ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ: อาการและการเยียวยาเพื่อรับมือ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคืออะไร?

เราอยู่ในสังคมแห่งความเหนื่อยล้า ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีการกล่าวหาใด ๆ แต่เป็นเพียงการสังเกตตามวัตถุประสงค์: คนส่วนใหญ่บ่นอย่างน้อยวันละครั้งว่าเหนื่อยโดยไม่ได้ระบุอย่างชัดเจนว่าความเหนื่อยล้าคืออะไร ที่จริงแล้ว บ่อยครั้งมากเมื่อเราพูดถึงความเหนื่อยล้า เราจะนึกถึงความเหนื่อยล้าทันที เป็นผลจากความพยายามหรือการทำงานที่หนักเกินไปกับร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าที่ "กระทบ" บ่อยขึ้นในปัจจุบันคือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

เกิดจากความเครียดหรือปัจจัยอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันหรือไม่ อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงหรือขาดความเข้มแข็งในระดับของจิตใจ เผยให้เห็นถึงอาการบางอย่างที่เราต้องระวังและเกิดขึ้นจากสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงมาก ด้วยความที่เป็นสภาวะของจิตใจ โชคดีที่มีการเยียวยาตามธรรมชาติและกลยุทธ์ในการต่อสู้กับมัน ซึ่งทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป้าหมายเดียว: เพื่อควบคุมวิถีชีวิตของตนเอง

อาการอ่อนเพลียแบบนี้มีอะไรบ้าง

เช่นเดียวกับเงื่อนไขอื่น ๆ ของจิตใจ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจยังพบอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจหรืออารมณ์

ประการแรก พื้นที่ของร่างกายที่ได้รับความเหนื่อยล้ามากที่สุดคือบริเวณที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารและทางเดินอาหาร ที่จริงแล้ว อาการป่วยต่างๆ เช่น ลำไส้ใหญ่อักเสบ ปวดท้อง คลื่นไส้และ/หรือท้องร่วงเป็นเรื่องปกติมาก นอกจากนี้ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในที่สุดความเหนื่อยล้าทางจิตใจก็แสดงออกด้วยอาการปวดหัวบ่อยครั้งและอาการนอนไม่หลับ

ในระดับของจิตใจ ในทางกลับกัน คนๆ หนึ่งจะสังเกตเห็นอารมณ์แปรปรวนในทันทีตั้งแต่ความหงุดหงิดไปจนถึงความเศร้า ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเศร้าโศกลึกๆ หรือแม้แต่ความปวดร้าวเมื่อจิตใจเหนื่อยล้า ทั้งหมดนี้จะเพิ่มความจำและความสามารถในการมีสมาธิที่แย่ลง

ทำไมเราถึงรับรู้ถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ?

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัย ซึ่งส่วนใหญ่มาจากไลฟ์สไตล์ของคุณ นี่คือสาเหตุหลักที่กำหนด:

• ความเครียด: ศัตรูอันดับหนึ่งที่นำเราไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือเขา ความเครียด เรากำลังอยู่ในความเมตตาของชีวิตประจำวันที่วุ่นวายมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งประกอบด้วยความรับผิดชอบและภาระผูกพันที่น่ายินดีซึ่งในระยะยาวส่งผลต่อจิตใจของเรา ความเครียดและความตึงเครียดสูงแปลจิตใจเป็นความอ่อนล้าแม้ว่าคุณจะพักผ่อนตามจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมเมื่อการนอนหลับได้รับผลกระทบจาก "ความวิตกกังวล" ก็ไม่ได้ "คุณภาพ" ที่ดีและไม่อนุญาตให้เราฟื้นพลังงานในตอนกลางคืน ที่ต้องเผชิญในวันรุ่งขึ้น
• การขาดวิตามินและ/หรือเกลือแร่: การรู้วิธีปรับสมดุลอาหารต่างๆ อย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อร่างกายเท่านั้น ทั้งในด้านรูปร่างและความสวยงาม การรับประทานอาหารที่ดีทำให้เรามีหลักโภชนาการที่เราต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีข้อสังเกตว่า การขาดเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม และ/หรือ วิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบี 12 หรือวิตามินซี ส่งผลต่อพลังงานของเรา ส่งผลให้จิตใจอ่อนล้า อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง และแม้กระทั่งสภาวะ ความวิตกกังวล.

• ความผิดปกติหรือขาดการนอนหลับ: สาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจไม่ได้เกิดจากความเครียดโดยตรง แต่เกิดจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายและไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด การอดนอนทำให้เราขาด "การเติมพลัง" ในเวลากลางคืนทั้งพลังงานทางร่างกายและจิตใจ อันที่จริง ต้องขอบคุณการนอนหลับที่ทำให้เราสามารถพักผ่อนร่างกายและจิตใจได้อย่างดีที่สุด: กิจกรรม "ผ่อนคลาย" อื่นๆ ช่วยได้ แต่ไม่ครอบคลุมถึงผลประโยชน์อย่างเต็มที่
• วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง: การแนะนำเกลือแร่และวิตามินในอาหารของคุณไม่เพียงพอต่อการกำหนดอาหารที่สมดุลและถูกต้อง นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะต้องเพิ่มเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" เพราะจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ปัจจัย 2 ประการนี้มีความสำคัญทั้งในการได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายแต่สำหรับจิตใจด้วย ,ป้องกันความอ่อนล้าทางจิตใจ.

วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ไม่ว่าความเหนื่อยล้าเป็นเพียงจิตใจหรือรวมกับความเหนื่อยล้าทางกาย ก็ควรสังเกตวิธีแก้ไขบางอย่างเพื่อรับมือกับมัน นี่เป็นกลยุทธ์ที่อาจดูเรียบง่ายและ "ชัดเจน" แต่ช่วยให้เราทำเครื่องหมายชีวิตของเราด้วยความบ้าคลั่งน้อยลงและสนุกกับมันอย่างเต็มที่ด้วยพลังงานทั้งหมดที่เราต้องการ

1. ลดหรือสลับกับกิจกรรมอื่น ๆ ปริมาณงานหรือการเรียน

การทำภาระผูกพันหลายอย่างในที่ทำงานหรือการวิ่งมาราธอนเพื่อการศึกษาที่เข้มข้นก่อนสอบจะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลประโยชน์ คำแนะนำของเราคือลดภาระงานให้มากที่สุด และอาจปรับเปลี่ยนไปตามกิจกรรมสันทนาการที่เป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายจิตใจ ตัวอย่างเช่น งานอดิเรก เช่น วาดภาพหรือเล่นเครื่องดนตรี อาจเป็นวิธีเปลี่ยนโฟกัสจากความคิดที่เครียดทุกวัน

2. เล่นกีฬา

การออกกำลังกายใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การฝึกในยิมด้วยเครื่องมือต่างๆ ช่วยให้เรารักษาร่างกายให้แข็งแรงแต่ไม่เพียงเท่านั้น อันที่จริง กีฬาช่วยให้เราปลดปล่อยจิตใจจากความเครียด ความกดดัน และความตึงเครียด ทำให้จิตใจลดลง ความเหนื่อยล้าที่สะสมในแต่ละวัน นอกจากนี้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ การเล่นกีฬาเป็นประจำจะช่วยป้องกันภาวะนี้ได้โดยตรง

3. กินเพื่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ถูกต้องยังเป็นพื้นฐานในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารแคลอรีต่ำ แต่เป็นระบอบที่อาหารทั้งหมดมีอยู่อย่างสมดุล เห็นได้ชัดว่าให้พื้นที่มากขึ้นสำหรับคนที่มีสุขภาพดี เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมันและปลา คาร์โบไฮเดรต และเส้นใยทั้งหมด ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว วิตามินและเกลือแร่เป็นหลักการที่ช่วยในด้านพลังงานของจิตใจได้ดีที่สุด ดังนั้นในกรณีของการขาดสารอาหารหรือเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับเพียงพอ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้

เราขอแนะนำ Swisse Hemp + Vitality โดยอิงจากสารสกัดจาก yerba mate บำรุงและมีผลโทนิค (เพื่อต่อต้านความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ) ด้วยวิตามิน B3 และ B12 ซึ่งมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและสนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน

Swisse Hemp + Vitality มีขายใน Amazon ในราคาพิเศษ!

4. ควบคุมการนอนหลับ

ควรสังเกตว่าคำแนะนำของเราคือควบคุมการนอนหลับและอย่า "นอนมาก" ในความเป็นจริง หลายคนทำผิดพลาดในการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในระหว่างสัปดาห์และนอนมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์แทน วงจรการนอนหลับนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเลยเพราะการนอนหลับที่มากเกินไปมีผลตรงกันข้ามกับผลการพักผ่อนที่ต้องการ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามนอนหลับให้เพียงพอโดยเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการต่างๆ ของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

5. นั่งสมาธิ

ในที่สุดก็มีข้อสังเกตว่าการทำสมาธิช่วยต่อสู้กับความอ่อนล้าทางจิตใจได้มาก อันที่จริงแล้ว หากกีฬา "ของจริง" นั้นสนับสนุนการปลดปล่อยความตึงเครียดและความเครียดจากอะดรีนาลีนเป็นหลัก สาขาวิชาต่างๆ เช่น โยคะหรือการฝึกสติจะเน้นไปที่พลังจิตของเราอย่างมากที่พยายามสร้างช่องทางให้เกิดประโยชน์สูงสุด แง่ลบอันเนื่องมาจากวันหรือช่วงเวลาที่เหน็ดเหนื่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเปลี่ยนเป็นแง่บวกด้วยการควบคุมความคิดและตำแหน่งทางร่างกายที่เชื่อมโยงกัน