การทำงานอย่างชาญฉลาด: 5 วิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างได้ผล
ทันใดนั้น เมื่อมีการระบาดใหญ่ทั่วโลก เราถูกบังคับให้ทำงานอย่างชาญฉลาด แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างมากต่อกิจวัตรประจำวันของเรา (การตื่นสายในตอนเช้า หลีกเลี่ยงการขนส่งสาธารณะ หรือการจราจรติดขัด การทำงานอย่างสบายในรองเท้าแตะ) ในขณะเดียวกัน เราต้องปรับปรุงบ้านเพื่อพยายามหาพื้นที่ ที่สามารถเปลี่ยนเป็นสำนักงานแห่งใหม่ของเราและปรับให้เข้ากับความต้องการในการทำงานของเราได้ มีคนที่ทำงานในครัวรายล้อมไปด้วยกาแฟสักถ้วย คนที่นอนอยู่บนโซฟา และคนที่โชคดี บนระเบียง ซึ่งเป็นไปได้ที่จะตุนวิตามินดี อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ปัญหาแบบชั่วคราวเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป เหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา นั่นคือเหตุผลที่เราเสนอ 5 มาตรการที่มีประสิทธิภาพในการดูแลบุคคลของคุณในขณะที่ทำงานทางไกล ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!
1. คุณสมควรได้รับการพักผ่อน!
พยายามยกเลิกการเชื่อมต่อจากเวิร์กสเตชันของคุณทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาสองสามนาที เดินไปตามทางเดินที่เชื่อมห้องนอนกับห้องนั่งเล่น เหยียดขา คลายศีรษะสักครู่ หากไม่มีช่วงพักดื่มกาแฟที่เป็นที่ยอมรับกับเพื่อนร่วมงาน คุณก็เสี่ยงที่จะทำงานแบบไม่หยุดหย่อน และอาจส่งผลอย่างมากต่อสภาวะทางจิต-กายภาพของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ลุกจากเก้าอี้ ขยับตัวออกจากคอมพิวเตอร์ และใช้เวลา 10 นาทีในการผ่อนคลายอย่างคุ้มค่า
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ยืนขึ้นด้วยหลังของคุณ!
ไม่ใช่ทุกคนในบ้านที่จะมีเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระที่สะดวกสบาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะนั่งบนเก้าอี้ในครัวแบบเดิมๆ ซึ่งไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมดสำหรับหลัง หากคุณอยู่ในหมวดหมู่หลัง เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นวงกลม นอกจากนี้ คุณสามารถช่วยคลายความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ สองสามข้อ: เหยียดแขนและยืดคอและหลังเบาๆ วิธีนี้จะช่วยให้ซี่โครงของคุณกว้างขึ้น ช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกตามลำดับเป็นเวลา 5 วินาที คุณจะรู้สึกฟื้นขึ้นมาใหม่ทันที!
3. ยืดเยื้อ!
คุณใช้เวลาทั้งวันนั่งและในตอนเย็นข้อต่อของคุณเจ็บ - หรือแย่กว่านั้น - ลั่นดังเอี๊ยดเหมือนประตูที่เป็นสนิมหรือไม่? ถึงเวลายืด! ยืดเหยียดเหมือนแมวเพิ่งตื่น ยืดเหยียดร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถยืนขึ้นหรือนอนราบได้หากเห็นว่าจำเป็น ใช้ประโยชน์จากการที่ไม่มีเพื่อนร่วมงาน และโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกมองด้วยความสับสน ให้ทำซ้ำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย
4. ลองเล่นโยคะ!
ระเบียบวินัยแบบตะวันออกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน คุณรู้สึกเหนื่อยและกดดันหรือไม่? โยคะ! คุณตึงเหมือนสายไวโอลินหรือไม่? โยคะ! คุณทรมานจากอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือไม่? โยคะ! กล่าวโดยสรุป กิจกรรมนี้มีประโยชน์หลายประการ และจะช่วยให้คุณพบความกลมกลืนระหว่างร่างกายและจิตใจที่จำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริบทนี้ จะสูญเสียไปได้ง่าย บนหน้า Facebook ของ Alfemminile คุณสามารถติดตามบทเรียนประจำวันของ Eliana Dell'Anna นักเต้นและครูสอนโยคะแบบสดได้ คว้าช่วงเวลาและลองใช้กิจกรรมที่ไม่เคยมีมาก่อนนี้ ถ้าไม่ตอนนี้เมื่อไหร่?
5. หลับตา!
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองใกล้จะมีอาการทางประสาท ก่อนที่จะล้มลง พยายามหลับตาสักครู่ หายใจเข้าลึก ๆ แล้ววางมือบนหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกว่าอากาศเต็มท้องของคุณ นึกภาพความทรงจำที่มีความสุข เดินทางด้วยใจจนไปถึงที่ของหัวใจ จินตนาการถึงการได้โอบกอดผู้เป็นที่รัก ทริคเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณกลับมามีความสงบ และทันทีที่คุณรู้สึกพร้อม ให้ลืมตาอีกครั้ง คุณจะเห็นว่าคุณจะมีอารมณ์ที่จำเป็นในการเผชิญหน้าและแก้ปัญหาที่ทำให้คุณลำบากใจ
