ประโยชน์ 10 ประการของธาตุเหล็ก เกลือแร่ที่เป็นพันธมิตรของร่างกาย

คุณเหนื่อยมาก นอนไม่หลับ คุณเหนื่อยและเพลียบ่อยไหม? ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา ดีต่อเลือด สมอง และมีความสำคัญต่อสุขภาพ ... "ธาตุเหล็ก" แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงรับประทาน 14.8 มก. ต่อวัน หากไม่เป็นเช่นนั้น บางอย่างในอาหารของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง โดยไม่ลืมที่จะรวมอาหารเหล่านี้ที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเราในอาหารของคุณ

คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินให้ดีด้วยการรวมธาตุเหล็กในปริมาณที่ดีต่อวัน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้บริโภคผักโขม ไข่ เนื้อแดง หอยนางรม หอยแมลงภู่ ปลาซาร์ดีน อัลมอนด์หรือถั่ว เป็นต้น ด้วยอาหารเหล่านี้ คุณจะเพิ่มระดับธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ และหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจาง ปวดหัว อ่อนล้า อดนอน ผิวซีด หรือผมและเล็บเปราะ นอกจากนี้ ต่อไปนี้คือประโยชน์ที่สำคัญ 10 ประการของการรับธาตุเหล็กอย่างถูกต้อง เกลือแร่ที่ทำให้เรารู้สึกดี!

ดูสิ่งนี้ด้วย

การขาดธาตุเหล็ก: สาเหตุ อาการ และการป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

กาบา : ประโยชน์และสรรพคุณของคนรักสุขภาพคนนี้!

น้ำมันอะโวคาโด: พันธมิตรแห่งความงามอันล้ำค่า

1.ช่วยในการสร้างฮีโมโกลบิน

เราทุกคนสูญเสียธาตุเหล็กไปมากในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเลือด ผู้หญิงจะสูญเสียธาตุเหล็กในช่วงมีประจำเดือน ผู้ชายถึงแม้จะกรีดเล็กน้อยขณะโกนหนวด ดังนั้นเราต้องแน่ใจว่าเราใช้ปริมาณที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา หน้าที่หลักของแร่ธาตุนี้คือช่วยในการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นมวลโมเลกุลที่นำออกซิเจนจากอวัยวะระบบทางเดินหายใจไปยังเนื้อเยื่อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเรา

2.ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารหลักของกล้ามเนื้อของเรา ซึ่งต้องอาศัยเกลือแร่นี้เพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและค่อยๆ เสื่อมสภาพ ธาตุเหล็กยังช่วยให้ออกซิเจนที่กล้ามเนื้อต้องการระหว่างทำงานและออกกำลังกาย ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

3. ป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญา

ธาตุเหล็กเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีของสมองของเรา เนื่องจากช่วยส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะที่มีความสำคัญต่อชีวิต การได้รับธาตุเหล็กเพียงพอสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองและป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของเรา

4. เพิ่มพลังงานของคุณ

เราทราบดีว่าหลายครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแรงมากแม้ในตอนเช้า ซึ่งบางทีคุณอาจเพิ่งก้าวเข้ามาในสำนักงาน ไม่ต้องพูดถึงความเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม การเพิ่มพลังงานของคุณไม่ได้หมายถึงการดื่มกาแฟในปริมาณที่มากเกินไป สิ่งที่คุณควรทำคือกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง หากไม่มีสิ่งนี้ ร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นมาก ดังนั้นให้ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานของคุณ ตัวอย่างเช่น ลองเลือกอัลมอนด์เป็นอาหารว่าง!

5. ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

หากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่และป่วยบ่อยเกินไป ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอ ซึ่งหมายความว่าระดับธาตุเหล็กในร่างกายของคุณอาจต่ำเกินไป ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของเรา ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อ

ระวังปัญหานี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่ต้องการ การไปพบแพทย์หรือการตรวจเลือดอย่างง่ายจะแจ้งให้คุณทราบหากเป็นข้อบกพร่องนี้ จากนั้น ถ้าคุณต้องการธาตุเหล็ก คุณสามารถทำได้ในตอนเช้า โดยพยายามดื่มน้ำส้มธรรมชาติกับไข่เจียวผักโขมหรือโยเกิร์ตกับอัลมอนด์ มันจะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเพิ่มพลังที่เหมาะสม!

6. สุขภาพผม ผิว และเล็บแข็งแรงขึ้น

เรามั่นใจว่าคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของเคราตินในการรักษาความงามสำหรับร่างกายของเรา สำหรับการก่อตัวของโปรตีนนี้ เราต้องการธาตุเหล็ก หากระดับแร่ธาตุนี้ต่ำ จะส่งผลต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ ผลลัพธ์? ผมแห้ง ผิวหมองคล้ำ และเล็บเปราะ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เพียงเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กทุกวัน และหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ คุณจะเห็นการปรับปรุงครั้งแรกในทันที

7. สิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์

สตรีมีครรภ์มักมีภาวะขาดธาตุเหล็กในร่างกายเนื่องจากร่างกายสูญเสียธาตุเหล็กไปมากในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วง 6 สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ ทารกจะสร้าง "คลัง" ธาตุเหล็กของตัวเอง ดังนั้นการสูญเสียจึงเพิ่มเป็น 3 เท่า มันคือ แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้และรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์ตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาก่อน ระหว่าง และหลังคลอด

8. พันธมิตรเพื่ออารมณ์

ดังที่เราได้เห็นแล้ว ธาตุเหล็ก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความรู้สึกเมื่อยล้าที่ทำร้ายเราในระหว่างวัน นอกจากนี้ เกลือแร่นี้ช่วยให้อารมณ์ดีและช่วยได้มากในกรณีของภาวะซึมเศร้า เราพบว่าธาตุเหล็กส่วนใหญ่ อาหารที่เรียกว่า "อารมณ์ดี" เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ข้าวโอ๊ต และไข่

9.ช่วยให้นอนหลับ

มีปัญหาในการนอนหลับ? การนอนหลับให้ถูกเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนและสุขภาพโดยทั่วไป หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ สิ่งที่คุณควรทำเพื่อแก้ปัญหานี้คือตรวจสอบว่าคุณได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่ร่างกายต้องการหรือไม่

10. ต่อต้านกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

การสูญเสียเลือดในช่วงมีประจำเดือนทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง ดังนั้นเราจึงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย ปัญหาเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นหากคุณมี PMS ด้วยอาการปวดหัว ตะคริว หงุดหงิด และซึมเศร้า อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถช่วยบรรเทาได้จริงๆ