อาหารของขวัญ

1. โปรตีน/คาร์โบไฮเดรตรวมกัน ในการจำกัดผลการตอบสนองของอินซูลิน แหล่งโปรตีนควรรวมอยู่ในอาหารหลักสามมื้อแต่ละมื้อเสมอ ประมาณหนึ่งในสามของปริมาตรทั้งหมดทางสายตา ความสมดุลนี้หาได้ง่าย ๆ ด้วยระบบ Gift single-plate จึงประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่เกินหนึ่งในสาม (ขนมปัง พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง) ส่วนประกอบโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่) , ชีส, สไลซ์, วอลนัท) ส่วนที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผักหรือผลไม้

2. ควบคุมดัชนีน้ำตาลและโหลด เพื่อให้การควบคุมอาหารได้ผล จำเป็นต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาล ขนมปัง พาสต้าขาว) และให้ความสำคัญกับผักและผลไม้มากกว่าแทนถึงแม้จะได้รับแคลอรี่เท่ากันก็ตาม อย่างไรก็ตาม ก็ควรที่จะเป็น ตรวจสอบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมในอาหารมื้อเดียวไม่มากเกินไป (แม้เพียงประมาณเท่านั้น)

ดูสิ่งนี้ด้วย

อาหารแคลอรี่ต่ำ: ข้อดีและข้อเสียของอาหารลดน้ำหนักที่เป็นเลิศ

อาหารดีท็อกซ์: อาหารดีท็อกซ์คืออะไรและทำงานอย่างไร

แอตกินส์ไดเอท

3. การแจกอาหาร เพื่อให้สอดคล้องกับวิธีที่ร่างกายใช้แคลอรี จะต้องแจกจ่ายปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในระหว่างวัน: ปริมาณแคลอรี่ที่สำคัญในมื้อเช้า, การบริโภคปานกลางในมื้อกลางวัน, การรับประทานอาหารเบาๆ ในตอนเย็น

4. ผลไม้และผักฟรี อนุญาตให้นำผักและผลไม้สด ดิบ และไม่ได้ปรุงรสมารับประทานอาหารนอกบ้านได้ไม่จำกัดปริมาณ โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้ผลไม้ที่มีน้ำมากในมื้ออาหาร เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นอาหารแต่ละมื้อด้วยผลไม้หรือผักสด

5. การจัดหาน้ำและไฟเบอร์มากมาย การบริโภคใยอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ อุดมไปด้วยและคงที่ทุกวัน ยังรับประกันว่าการทำงานของระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีที่สุด นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้บริโภคแป้งโฮลมีลและผลไม้และผักทั้งตัว (พร้อมหนัง เมล็ดพืช ใบ) ไม่ควรละเลยการดื่มน้ำทั้งจากธรรมชาติและจากผักและผลไม้เพื่อให้ของเสียถูกกำจัดได้ง่าย .

6. เคี้ยวนาน ลิ้มรสและเคี้ยวอาหารแต่ละอย่างเป็นเวลานานก่อนกลืน ความใส่ใจในอาหารมากขึ้น และเวลานานจะตอบแทนด้วยสัญญาณความอิ่มในเวลาที่เหมาะสมและการย่อยอาหารง่ายขึ้น การหมักที่ไม่ต้องการก็ลดลงเช่นกัน การเรียนรู้ที่จะดมกลิ่นและลิ้มรสอาหารของคุณยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มอีกด้วย

7. การลด "การบริโภค" อาหารขยะ "อย่างเด็ดขาด เพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้น ตามหลักการของ Gift Diet สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณมากเกินไปโดยการกลั่น ทำอาหาร การแปรรูปทางอุตสาหกรรม (ไขมันไฮโดรเจน) และการปฏิเสธ สารกันบูด, สีย้อม, ยาปฏิชีวนะ, ฮอร์โมน, สารแต่งกลิ่น, สารยึดเกาะ, สารเพิ่มความข้นและสารเติมแต่งโดยทั่วไปสามารถหลอกลวงความรู้สึกของเรา

8.กิจกรรมทางกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรวม "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ผู้ที่อยู่นิ่งเฉยอย่างสมบูรณ์ไม่สามารถบรรลุสมดุลทางจิตฟิสิกส์แบบบูรณาการที่ GIFT Diet แสวงหา และจะต้องดำเนินการเพื่อทำให้พารามิเตอร์ทางกายภาพกลับคืนสู่สภาวะปกติ แม้ว่าจะค่อยเป็นค่อยไป .

9. การควบคุมการแพ้ การแพ้อาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่างสามารถขัดขวางกระบวนการให้การศึกษาใหม่ด้านอาหาร ดังนั้นจึงต้องแก้ไขด้วยการหมุนเวียนอาหารที่เพียงพอซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เพื่อลดสภาวะการอักเสบทั่วไปของสิ่งมีชีวิตและการรบกวนที่สิ่งนี้ ภาวะอักเสบเนื่องจากมีฮีสตามีนเป็นตัวกำหนดการสะสมของน้ำหนักและการควบคุมความสมดุลของอินซูลิน

10. ความสมดุลทางจิตใจ จะไม่มีการฟื้นฟูความผาสุกทางกายที่เป็นอิสระจากการบรรลุความสมดุลทางจิตที่มากขึ้นไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ว่าอาหารส่งผลต่อทัศนคติ อารมณ์ของเรา การเลือกรับประทานอาหารในภายหลังอย่างไร และความเครียด ความหงุดหงิด ความโกรธ สามารถทำให้เราแสวงหาการปลอบประโลมในอาหารได้อย่างไร สุดท้าย อาหาร GIFT จำเป็นต้องมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง และการกำจัดพันธนาการเหล่านี้ออกไป