โยคะพิลาทิส: 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดเซลลูไลท์
คุณกำลังมองหาวิธีต่อสู้กับเซลลูไลท์อยู่เสมอ ตั้งแต่ครีมไปจนถึงคำแนะนำด้านโภชนาการหรือไม่? หากคุณเกลียดผิวเปลือกส้มมากเกินไป คุณเคยคิดที่จะต่อสู้กับโยคะพิลาทิสหรือไม่?
พิลาทิสโยคะรวมถึงท่าบางท่าที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานต้นขา และช่วยนวดและผ่อนคลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผิวหนัง ทำให้ผิวเรียบเนียน สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ
มาดูกันว่ามันคืออะไรและจะทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่านี้เพื่อลดเซลลูไลท์ได้อย่างไร:
1.ท่าเรือ : ตำแหน่งของเรือ
ดูสิ่งนี้ด้วย
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อต้นขาที่สมบูรณ์แบบ
ตำแหน่งเรือพร้อมขา+ยืด
ในการทำท่านั่งเรือ ให้นั่งโดยเหยียดขาตรงและกระดูกสันหลังตั้งตรง งอขาข้างหนึ่งและดึงต้นขาเข้าหาท้องโดยใช้มือช่วย รักษาสมดุลไว้ที่ก้นและเชิงกราน แล้วยกขาอีกข้างขึ้น พยายามตั้งให้ตรงและยกขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม ระวังอย่างอหลังของคุณ: ตรวจสอบความสมดุลของร่างกายด้วยกระดูกเชิงกราน ผ่อนคลายศีรษะและคอของคุณในขณะที่มองไปข้างหน้า
เรือโพสท่าขาและหน้าท้อง
เริ่มต้นด้วยการนั่งลง วางฝ่ามือใกล้กับสะโพก งอเข่าแล้ววางเท้าให้อยู่ในระยะเดียวกับสะโพก ใช้มือจับเข่าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น นำหน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น เอาต้นขาแนบชิดหน้าอกแล้วยกหน้าอกขึ้น โดยรักษาสมดุลไว้ที่ก้น อย่าโค้งหลังของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นและใช้แขนขยับขึ้นและลงอย่างนุ่มนวล มองไปข้างหน้าและทำซ้ำเป็นเวลา 40 วินาที ระวังอย่าให้หน้าอกล้มไปข้างหน้าอย่าโค้งหลังและรักษาสมดุลที่ก้น ให้หน้าแข้งและแขนขนานกับพื้น ผ่อนคลายศีรษะและคอและมองไปข้างหน้า
2. ตำแหน่งของนักรบ
ในการทำท่านักรบ ให้กางขาของคุณไว้เหนือไหล่ นำข้างหนึ่งไปข้างหลังและอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า หมุนเท้าหลังออกไป 90 องศาและงอเข่าของขาหน้า ยกแขนขึ้นแล้วกางออกด้านข้าง เกร็งหน้าท้องและเปิดหน้าอก รวมถึงการหายใจ เหยียดขาอีกข้างหนึ่งออก มันแน่น อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
เคล็ดลับ: ยืนนิ่ง โดยให้ขาหน้างอ 90 องศา ยืดขาอีกข้าง หาความลึกที่ด้านบนด้วยแขน มองไปข้างหน้าเสมอ นำสะบักเข้าแล้วเปิดหน้าอก
3. ที่ตั้งของจิ้งจก
ในการทำท่าจิ้งจก ให้งอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วเหยียดขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง กดฝ่ามือและนิ้วของคุณไปที่พื้น วางเท้าของขาไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณ เปิดหน้าอกโดยยืดแขนของขาขึ้น งอขึ้น และให้ขาหลังเหยียดตรงและเกร็ง สำหรับระดับสูง ให้ข้อศอกเข้าที่พยุงซึ่งอยู่ใกล้กับเท้าของขาหน้า ทำซ้ำที่ฝั่งตรงข้าม อยู่ในท่าเป็นเวลา 30 วินาที
ระวังอย่าให้เกินเท้าด้วยหัวเข่าอย่าถอดส้นเท้าของขาที่งอไปข้างหน้า
4. ตำแหน่งของศพ
ทำท่าศพโดยนอนหงาย ยืดกระดูกสันหลังของคุณไปที่พื้น ผ่อนคลายขาและเท้าของคุณ วางแขนไว้ข้างลำตัวตรงและผ่อนคลายมือและแขน จากนั้นผ่อนคลายไหล่ หลัง และเชิงกราน หลับตา สงบลมหายใจของคุณและล้างจิตใจของคุณ ผ่อนคลายประมาณ 1 นาที ก่อนลุกขึ้น ให้เริ่มฟื้นคืนสติของร่างกายโดยเริ่มขยับนิ้วและนิ้วเท้าก่อนแล้วค่อยทำอย่างอื่น นอนตะแคง แล้วนั่งลง แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น
นี่คือวิดีโอที่มีลำดับที่สมบูรณ์ของตำแหน่งทั้งสี่ที่จะแสดงทีละรายการ:
