ฉันสามารถกินโยเกิร์ตเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ประโยชน์และวิธีเลือกดังนี้
การกินโยเกิร์ตขณะตั้งครรภ์สามารถทำได้และควรทำเพราะเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำจึงดีต่อสุขภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็อร่อย โดยทั่วไป อาหารทั้งหมดในช่วง 9 เดือนก่อนคลอดจะได้รับการตรวจสอบและแก้ไขแม้จะได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารหลักทั้งหมดอย่างถูกต้อง ก่อนที่คุณจะอ่านต่อ โปรดดูวิดีโอด้านล่างพร้อมกับอาหารที่ต้องระวังในระหว่างตั้งครรภ์
แคลอรี่ คุณค่าทางโภชนาการ และประโยชน์ของโยเกิร์ตขณะตั้งครรภ์
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีความคงตัวของครีมและมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย มันมาจากนมและผ่านกระบวนการหมักที่ทำให้กลายเป็นอย่างที่เรารู้ๆ กัน โยเกิร์ตทั้งชิ้นจากธรรมชาติมีประมาณ 66 กิโลแคลอรี แต่ก็มีแบบ "ลีน" ที่มีปริมาณแคลอรีประมาณ 36 กิโลแคลอรี แหล่งทางโภชนาการของโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุจำเพาะ แนะนำให้โยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แม้สำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือในระหว่างตั้งครรภ์
ขอแนะนำให้รับประทานโยเกิร์ตขณะตั้งครรภ์ เนื่องจากมีประโยชน์หลายประการสำหรับแม่และลูก มันเป็นโปรไบโอติกธรรมชาติที่อุดมไปด้วยเอลเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, โพแทสเซียม, โปรตีน, วิตามิน; นี่คือประโยชน์ทั้งหมด
- ส่งเสริมความสม่ำเสมอของลำไส้ มีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการท้องผูกหรือริดสีดวงทวารตามแบบฉบับของสตรีมีครรภ์
- ช่วยในการสร้างกระดูกของทารกด้วยแคลเซียมและวิตามิน B และ K
- มันส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสม่ำเสมอของการนอนหลับ
ดูสิ่งนี้ด้วย
โยเกิร์ตขณะตั้งครรภ์: นี่คือเหตุผลที่คุณควรกิน
โภชนาการที่เหมาะสมมักเป็นสาเหตุของความกังวลสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งมักสงสัยว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์และควรรับประทานชนิดใด
เราขอสร้างความมั่นใจให้กับคุณทันที เนื่องจากโยเกิร์ตเป็นอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะนิยมรับประทานเป็นอาหารว่างยามบ่ายพร้อมผลไม้ หรือเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมมูสลี่
แม้ว่าจะมีอาหารต้องห้ามมากมายในระหว่างตั้งครรภ์และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงและเด็ก แต่โยเกิร์ตก็ไม่ใช่หนึ่งในนั้น การกินโยเกิร์ตไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลิตภัณฑ์ได้รับการบำบัดพิเศษ: ประกอบด้วยแลคติคหมักและแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในการควบคุมการทำงานของลำไส้ ดังนั้นสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องต่อสู้กับอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์ ก็เป็นเพื่อนที่มีคุณค่าเช่นกัน
โดยทั่วไป แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมในระหว่างตั้งครรภ์เสมอ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการจัดหาโปรตีนและแคลเซียม เห็นได้ชัดว่าคุณต้องเลือกอย่างมีสติเพราะผลิตภัณฑ์นมจำนวนมากในท้องตลาดผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์เพื่อกำจัดเชื้อโรค แต่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน ตัวอย่างที่เด่นชัดของสิ่งที่เพิ่งอธิบายไปคือนม: หนึ่งกล่องที่เราซื้อที่ซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นถือว่าปลอดภัยเพราะเป็นนมพาสเจอร์ไรส์และอยู่ภายใต้การควบคุมความปลอดภัยอย่างเข้มงวด เช่นเดียวกับน้ำนมดิบที่ซื้อจากฟาร์มหรือนมสดซึ่งไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีเลือกโยเกิร์ตระหว่างตั้งครรภ์
โยเกิร์ตที่ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ที่จริงแล้ว นมที่ใช้นั้นถูกนำไปที่อุณหภูมิสูงมากเพื่อกำจัดเชื้อโรคทั้งหมด โยเกิร์ตทั้งตัวก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะไม่มีสารเติมแต่งและมีไขมันต่ำ
โยเกิร์ตประเภทอื่นๆ ที่แนะนำ ได้แก่ โยเกิร์ตออร์แกนิกและโยเกิร์ตผลไม้ แต่ไม่มีสารให้ความหวานเทียม ประเภทดังกล่าวทั้งหมดเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ยอดเยี่ยมทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว
แล้วกรีกโยเกิร์ตล่ะ? สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร ประกอบด้วยสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก โปรตีน โซเดียม แคลเซียม
ประเภทของโยเกิร์ตที่ไม่แนะนำหรือควรหลีกเลี่ยง
แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ โดยเฉพาะโยเกิร์ตโฮมเมด หากคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ในความเป็นจริง เครื่องสำหรับการผลิตโยเกิร์ตที่บ้านไม่พาสเจอร์ไรส์นมและไม่กำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์
นอกจากนี้ จากการศึกษาบางชิ้น ยังควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตไขมันต่ำ เนื่องจากมักเติมด้วยสีย้อมและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลยเพื่อชดเชยระดับไขมันต่ำ
ทางเลือกแทนโยเกิร์ตสำหรับคุณแม่ที่แพ้ง่าย
โยเกิร์ตแบบคลาสสิกทำมาจากนมวัวที่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเมื่อดื่มเข้าไปจะจับตัวเป็นก้อนในลำไส้ เกิดเป็นก้อนขนาดกลาง
บางคนไม่มีเอ็นไซม์ที่จำเป็นในการสลายก้อนเหล่านี้ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามย่อยอาหารและแสดงออกถึงการแพ้นมและแลคโตสอย่างแท้จริง โชคดีที่คุณแม่ที่ประสบปัญหานี้สามารถหาที่กำบังได้โดยเลือกโยเกิร์ตปราศจากแลคโตส โยเกิร์ตถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ตที่ทำจากนมแพะ
โยเกิร์ตในการตั้งครรภ์และ toxoplasmosis: เกี่ยวข้องกันหรือไม่?
Toxoplasmosis เป็นการติดเชื้อที่อันตรายและน่ากลัวมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันถูกกระตุ้นโดยแบคทีเรียที่พบในผลไม้และผักดิบที่ไม่ได้ล้างหรือในเนื้อสัตว์ จากสิ่งนี้สามารถสรุปได้ว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างโยเกิร์ตในการตั้งครรภ์กับทอกโซพลาสโมซิส
