กรดโฟลิกทำให้คุณอ้วนหรือไม่? มาดูประเด็นที่ทำร้ายผู้หญิงกันมากมายกัน
การอ่านบทความนี้จะทำให้คุณทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับกรดโฟลิกและเหนือสิ่งอื่นใดเกี่ยวกับความสามารถในการทำให้ผู้หญิงที่รับน้ำหนักเพิ่ม กรดโฟลิก เป็นสารที่มีค่ามากสำหรับร่างกายของผู้หญิง สำหรับผู้หญิงหลายคนที่กำลังมองหาการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ พันธมิตร. หากความฝันของคุณคือการเป็นแม่เร็วๆ นี้ ดูวิดีโอนี้และเรียนรู้วิธีนับวันที่คุณมีบุตรโดยไม่มีข้อผิดพลาดเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว!
กรดโฟลิกทำให้อ้วนจริงหรือ การค้นพบคุณสมบัติทั้งหมดของวิตามินบี9
กรดโฟลิกเรียกอีกอย่างว่าโฟลินหรือวิตามิน B9 เป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับร่างกายของเราเพราะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์ DNA และการผลิตเซลล์ใหม่ การบริโภคกรดโฟลิกมักจะแนะนำในความคาดหมายของการตั้งครรภ์และใน ทุกกรณีที่มี "โรคโลหิตจางจากการขาดวิตามิน วิตามินเป็นห้องที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา เพราะวิตามินจะควบคุมการทำงานที่สำคัญ เช่น การเผาผลาญอาหาร เมื่อพูดถึงวิตามิน จำเป็นต้องแยกวิตามินที่ละลายน้ำได้ รับประทานทุกวันพร้อมอาหาร และวิตามินที่ละลายในไขมันที่สะสมในตับและร่างกายของเราดูดซึม กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้และด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรพลาดอาหารของคุณ กรดโฟลิกที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้นต่ำมาก
กรดโฟลิกช่วยให้คุณสร้างเซลล์ใหม่ ในร่างกายมนุษย์ของเรา เซลล์ที่สืบพันธุ์บ่อยที่สุดคือเซลล์เม็ดเลือด เซลล์เม็ดเลือดแดง ของผิวหนัง และเล็บ ผม ผม
แม้แต่เซลล์ของตัวอ่อนและตัวอ่อนในครรภ์ก็ขยายพันธุ์อย่างรวดเร็วในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ อันที่จริงเราเริ่มจากเซลล์เดียว (เซลล์ไข่ที่ปฏิสนธิด้วยสเปิร์ม) และหลังจากเก้าเดือนของการรอ เราก็มาถึงเด็กที่มีจำนวนเป็นพัน ของเซลล์หลายพันล้านเซลล์ เห็นได้ชัดว่ากรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และมีส่วนสำคัญในการพัฒนาของทารกในครรภ์ วิตามินบี 9 ร่วมกับบี 12 ช่วยรักษาโรคโลหิตจาง
ดูเพิ่มเติม: ปัญหาของการตั้งครรภ์: ปัญหาในชีวิตประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ตามบรรทัด Severinsen
กรดโฟลิกทำให้อ้วนหรือไม่? วิธีรับประทานเป็นประจำและในอาหารที่พบ
กรดโฟลิกไม่สะสมและควรรับประทานควบคู่กับอาหาร หากคุณสงสัยว่าอาหารชนิดใดมีวิตามินบี 9 อยู่บ้าง ให้นึกถึงชื่อของมัน โฟลิกมาจากภาษาละติน ใบไม้ และไม่ใช่เรื่องบังเอิญอย่างแน่นอน พบกรดโฟลิกใน ผักใบเขียวโดยเฉพาะเมื่อรับประทานสดและดิบ! คิดว่าการต้มคุณจะสูญเสียกรดโฟลิกไป 90% อาหารอื่นๆ ที่มีกรดโฟลิกได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ส้ม กีวี มะนาว และผลไม้แห้งทั้งหมด อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกแต่มาจากสัตว์ ได้แก่ ตับ เครื่องใน ชีส และไข่ ความต้องการกรดโฟลิกปกติคือ 0.4 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร จำเป็นต้องมีปริมาณที่สูงขึ้นอย่างน้อย 0.5 / 0.6 มิลลิกรัม
โดยปกติอาหารปกติจะให้กรดโฟลิกทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถใช้กรดโฟลิกในรูปของอาหารเสริมได้ หากคุณกำลังคิดที่จะตั้งครรภ์ การทานกรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการขาดวิตามิน B9 ในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้อาจส่งผลต่อการวิวัฒนาการตามปกติของตัวอ่อนและการพัฒนาของไขสันหลังและกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ในการตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ในการเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกซึ่งช่วยป้องกันการผิดรูปต่างๆ ของทารกในครรภ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ได้รับอาหารเสริมธาตุเหล็กด้วยเหตุนี้จึงมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านขายยาที่รวมสารสองชนิดนี้เข้าด้วยกันซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ กรดโฟลิก และธาตุเหล็ก ทางที่ดีควรรับประทานกรดโฟลิกอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนเริ่มตั้งครรภ์และกินต่อเนื่องในช่วงไตรมาสแรก เพื่อให้กรดโฟลิกนำประโยชน์ทั้งหมดมาสู่ทารกในครรภ์และมารดาใหม่
กรดโฟลิกทำให้คุณอ้วนหรือไม่? ผลข้างเคียงปริมาณสูงและต่ำ
คุณเคยได้ยินเรื่อง "อาหารเสริม" หรือไม่? มีอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกในท้องตลาด เช่น อาหารเช้าซีเรียล บิสกิต รัสค์ น้ำผลไม้ที่เติมกรดโฟลิก ทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์บางข้อไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้ (เช่น อาหารเสริม) เพราะอาจทำให้มีกรดโฟลิกมากเกินไป กรดโฟลิกปริมาณมากดังกล่าวสามารถส่งเสริมการพัฒนาเซลล์มะเร็งก่อนวัยได้ มีทฤษฎีที่ขัดแย้งกันในด้านนี้ เป็นเรื่องดีที่ต้องจำไว้ว่ากรดโฟลิกที่มากเกินไปนั้นเกิดขึ้นน้อยมาก การให้วิตามิน B9 เกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการสั่น หงุดหงิด เกิดอาการแพ้ และหัวใจเต้นเร็ว ปริมาณที่สูงมาก (ซึ่งหายากเช่นกัน) ทำให้เกิดปัญหาไต ในทางกลับกัน เมื่อกรดโฟลิกในร่างกายของเราต่ำเกินไป กรดโฟลิกจะขาด ซึ่งมักเกิดขึ้นในผู้ที่ติดสุรา ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรค celiac และแม้กระทั่งผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
การขาดกรดโฟลิกทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง โดยที่เซลล์เม็ดเลือดแดงลดลง เฉื่อยชา เหนื่อยล้า เบื่ออาหาร ซึมเศร้า และยังอาจทำให้ความจำเสื่อม นอนไม่หลับ และเป็นแผลของเยื่อเมือกในช่องปาก เมื่อขาดกรดโฟลิกเกิดขึ้นในวัยเด็ก อาจทำให้ เด็กจะมีลักษณะแคระแกรนในการเจริญเติบโต
คุณยังเชื่อหรือไม่ว่ากรดโฟลิกทำให้อ้วน? มาหักล้างความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับวิตามิน B9
ผู้คนมักมองว่ากรดโฟลิกเป็นยาที่ถูกต้องสำหรับผมร่วงเพราะอย่างที่เราได้เห็นแล้วว่าช่วยให้ผมงอกใหม่ได้ ในที่นี้ เราต้องชี้แจงให้กระจ่างอย่างแรก: การขาดกรดโฟลิกสามารถทำให้เส้นผมเปราะบางได้ แต่การทานวิตามิน B9 อย่างสม่ำเสมอไม่ได้รับประกันว่าจะทำให้ผมยาวขึ้นได้ ... และเหนือสิ่งอื่นใดก็คือการงอกใหม่ วันนี้มีการพูดคุยกันมากเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามิน บางทีอาจจะมากเกินไปและมีตำนานมากมายที่พูดถึงอาหารเสริมเหล่านี้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการโฆษณา ส่วนหนึ่งเป็นคำพูดจากปากต่อปาก เรามักพูดถึงทฤษฎีที่ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเสริมวิตามินเป็นอันตราย ตรงกันข้าม! ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับวิตามินและแม้แต่กรดโฟลิก เช่นเดียวกับในวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงต้องการกรดโฟลิกจำนวนมหาศาล ซึ่งไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน! หรือเช่นเดียวกับความจริงที่ว่ากรดโฟลิกสามารถช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ กรดโฟลิกนั้นมีค่าหากเธอตั้งครรภ์แต่ไม่ช่วยให้ตั้งครรภ์! กรดโฟลิกไม่ได้ทำให้คุณอ้วนอย่างที่หลายคนเชื่อ ดังนั้นหากคุณละเว้นจากการทานกรดโฟลิกเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น ไม่ต้องกังวล กรดโฟลิกจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น! โดยปกติ กรดโฟลิกที่คุณรับประทานพร้อมกับอาหารมีมากเกินพอ: จำไว้ว่าคุณควรใช้อาหารเสริมหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือหากคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดวิตามินบี 9!
