ออกกำลังกาย 7 นาที: 12 ท่าออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว!
ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการเวลาหลายชั่วโมงในการฝึกทุกวันเพื่อให้รูปร่างกลับมาดี เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ! เทคนิคใหม่ล่าสุดที่รวดเร็วเป็นพิเศษซึ่งสัญญาว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาเพียง 7 นาทีของการฝึกอบรมกำลังเป็นที่นิยมบนโซเชียลมีเดีย มันอาจจะเป็นหนึ่งสำหรับคุณ?
เป็นการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมันและกระชับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ศึกษาโดยนักวิจัยชาวอเมริกันของสถาบัน Human Performance Institute แล้วคุณจะรู้ว่าฟิตเนสนั้นดีต่อสุขภาพจริงๆ!
ค้นพบวิธีการทำงานและคุณจะสามารถอวดรูปร่างที่กระชับ ก้นกระชับ และหน้าท้องแบนราบอันเป็นที่รัก
ข้อดีของการฝึกที่บ้าน
ใช้เวลาเพียง 7 นาทีเพื่อให้มีความผาสุกและน้ำเสียง: แทบไม่มีข้อแก้ตัวเลย! ใน 7 นาที คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์พร้อมผลลัพธ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในยิมเป็นเวลานาน การออกกำลังกายที่เข้มข้นแต่สั้นมากที่จะช่วยปรับปรุงภาพเงาของคุณ ติดอาวุธให้ตัวเองด้วยความปรารถนาดีและนาฬิกาจับเวลา นอกเหนือจากนี้ สิ่งที่คุณต้องมีในการฝึกคือเก้าอี้และกำแพงฟรีสำหรับพิงระหว่างการออกกำลังกายและแน่นอนว่า iPhone ของคุณ
บ้านของคุณคือเขตสบายที่ให้ความรู้สึกสบายง่าย: คุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการฝึกซ้อมเท่านั้นที่ช่วงเวลาใดของวันจะสมบูรณ์แบบ! และถ้าคุณต้องการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและรวมเข้ากับการออกกำลังกายใหม่ๆ คุณสามารถสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณเอง ค้นพบแนวคิดที่ฉลาดที่สุดในการลดน้ำหนัก!
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีออกกำลังกาย 7 นาที
การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายจริงๆ ประกอบด้วย 12 แบบฝึกหัด ท่าละ 30 วินาที ตามด้วยมินิเบรก 10 วินาที คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน คุณแค่ต้องออกกำลังกาย 7 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อแสดงร่างกายที่ดี กระชับ กระชับ และฟิตสมบูรณ์ บน YouTube คุณจะพบคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เพื่อออกกำลังกายโดยไม่ทำผิดพลาด แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายกับคุณตลอดเวลา คุณสามารถดาวน์โหลดแอปออกกำลังกาย 7 นาทีที่มีประโยชน์ลงใน iPhone ของคุณได้ การฝึกประเภทนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและฟื้นความยืดหยุ่น และกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในเวลาเดียวกัน เมื่ออ่านต่อไป คุณจะค้นพบแบบฝึกหัดสิบสองแบบที่ประกอบขึ้นเป็นการออกกำลังกาย 7 นาที โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้การฝึกอบรมนี้ประสบความสำเร็จและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จำเป็นจะต้องสม่ำเสมอ การทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วและเข้มข้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
12 ท่าออกกำลังกายใน 7 นาที
เริ่มแอปของคุณได้เลย! เริ่มการวอร์มอัพด้วย Jumping Jacks: กระโดดโดยแยกขาออกจากกัน เข่างอเล็กน้อยจากตำแหน่งนี้ให้กระโดดปกติโดยแยกขาออกจากกัน จำเป็นต้องกระโดดโดยไม่หยุดเป็นเวลา 30 วินาที การออกกำลังกายครั้งที่ 2 เน้นไปที่ขาและก้น เรียกว่า Wall sit และประกอบด้วยการแกล้งนั่งโดยไม่มีเก้าอี้ โดยเอนหลังพิงกำแพง ที่นี่เช่นกัน ตำแหน่งต้องคงไว้เป็นเวลา 30 วินาที ในอีก 30 วินาทีข้างหน้า การฝึกจะเข้มข้นขึ้น เราไปวิดพื้นกัน วิดพื้นที่แขนเหล่านี้ช่วยให้คุณปรับเสียงกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่มพร้อมกัน เสร็จแล้ว? การออกกำลังกายดำเนินต่อไปด้วยการครันช์ เซสชั่น 30 วินาทีของคุณเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและกล้ามหน้าท้องแบบบิกินี่ วางมือไว้ด้านหลังคอ วางขาของคุณลงบนพื้นและยกตัวเองขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ตอนนี้ก็ถึงเวลาสำหรับ glutes แบบฝึกหัดที่ 5 เป็นขั้นตอน: เก้าอี้จะมีประโยชน์สำหรับคุณ วางเท้าของคุณบนเบาะนั่งและบีบก้นของคุณเป็นจังหวะที่ดีและขึ้นบนเก้าอี้ยืน เปลี่ยนขาทุกครั้งที่ปีน ความเหนื่อยล้าเริ่มทำให้ตัวเองรู้สึกได้ แต่ตอนนี้คุณหยุดไม่ได้แล้ว เพราะถึงรอบของการออกกำลังกายครั้งที่ 6 ท่าสควอท แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการแสดงขาที่กระชับและแข็งแรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าโดยให้หลังตั้งตรง
การออกกำลังกาย 7 นาทีจะดำเนินต่อไปด้วยการฝึกแบบกำหนดเป้าหมายสำหรับไขว้ของคุณ: การออกกำลังกายที่เลือกคือการจุ่มเก้าอี้ ใช้เก้าอี้ ยืนพิงหลัง วางมือบนเบาะนั่ง เหยียดขาไปข้างหน้าโดยไม่งอหลัง ก่อนฝึกต้นขา การออกกำลังกายครั้งที่แปดรอคุณอยู่ที่ระดับความเข้มข้นสูงมาก วิ่ง 30 วินาทีตรงจุดที่มีเข่าสูง: อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เพื่อกระชับต้นขาและก้น ตอนนี้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการแทง โปรแกรมประกอบด้วย 30 วินาทีที่เข้มข้นมาก คุณสามารถยืนขึ้นอย่างรวดเร็วโดยให้ขาชิดกันตามคำแนะนำในวิดีโอ Youtube ของคุณ ก้าวไปข้างหน้าโดยงอเข่าแล้วจมลงไปที่พื้น มาเลย เหลืออีกแค่สามแบบฝึกหัด (โดยเฉพาะแบบยาก) แล้วคุณจะออกกำลังกายเสร็จภายใน 7 นาที ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับไม้กระดาน ดันข้อศอกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง กิจกรรมนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งและโค้งมน และเหนือสิ่งอื่นใดคือกระชับและชัดเจน เอนตัวบนพื้นบนแขนท่อนล่าง งอข้อศอกและอยู่ในท่านั้นให้มากที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและออกกำลังกายซ้ำ วิดพื้นอีกครั้ง คราวนี้ด้วยแขนข้างเดียวและมือเดียว: เหมาะสำหรับรอบเอวที่จะผอมและอ่อนนุ่ม เพียงทำ 5 ในแต่ละด้าน! จบการฝึกด้วยไม้กระดานข้างลำตัว ใช้แขนท่อนล่างเป็นตัวพยุง นอนราบกับพื้นข้างหนึ่งโดยงอแขนข้างหนึ่งไปด้านหลังศีรษะ และยกลำตัวด้วยแรงแขนเท่านั้น ที่นี่เช่นกัน 5 ครั้งต่อด้าน แบบฝึกหัดนี้ทำให้แขนแข็งแรงและกระชับและชัดเจน สิ้นสุดการฝึก!
7 นาที: น้อยแต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน!
การออกกำลังกายนี้เข้มข้นเป็นพิเศษ คุณไม่จำเป็นต้องหลงใหลในระยะเวลาอันสั้นเพราะความพยายามที่คุณพบว่าตัวเองทุ่มเทกับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนั้นเป็นสิ่งที่น่าทึ่งมาก หากคุณอายุมากกว่า 50 ปี หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือมีปัญหาสุขภาพ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้นน้อยกว่า ซึ่งอาจเพิ่มเวลาพักเล็กน้อยและปรับการออกกำลังกายให้รู้สึกเหนื่อยล้าแต่ไม่เคย ความเจ็บปวด แม้แต่การทำเวอร์ชันที่อำนวยความสะดวกอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่ยอดเยี่ยมขึ้นเรื่อยๆ เสมอ และคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของเซสชันของคุณทีละน้อยได้
หากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนี้เอาชนะคุณได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือสวมรองเท้าให้แน่น ทุ่มเททั้งหมดของคุณเป็นเวลา 7 นาที และรับความผาสุกและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องการ!