นอนไม่หลับเครียดเทคโน: เปลี่ยนนิสัยและปิดสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อค้นหาการนอนหลับที่ดี
คุณเคยลองนับจำนวนอุปกรณ์ไฮเทคในห้องนอนของคุณหรือไม่แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ? สมาร์ทโฟน, พีซี, โน้ตบุ๊ก, แท็บเล็ต, eReader... แล้วคุณแปลกใจไหมที่นอนไม่หลับหรือตื่นมารู้สึกเหมือนไม่ได้พักผ่อนเลย?
ทำได้ยากหากคุณมีนิสัยแย่ๆ ในตอนเย็น เช่น การดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก อ่านอีเมล ตอบกลับการแชท และอื่นๆ
คุณอาจจะไม่รู้ แต่แสงความยาวคลื่นสั้นที่เรียกว่าสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ LED ที่เป็นแบบฉบับของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รุ่นล่าสุด สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินที่เรียกกันว่าฮอร์โมนการนอนหลับ ส่งผลให้ร่างกายเรากระวนกระวาย จังหวะ
ในทางปฏิบัติ แสงประเภทนี้ขัดขวางเซลล์ประสาทที่ควบคุมการหลั่งเมลาโทนินและช่วยให้นอนหลับ โดยไปกระตุ้นแสงที่เกี่ยวข้องกับความสนใจแทน และทำให้จังหวะการตื่นและตื่นที่ถูกต้องเปลี่ยนไป
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีแก้ปัญหาและฟื้นการนอนหลับที่ดี? อย่างแรกเลย หลีกเลี่ยงการพกสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และโน้ตบุ๊กไว้ใต้ผ้าคลุม ... จากนั้นให้ฟื้นฟูนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น ดื่มชาสมุนไพรที่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงอาหารที่น่าตื่นเต้น เช่น กาแฟหรือแอลกอฮอล์ เข้านอนตลอดเวลา และในสภาพแวดล้อมที่ไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไป เช่น การอ่านหนังสือดีๆ
และเมื่อสิ่งนี้ยังไม่เพียงพอ - เนื่องจากเป็นการยากที่จะเปลี่ยนนิสัยที่มั่นคง - เราหันไป
อาหารเสริมเฉพาะที่มีเมลาโทนิน ซึ่งสามารถชดเชยการผลิตภายในที่ลดลงของสารนี้ และดังนั้นจึงสนับสนุนการซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพของเราอย่างถูกต้อง
