บทเรียนโยคะ: ตำแหน่งพื้นฐานในการเรียนรู้ได้ดีและรวดเร็ว

โยคะดึงดูดคุณมาโดยตลอด แต่คุณไม่เคยมีโอกาสฝึกฝนวินัยนี้ที่เต็มไปด้วยประโยชน์หรือไม่? หรือคุณเล่นโยคะแล้ว แต่น่าเสียดายที่คุณไม่มีเวลาเรียนปกติ? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้คลั่งไคล้ นี่คือตำแหน่งพื้นฐานของโยคะ ตำแหน่งที่คุณจำเป็นต้องรู้อย่างสมบูรณ์เพื่อให้สามารถฝึกฝนระเบียบวินัยนี้ได้แม้อยู่ที่บ้าน แกะสลักออกมาสักสองสามนาทีเพื่ออุทิศให้กับความผาสุกทางจิตของคุณ

เพียงแค่เสื่อโยคะ เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และความสงบ 30 นาที การทำหลักสูตรโยคะสามารถทำได้ดังนี้: การไหว้พระอาทิตย์ ตามด้วยท่ายืน 5 ท่า นั่ง 5 ท่า และท่าผ่อนคลาย 5 ท่า รักษาแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 รอบการหายใจ (10 รอบการหายใจสำหรับท่าผ่อนคลาย)

ตำแหน่งของสามเหลี่ยม

ดูสิ่งนี้ด้วย

หฐโยคะ: มันคืออะไร ตำแหน่งและประโยชน์ของรูปแบบการฝึกโยคะมากที่สุด

ท่าโยคะ 2 ท่า : 5 ท่าออกกำลังกายให้ตกหลุมรักมากขึ้น

4 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มสมาธิ

• ตำแหน่ง: ยืน. เท้าขวาไปข้างหน้าในแนวเดียวกับเสื่อ เท้าซ้ายชี้ไปข้างหลังในแนวตั้งฉากกับเท้าขวา มือขวาวางบนหน้าแข้งของขาขวาและมือซ้ายลอยขึ้นไปบนฟ้าโดยปิดนิ้ว ร่างกายหันเข้าหากันและจ้องไปที่มือที่อยู่ด้านบน หลังจากหายใจครบห้าครั้ง ให้เริ่มใหม่ทางซ้าย
  
  
• ประโยชน์: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา การปรับสีกระดูกสันหลัง และเข็มขัดหน้าท้อง
  
  
• ดู: ไปทางมือที่ด้านบน

ท่ายืดข้างหรือกิ้งก่า

• ตำแหน่งของจิ้งจก: ขาขวาไปข้างหน้างอ เท้าขวาต้องขนานกับเสื่อ เท้าหลังตั้งฉากกับเท้าข้างหน้า ข้อศอกของแขนขวาวางอยู่บนต้นขาขวา ลำตัวเอียงไปข้างหน้า แขนซ้ายเหยียดขึ้น หลังจากหายใจครบห้าครั้ง ให้เริ่มใหม่ทางซ้าย
  
  
• ประโยชน์: การยืดกระดูกสันหลังและขา, การเสริมสร้างความสามารถในการหายใจ, การเปิดไหล่
  
  
• ข้อควรสนใจ: ร่างกายหันเข้าหากันและจ้องมองไปที่มือด้านบน
  
  
• ดู: ไปทางมือที่ด้านบน

ตำแหน่งบิด

• ตำแหน่ง: คุกเข่า, งอขาขวา, โดยให้เท้าขนานกับเสื่อ หน้าอกหันไปทางขาขวา พับมือในท่าอธิษฐานที่กระดูกอก ข้อศอกซ้ายวางบนขาขวา เหนือเข่า หลังจากหายใจ 5 ครั้ง ให้เริ่มใหม่ทางซ้าย
  
  
• ประโยชน์: โดยเฉพาะอย่างยิ่งตำแหน่งที่เติมพลังซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและส่งเสริมการย่อยอาหาร
  
  
• ดู: มุ่งสู่ท้องฟ้า

ตำแหน่งของต้นไม้

• ตำแหน่ง: ยืนสมดุลบนขาข้างหนึ่ง ขาอีกข้างงอ วางเท้าบนต้นขาเหนือเข่าของขาอีกข้าง เหยียดแขนตรง มือประสานกันเหนือศีรษะ หลังจากหายใจ 5 ครั้ง ให้ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
  
  
• ประโยชน์: ความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ เสริมสร้างสมาธิและความนับถือตนเอง
  
  
• ดู: ตรงไปข้างหน้า

ตำแหน่งของนักรบ

• ตำแหน่งของนักรบ: ยืน งอขาขวาไปข้างหน้า เท้าขนานกับเสื่อ ขาซ้ายเหยียดไปทางด้านหลัง โดยให้เท้าตั้งฉากกับเท้าหน้า ลำตัวหันไปข้างหน้า เหยียดแขนขึ้น มือประสานกันและมองไปทาง มือ. หลังจากหายใจครบ 5 ครั้ง ให้ทำซ้ำทางซ้าย
  
  
• ประโยชน์ที่ได้รับ: การเปิดกรงซี่โครงและกระดูกเชิงกรานทำให้ขาแข็งแรง
  
  
• ดู: ไปทางมือขึ้นไป

ตำแหน่งการยืดหลัง

• ตำแหน่ง: นั่งบนพื้น เหยียดขาไปข้างหน้าและชิดกัน ยกแขนขึ้นและค่อยๆ ก้มหน้าเข้าหาขา พยายามไม่งอหลัง กระดูกสันหลังควรเหยียดไปข้างหน้า มือจับฝ่าเท้า อยู่ในท่านี้ห้ารอบ เครื่องช่วยหายใจ
  
  
• ประโยชน์ที่ได้รับ: การยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังทั้งหมดอย่างเข้มข้น, ความรู้สึกสงบ
  
  
• ดู: ไปทางขา

ตำแหน่ง “จานุ ศิรสาสนา”

• ตำแหน่ง: ตัวแปรของการยืดหลัง นั่งบนพื้น ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง งอเท้า ขาอีกข้างงอ โดยวางเท้าบนขาตรงที่ระดับความสูงของต้นขา เหนือเข่า ค่อยๆ ลงไปหาขาที่ยื่นออกไป พยายามอย่าโค้งหลัง จับเท้าด้วยมือของคุณ หลังจากหายใจ 5 ครั้ง ให้ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
  
  
• ประโยชน์ : การยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังอย่างเข้มข้น ให้ความรู้สึกสงบ
  
  
• ดู: ไปทางขาที่ยื่นออกมา

ตำแหน่งของมารีชีผู้เฉลียวฉลาด

• ตำแหน่ง: นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาซ้ายออกและงอเท้า ขาขวางอโดยให้เท้าราบกับพื้น เหยียดแขนขวาไปข้างหลังโดยวางนิ้วลงกับพื้น ลำตัวบิดไปทางขวาโดยให้แขนซ้ายวางอยู่บนเข่าของขาขวาที่งอ หลังจากหายใจ 5 ครั้ง ให้ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
  
  
• ประโยชน์: ปรับปรุงการย่อยอาหารกระตุ้นอวัยวะที่มีอยู่ในช่องท้อง
  
  
• ดู: ไปทางด้านหลัง

ตำแหน่งของเรือ

• ตำแหน่งเรือ: นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและขนานกันและหลังตรง ค่อยๆ ยกขาขึ้น โดยให้หลังตั้งตรง จนกว่าคุณจะสร้างตัว "V" ด้วยลำตัวของคุณ เพื่อจับขาของคุณให้เกร็งหน้าท้อง ยกแขนของคุณไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ

• ประโยชน์ : เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และขา
  
  
• ดู: ไปทางนิ้วเท้า

ตำแหน่งของซุ้มประตู

• ตำแหน่ง: นอนหงายโดยให้แขนทั้งสองข้างและฝ่ามือหันไปทางพื้น งอขานำเท้าเข้าใกล้ก้นมากขึ้น ยกสะโพกขึ้นฟ้าโดยให้ไหล่ราบกับพื้น ดึงไหล่เข้าหากันและโค้งหลังให้มากขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ
  
  
• ประโยชน์: การยืดกล้ามเนื้อส่วนในของร่างกาย, การเปิดกรงซี่โครง, การกระตุ้นต่อมไร้ท่อ
  
  
• ดู: ไปทางร่างกาย

ตำแหน่งของเทียน

• ตำแหน่ง: นอนหงายโดยให้แขนทั้งสองข้างและฝ่ามือหันไปทางพื้น งอขาแล้วเหยียดขึ้น ยกก้นขึ้นจากพื้น ตามด้วยลำตัว ช่วยตัวเองด้วยมือ พักไว้ด้านหลัง นิ้วเท้าชี้ขึ้น ลำตัวต้องตั้งฉากกับเสื่อ เกร็งคางเข้าหาคอ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ
  
  
• ประโยชน์: ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์, ปรับปรุงการทำงานของสมอง, ต่อสู้กับอาการท้องผูก
  
  
• ดู: ไปทางจมูก

ตำแหน่งของปลา

• ตำแหน่ง: นอนหงายแขนไปตามลำตัวและฝ่ามือหันไปทางพื้น ยกกรงซี่โครงขึ้นจากพื้นโดยปล่อยให้ส่วนบนของกะโหลกศีรษะและปลายแขนอยู่บนพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ

• ประโยชน์ : เปิดซี่โครง กระตุ้นระบบทางเดินหายใจ
  
  
• ดู: ไปทางจมูก

ตำแหน่งดอกบัว

• ตำแหน่ง: นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและเท้าราบกับต้นขา กางแขนออก มือวางเข่า ฝ่ามือขึ้นไปบนฟ้า นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือแตะกันใน "ชิน มูดรา" (ตำแหน่งของปัญญา). ตั้งหลังให้ตรงโดยเหยียดกระดูกสันหลังขึ้นด้านบน อยู่ในท่านี้ 10 ครั้ง
  
  
• ประโยชน์ที่ได้รับ: สมาธิและความสงบ
  
  
• จ้องมอง: ตาแคบ

ตำแหน่งของศพหรือสาวาสนะ

• ตำแหน่ง : นอนหงายแขนตามลำตัวและฝ่ามือหงายขึ้น เปิดขาเล็กน้อยแล้วหันเท้าออกด้านนอก พักผ่อนร่างกายอย่างเต็มที่
  
  
• ประโยชน์ที่ได้รับ: การพักผ่อนอย่างแท้จริง
  
  
• จ้องมอง: หลับตา