วิตามินหน้าหนาว หน้าหนาว
ร่วมกับ Polase Winter
ฤดูหนาวเป็นฤดูที่เรียกร้องทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งร่างกายต้องเผชิญกับความต้องการพลังงานที่มากขึ้น สาเหตุหลักมาจากอุณหภูมิภายนอกที่ต่ำและความมุ่งมั่นที่เพิ่มขึ้นของระบบภูมิคุ้มกัน สภาวะเหล่านี้สามารถเพิ่มอัตราพื้นฐานของการเผาผลาญได้ถึง 20% มัน เป็นการดีที่คุณมาถึงฤดูหนาวด้วยการเตรียมตัวอย่างดีตามอาหารที่ถูกต้องและสมดุลตลอดเวลาของปีเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน: โดยเฉพาะอาหารควรอุดมไปด้วยอาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เกลือ มาดูกันว่าแร่ธาตุและวิตามินสำหรับฤดูหนาวชนิดใดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด
วิตามินซี เพื่อสนับสนุนการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาการเมื่อยล้าของฤดูใบไม้ผลิ: อาการและการเยียวยาเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในตนเองได้ดีขึ้น
วิตามินมีความสำคัญมากในฤดูหนาว และวิตามินซีก็ไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ ลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า และปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน วิตามินซีสำหรับผลไม้ทุกๆ 100 มก. คืออะไร (เทียบกับผลส้มเฉลี่ย 50 มก.) นอกจากนี้ยังมีผักมากมาย (โดยเฉพาะบร็อคโคลี่ แต่ยังมีแครอท สควอช มะเขือเทศ ผักโขม อาร์ติโชก หัวบีตแดง กะหล่ำดอก และพริก) ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและแคโรทีนอยด์เป็นพิเศษ สุดท้าย ส้มคั้นสดหรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับวิตามินซี
เราขอเตือนคุณว่าตามข้อมูลของ EFSA หน่วยงานด้านความปลอดภัยของอาหารแห่งยุโรป ปริมาณวิตามินซีในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกาย: ตามลำดับ 90 และ 80 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่และผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดี (ปริมาณจะเปลี่ยนไปใน กรณีเด็ก วัยรุ่น และสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร)
กันแดดแม้หน้าหนาวด้วยวิตามินดี
ในช่วงฤดูหนาว ปริมาณวิตามินดีสำรองที่ลดลงอันเนื่องมาจากการสัมผัสกับแสงแดดน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมสารนี้กลับเข้าที่ซึ่งทำหน้าที่สำคัญมากมายสำหรับร่างกายทั้งหมด เช่น มีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างเหมาะสม แหล่งของวิตามินดีตามธรรมชาติมีอยู่สองอย่างคือ แสงแดดและอาหาร ในกรณีแรก แสงแดดประมาณ 40 นาทีต่อวันในฤดูร้อนก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างวิตามินดีในปริมาณที่ดีตลอดฤดูหนาว ในทางกลับกัน การกินวิตามินดีผ่านอาหารเป็นเรื่องยากกว่า แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เนื่องจากมีวิตามินดีอยู่ในอาหารต่ำ พบได้ในน้ำมันตับปลาและในปลาที่มีไขมันบางชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล
แม้ในฤดูหนาว วิตามิน B6 และ B12 ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
วิตามินของกลุ่ม B โดยเฉพาะ B6 และ B12 ที่เอื้อต่อการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันและลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า แสดงถึงการสนับสนุนที่ถูกต้องแม้ในฤดูกาลเช่นฤดูหนาวซึ่งร่างกายสามารถ จะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า
รายละเอียด วิตามินบี 6 สนับสนุนการเผาผลาญโปรตีนและไกลโคเจนตามปกติ และมีอยู่ในอาหารที่มาจากพืช เช่น ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว และสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน รวมทั้งทูน่าและปลาแซลมอน วิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานตามปกติและช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า พบในอาหาร เช่น เนื้อวัว (โดยเฉพาะในตับ) ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล หอย ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม
ความสำคัญของเกลือแร่: แมกนีเซียม โพแทสเซียม และสังกะสีที่ให้ความรู้สึก "อยู่ด้านบนสุด" แม้ในฤดูหนาว
ไม่ใช่แค่วิตามินเท่านั้น: เกลือแร่บางชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะแมกนีเซียม โพแทสเซียม และสังกะสี เพื่อรับมือกับความรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนตามแบบฉบับของฤดูหนาว
แมกนีเซียม พบมากในผักใบเขียว เช่น ชาร์ท อาร์ติโชก และผักโขม ผลไม้แห้ง (วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง พิสตาชิโอ และเฮเซลนัท) และพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วและถั่ว ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบประสาทตามปกติ . ยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าและเมื่อยล้า
โพแทสเซียมยังมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อปกติและมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ เช่น สนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท ในอาหารมีอยู่ในผักสีเขียว มันฝรั่ง ถั่วเหลืองและถั่ว ผลไม้ (ส้ม แอปริคอต และกล้วย) เนื้อสัตว์ ยีสต์สำหรับต้มเบียร์ และธัญพืชไม่ขัดสี
สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายและสนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ ปลา เนื้อแดง ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดทานตะวันและฟักทอง หอยนางรม ยีสต์ นม เห็ด โกโก้ ถั่ว และไข่แดง
วิตามินและเกลือแร่สำหรับฤดูหนาว: วิธีรับประทาน
วิตามินและแร่ธาตุที่ให้การสนับสนุนที่ถูกต้องสำหรับฤดูหนาวควรรับประทานร่วมกับเดือนที่หนาวเย็นเท่านั้น? ไม่ได้อย่างแน่นอน: การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและครบถ้วนเพื่อกำหนดเช่นนี้ต้องปฏิบัติตามเป็นประจำทุกวันตลอดทั้งปีจะต้องกลายเป็นนิสัยที่เป็นที่ยอมรับ ประการหนึ่ง วิตามินซีสามารถมีคุณค่าได้หากรับประทานทุกวันให้ดีก่อนที่ความหนาวเย็นจะมาถึง (ท้ายที่สุด มีอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีในช่วงเวลาต่างๆ ของปี แค่นึกถึงสตรอเบอร์รี่) ดังนั้น เนื่องจากอาหารจะต้องมีความหลากหลาย สมดุล และสมดุลในทุกฤดูกาล บนโต๊ะฤดูหนาว ขอแนะนำให้ไม่พลาดอาหารที่ช่วยตอบสนองความต้องการของร่างกาย เช่น ผักและผลไม้ที่มีวิตามินในปริมาณมาก และเกลือแร่ที่อธิบายไว้ มีอาหารเพื่อสุขภาพและครบถ้วนมากมายจากมุมมองทางโภชนาการ เช่น ซุปซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว (พาสต้าและถั่ว พาสต้าและถั่วเลนทิล พาสต้าและถั่วชิกพี ข้าวและถั่ว ฯลฯ) และซุปผัก ที่อาจอุดมไปด้วยต้นกำเนิดจากสัตว์และ เพิ่มชีสขูดและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
หากด้วยเหตุผลหลายประการไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารที่หลากหลายและสมดุลได้ เป็นไปได้ที่จะประเมินการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารอาหารเฉพาะ จำไว้เสมอว่าอาหารเสริม "รวม" และไม่แทนที่ การควบคุมอาหารที่ถูกต้องและจะต้องรวมอยู่ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใส่ใจในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเสมอ
ตัวอย่างเช่น Polase Ricarica Winter เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสูตรเฉพาะเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญในช่วงฤดูหนาว อันที่จริง อาหารเสริมประกอบด้วยแมกนีเซียมและวิตามิน B6 และ B12 ซึ่งเราได้เห็นแล้วว่าช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า และโพแทสเซียมซึ่งสนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท
