำและทำให้คุณเป็นอัมพาต ถึงเวลาที่จะควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดการหายใจทุกวันในที่สงบและอย่างน้อย 5 นาที: หายใจเข้าด้วยท้องและหายใจออกลึก ๆ คุณยังสามารถดื่มด่ำกับโยคะ

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหน้าแดง ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และสงบ และเพื่อลดความตึงเครียด ให้นึกถึงสิ่งที่น่าพึงพอใจ

สร้างความว้าวุ่นใจ

เริ่มหน้าแดงแล้วเหรอ? กัดด้านในของแก้มหรือบีบใบหูส่วนล่าง: ร่างกายจะจดจ่อกับความเจ็บปวดและลืมความวิตกกังวลในขณะนั้น

เว้นระยะห่าง

คุณเป็นอัมพาตเพราะกลัวการเยาะเย้ยและคุณให้ความสำคัญกับการตัดสินผู้อื่นมากเกินไป คุณถูกความคิดเชิงลบโจมตีทันทีที่คุณรู้สึกมีปัญหา: "ฉันจะไม่ทำ", "ความคิดของฉันไม่สนใจใคร", "พวกเขาจะไม่มีวันเอาจริงเอาจังกับฉัน"… คิดอย่างเป็นกลาง: คุณคิดว่าทุกคนกำลังดูคุณอยู่หรือเปล่า? Relativize: คุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางของโลก

ต้องการความช่วยเหลือ?

หากปัญหาของคุณยังคงอยู่ทั้งๆ ที่เราแนะนำ และคุณไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป ให้ปรึกษาแพทย์ แพทย์ผิวหนัง หรือผู้เชี่ยวชาญด้านความเขินอาย