วิธีพัฒนาความจำของคุณ: 8 เคล็ดลับที่ต้องทำ
ด้วยชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ มันเกิดขึ้นบ่อยมากที่คุณลืมบางสิ่งบางอย่างหรือพบว่าเป็นการยากที่จะจดจำข้อมูล หากคุณกำลังอ่านหนังสือเพื่อสอบ ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่ามีความทรงจำที่ไม่ดีหรือที่เรียกว่า "ความจำระยะสั้น" แต่หมายความว่าเราจำเป็นต้องเสริมสร้างความสามารถในการจดจำและเก็บรายละเอียด อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าขั้นตอนแรกอาจรวมถึงอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณธรรมหลายประการในอาหารของเรา
“ความทรงจำเป็นสิ่งที่ตามอำเภอใจและแปลกประหลาด เปรียบได้กับเด็กสาว ตอนนี้เธอปฏิเสธสิ่งที่เธอให้มาเป็นร้อยครั้งโดยไม่คาดคิด และเมื่อคุณไม่คิดถึงมันอีกต่อไป เธอก็นำมาให้เรา”
อาเธอร์ โชเปนเฮาเออร์
อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารบางชนิดไม่ใช่วิธีเดียวที่จะพัฒนาความจำของคุณ ในการทำเช่นนี้ เราขอแนะนำให้คุณใช้ 8 เทคนิคเหล่านี้ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. สังเกต
สิทธิพิเศษของการเรียนรู้ไม่ได้สงวนไว้สำหรับนักเรียน เพื่อพัฒนาสมองของคุณ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการฝึกตัวเองให้จดจำสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวัน: หมายเลขโทรศัพท์ที่คุณโทรหาบ่อยที่สุด คำศัพท์ในเพลงโปรดของคุณ รหัสนาฬิกาปลุกในที่ทำงานของคุณ และข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมาย ในการทำเช่นนี้ต้องอาศัยหน่วยความจำของตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยการพัฒนาทักษะการสังเกตด้วย
ในการฝึกวิชาเหล่านี้ ให้ฝึกฝนด้วยภาพถ่าย: พยายามสังเกตอย่างระมัดระวังแล้วปิดบัง พยายามจดจำรายละเอียดทั้งหมด เทคนิคนี้มีประโยชน์มาก โดยเฉพาะถ้าทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
2. พูดซ้ำๆ
เทคนิคนี้เป็นเทคนิคที่นักเรียนแนะนำมาโดยตลอด การวิ่งมาราธอนเพื่อการศึกษาที่คลั่งไคล้แม้จะดึกดื่นจนดึกดื่นก็ไม่มีประโยชน์อะไรมากนัก หากการอ่านข้อความไม่ได้มาพร้อมกับการอ่านออกเสียงซ้ำ ประสิทธิภาพของวิธีนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาของศาสตราจารย์ MacLeod ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่พูดซ้ำๆ หรือแม้แต่กระซิบสามารถเรียนรู้ได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ปฏิบัติตาม 10% วิธีการทำงาน.
ทั้งหมดนี้สามารถนำไปปฏิบัติได้ไม่เฉพาะเมื่อเรียน แต่ในชีวิตประจำวัน การพูดชื่อคนที่คุณเพิ่งพบซ้ำหรือที่อยู่ที่ได้รับการนัดหมายจะทำให้จดจำได้ง่ายขึ้น
3. เขียนสิ่งที่คุณต้องการจำ
นี่เป็นเคล็ดลับอีกอย่างที่เป็นเวลาหลายปีแล้วที่นักเรียนทุกคนจะต้องพัฒนาความจำและเรียนรู้สิ่งที่เขาต้องเชื่อให้ดีขึ้น แน่นอนว่าสำหรับการศึกษา การทำไดอะแกรมหรือบทสรุปของหน้าข้อความจะช่วยในการสร้างลำดับชั้นระหว่างข้อมูลต่างๆ เพื่อค้นหาความเชื่อมโยงและความแตกต่างระหว่างข้อมูลเหล่านั้น และเพื่อขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป นอกเหนือจากการอ่านคร่าวๆ นี้แล้ว การเขียนด้วยลายมือยังเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และแม้กระทั่งหน่วยความจำ ด้วยเหตุนี้ หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าจะจดจำได้ดีที่สุด คุณต้องพิจารณาจดบันทึกเสมอ จดทุกอย่างบนแผ่นจดบันทึกหรือใน "ไดอารี่"
มีข้อสังเกตว่าปากกาและกระดาษ "เก่า" อันเป็นที่รักนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการเขียนบนคอมพิวเตอร์ เนื่องจากมีข้อสังเกตว่าการเขียนและอ่านงานเขียนของตนเองซ้ำต้องใช้ความพยายามและสมาธิมากขึ้น หากคุณต้องการเรียนรู้และเรียนรู้โดยการเขียนบนคอมพิวเตอร์ คุณจำเป็นต้องอ่านออกเสียงสิ่งที่เขียนหลังจากนั้นทันที
4. ใช้เทคนิคการท่องจำ
การเขียนและการทำซ้ำออกเสียงเป็นเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการฝึกและพัฒนาความจำ แต่ก็มีเทคนิคอื่นๆ ที่เจาะจงกว่านั้นซึ่งเกิดมาพร้อมกับความตั้งใจที่จะเสริมสร้างและเพิ่มพูนขึ้นเรื่อยๆ จริงๆ แล้ว พวกเขาสอนให้เราใช้วิธีบิดเบี้ยวจำตั้งแต่เด็กๆ หลักการที่ซับซ้อนที่สุด
วิธีการเรียนรู้ที่ไม่ยากนักคือวิธีที่เรียกว่า "ของ loci" เป็นกลยุทธ์ที่ใช้มาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณและประกอบด้วยวัตถุที่เชื่อมโยงกันในแง่ของสถานที่หรือสถานที่ หากต้องการใช้วิธีนี้ ลองนึกภาพข้อมูลที่จะเก็บไว้ในที่คุ้นเคย
สุดท้าย แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เกิดมาพร้อมกับวัตถุประสงค์ในการส่งเสริมความจำ แต่เกมกระดานบางเกมก็ดีมากสำหรับการฝึกสมองนี้ ตัวอย่างเช่น หมากฮอส แมลงปีกแข็ง หมากรุก ไพ่ ปริศนาอักษรไขว้ และ Atria จำนวนมากล้วนเป็นกิจกรรมที่สะท้อนความคิดที่สามารถช่วยให้คุณฝึกสมองและความจำของคุณได้
5. ลดความเครียด
การพูดว่าความเครียดไม่ดีอาจฟังดูเหมือนเป็น "ความคิดโบราณ" แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการสะสมความเครียดอย่างแรงเป็นเวลานานพอสมควร อาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานและความเสื่อมโทรมของสมอง และส่งผลให้ความจำด้วยเช่นกัน การให้ความสนใจและจดจำแนวคิดเมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่มีความตึงเครียดสูงจึงเป็นเรื่องยากจริงๆ หากไม่สามารถทำได้
กลยุทธ์ที่สามารถใช้เพื่อลดความเครียดนั้นแตกต่างกันและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คือการทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและผ่อนคลาย คุณสามารถลองทำโยคะหรือนั่งสมาธิ อ่านหนังสือก่อนนอน จัดสรรเวลาสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อดูแลร่างกาย นวด หรือออกไปอย่างสงบสุขกับเพื่อนๆ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้บริโภคกาแฟในระดับปานกลาง เนื่องจากคาเฟอีนสามารถโต้ตอบกับระดับความวิตกกังวลที่สูงอยู่แล้วได้
6. ปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ
การให้ความสนใจกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยที่อาจเป็นอันตรายต่อสมาธิและการเรียนรู้อย่างมหาศาลเป็นขั้นตอนแรก อย่างไรก็ตาม เพื่อปรับปรุงความจำของคุณ คุณต้องปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ ซึ่งหมายถึงการจำกัดการบริโภคสารบางชนิด เช่น แอลกอฮอล์และยาสูบ ซึ่งจะเปลี่ยนการทำงานของตัวรับสมองบางตัว
นอกจากนี้ ขอแนะนำให้เล่นกีฬาอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การอยากฟิต แต่ยังรวมถึงการรักร่างกายและจิตใจด้วย อันที่จริง การออกกำลังกาย นอกจากการสลายความตึงเครียดที่สะสมและช่วยผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่ ดังนั้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย โปรตีนจะถูกปล่อยออกมาซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองและเป็นผลจากความจำด้วย
7. นอนหลับสบาย
เราจะไม่มีวันเบื่อที่จะทำซ้ำ: การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมาธิและการท่องจำ อันที่จริงในขณะที่เรานอนหลับสมองของเราจะจำแนกข้อมูลทั้งหมดที่ดูดซึมในระหว่างวัน สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไม เมื่อคนเรานอนหลับได้ไม่ดีหรือไม่ดี ความทรงจำจึงถูกรบกวน
เวลาที่ผู้ใหญ่แต่ละคนต้องการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชั่วโมง แม้ว่าประมาณ 8 ชั่วโมงจะถือเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ก่อนผล็อยหลับไป คุณสามารถลองอ่านหนังสือ ซึ่งแนะนำมากกว่าใช้เวลากับคอมพิวเตอร์หรือดูโทรศัพท์ นอกจากนี้ การเข้านอนเป็นประจำทุกคืนไม่เพียงแต่ส่งเสริมการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจำข้อมูลในระยะยาวอีกด้วย
8. รวมอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำไว้ในอาหารของคุณ
สุดท้ายนี้ไม่ใช่เทคนิคที่แท้จริง แต่เป็นกฎที่สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณได้จากมุมมองที่หลากหลาย อันที่จริง "การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมอง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องระมัดระวังในสิ่งที่คุณกินอยู่เสมอ และพยายามบริโภคอาหารที่กำหนดเป็น" พันธมิตรเพื่อจิตใจและความทรงจำ " โดยเฉพาะถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเข้าสู่ช่วงที่คุณลืมข้อมูลในระยะสั้น
อาหารเหล่านี้มีความหลากหลายตามคุณสมบัติทางโภชนาการ ตัวอย่างเช่น มีตั้งแต่ปลาแซลมอนและปลาที่มีน้ำมันซึ่งมีโอเมก้า 3 ไปจนถึงถั่วซึ่งมีวิตามินมากมาย ไปจนถึงไข่ อย่าลืมว่าบลูเบอร์รี่สามารถป้องกันหรือชะลอโรคทางสมองเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ ด้วยวิตามินซีที่ช่วยลดระดับไขมันและปรับการทำงานของเซลล์ประสาทให้เหมาะสม
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ประนีประนอมหน่วยความจำ
หลังจากที่ได้เห็นวิธีการหลักในการปรับปรุงความจำให้มากที่สุดแล้ว ก็ยังดีที่จะจำไว้ว่าในชีวิตประจำวันมีข้อผิดพลาดหลายอย่างที่เสี่ยงต่อการประนีประนอมแทน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีเพียงการบริโภคสารเช่นแอลกอฮอล์ ยาสูบ และกาแฟ ซึ่งอาจเป็นอันตรายในระยะยาวดังที่ได้กล่าวมาแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยและความเชื่อที่เป็นที่ยอมรับในชีวิตประจำวันของผู้คนมากมาย
- พยายามจำ "ทุกอย่างในทันที": นักเรียนทุกคนรู้สถานการณ์นี้ วันที่ของการสอบที่จะมาถึงและยังมีข้อมูลมากเกินไปที่จะเรียนรู้ที่จะผ่านการทดสอบอย่างดีที่สุด การต้องการเรียนรู้แนวคิดจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นไม่เพียงแต่จะไม่ได้ผลมากเท่านั้น เพราะข้อมูลที่เก็บไว้จริงๆ จะหายาก แต่ยังส่งผลเสียต่อความสามารถในการเรียนรู้ของเราเองด้วย ซึ่งจะมีความเครียดมากเกินไป
- อย่าพึ่งเพียงแต่การใช้เทคโนโลยี: เทคโนโลยีทั้งหมดที่เรามีนั้นช่วยได้มากอย่างแน่นอน แต่เรามักจะพึ่งพา "บริการ" ของพวกเขามากเกินไป การตั้งการเตือนความจำบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ เผื่อว่าอาจจะเกิดผลกับคุณได้ไม่นาน เพราะการทำเช่นนี้จะไม่ช่วยฝึกความจำของคุณ พยายามเป็นตัวกลางระหว่างความสะดวกสบายของนวัตกรรมและเทคนิคคลาสสิกในการเขียนด้วยปากกาและกระดาษเสมอ
- อย่าท้อแท้โดยคิดอยู่เสมอว่าคุณมีความทรงจำที่ไม่ดี: ไม่มีความทรงจำที่ไม่ผิดพลาดและความทรงจำที่ไม่ดี แต่มีความทรงจำที่สั่งสมมาและอีกอันหนึ่งที่ต้องร้องขอ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ระหว่างช่วงการศึกษาหรือต้องการปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ของคุณโดยทั่วไป อย่าท้อแท้ ทิ้งความคิดเชิงลบและจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการและต้องการจดจำเท่านั้น
