โยคะหัวเราะ: การออกกำลังกายและประโยชน์
การหัวเราะนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ เช่นเดียวกับโยคะ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฝึกโยคะและเสียงหัวเราะพร้อมกันได้?
คุณเข้าใจถูกแล้ว ในบรรดารูปแบบต่างๆ ของโยคะในสมัยปัจจุบัน มีรูปแบบพิเศษที่เรียกว่าโยคะหัวเราะ หากคุณอยากรู้ว่ามันคืออะไร ประวัติคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร และการออกกำลังกายประเภทใด อย่าเสียเวลาและอ่านต่อ ในระหว่างนี้ จำไว้ว่าก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ดีที่จะเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเช่นนี้:
โยคะหัวเราะคืออะไร?
โยคะหัวเราะเริ่มต้นจากสมมติฐานที่ว่าการหัวเราะนั้นดีมาก ช่วยเอาชนะความเครียด และทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น โยคะประเภทนี้ใช้เทคนิคเฉพาะเพื่อสร้างเสียงหัวเราะที่เกิดจากตัวเอง ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแล้วจะกลายเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์
โยคะหัวเราะควรฝึกเป็นกลุ่ม เพราะการหัวเราะในบริษัทนั้นง่ายกว่าและมีส่วนร่วมมากกว่าการทำคนเดียวเสมอ!
ดูสิ่งนี้ด้วย
โยคะหัวเราะเกิดขึ้นได้อย่างไร?
โยคะหัวเราะถูกคิดค้นโดย Madan Kataria แพทย์ชาวอินเดียที่ในปี 1995 เขาได้ศึกษาเกี่ยวกับพลังอันน่าอัศจรรย์ของเสียงหัวเราะอย่างลึกซึ้งเนื่องจากการหัวเราะนั้นดีสำหรับคุณ ทำไมไม่ลองเรียนรู้วิธีการทำมันด้วยเทคนิคที่แม่นยำล่ะ?
Madan Kataria เริ่มจัดกลุ่มเพื่อฝึกหัวเราะในรูปแบบต่างๆ แต่การทดลองไม่ประสบความสำเร็จ อย่างน้อย จนกระทั่งเธอได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การหัวเราะที่กระตุ้นตัวเอง ซึ่งหลังจากถูกชักนำด้วยความสมัครใจก็กลายเป็นหลงผิดทั้งหมด เกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติทำให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริงจึงได้ก่อตั้ง "ชมรมหัวเราะ" ขึ้นเป็นครั้งแรกซึ่งจะตามมาด้วยคนประมาณหกพันคนทั่วโลก!
โยคะเข้าสู่อะไรคุณอาจสงสัยว่าแบบฝึกหัดที่ออกแบบโดย Madan Kataria นั้นคล้ายกับแบบฝึกหัดนี้มากเพราะใช้วิธีการหายใจอย่างมีสติ
โยคะหัวเราะ: ประโยชน์
ประโยชน์ของโยคะหัวเราะมีมากมาย เห็นแล้วเชื่อ! สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
อย่างแรกเลย มันช่วยลดความเครียด: เสียงหัวเราะทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลง ฮอร์โมนความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้นแน่นอน! เมื่อความเครียดลดลง จังหวะการนอน-ตื่นก็ดีขึ้นด้วย ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
อีกครั้ง: โยคะหัวเราะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมความดันโลหิต และเพิ่มออกซิเจนในเลือดและสมอง จากนั้นจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยปล่อยเอ็นเคฟาลินออกมา
เช่นเดียวกับการฝึกโยคะอื่นๆ มันช่วยปรับปรุงการหายใจและเพิ่มระดับความทนทานต่อความเจ็บปวด
โยคะหัวเราะเป็นวิธีรักษาทั้งหมดจากมุมมองทางจิตวิทยา: ช่วยเอาชนะความวิตกกังวล ความซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก หรือการโจมตีด้วยความโกรธ ลดความกลัว และเพิ่มความนับถือตนเอง
ท่าโยคะหัวเราะ
คุณสงสัยหรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่รวมอยู่ในโยคะหัวเราะ? เร็ว ๆ นี้กล่าวว่า แต่ละบทเรียนใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงและแบ่งออกเป็นสามส่วน
ในส่วนแรกเราจะทำการวอร์มอัพโดยใช้เทคนิคโยคะ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเสียงหัวเราะ เช่น "การพูดพล่อยๆ" (ซึ่งผู้เข้าร่วมเริ่มพูดคุยกันด้วยคำพูดที่ไม่มีความหมาย แต่มีจังหวะที่แม่นยำ) และการปรบมือเป็นจังหวะซึ่งทำหน้าที่ เพื่อกระตุ้นศูนย์พลังงาน
ส่วนที่สองคือจุดที่คุณเริ่มหัวเราะอย่างจริงจัง! มีเทคนิคมากมายที่ใช้ในการพัฒนาเสียงหัวเราะที่กระตุ้นตัวเอง: โดยทั่วไปแล้ว คุณพยายามหัวเราะประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำตามการหายใจและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบเดียวกับโยคะ
ส่วนสุดท้ายคือสิ่งที่เรียกว่า "การทำสมาธิหัวเราะ" ซึ่งช่วยให้คุณปลดปล่อยเสียงหัวเราะที่เกิดขึ้นเองในตัวเราและผ่อนคลาย หลังจากฝึกสมาธินี้แล้ว ทุกคนจะตะโกนวลีปลดปล่อยแล้วตามด้วย "ใช่!"
และเพื่อดำเนินการต่อด้วยโยคะแบบดั้งเดิม ต่อไปนี้คือบางตำแหน่ง:
