เทคนิคง่ายๆ หลับใน 1 นาที ตามลมหายใจเท่านั้น
คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ? คุณอยากนอนแต่ทำไม่ได้หรือไม่? สมองเดินทางหลักพัน ขณะที่ควรนอนก่อนสอบปากคำพรุ่งนี้/ประชุมธุรกิจ/นัดแม่ยาย?
ขั้นแรกให้ปิดโทรศัพท์มือถือแล้วเริ่มพิจารณาการทำสมาธิอย่างจริงจัง เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ มีเทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณ "ฝันหวาน" ในเวลาไม่นานและไม่มีเพลงกล่อมเด็ก
และถ้าเห็นรักหลับจริงอาจเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บก็ได้นะ
เทคนิคการหายใจทำงานอย่างไร
การควบคุมลมหายใจเป็นจังหวะเป็นสิ่งจำเป็นในการเรียนรู้การจัดการร่างกาย โดยพื้นฐานแล้ว การควบคุมปริมาณออกซิเจนที่ส่งออกไปจะทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสงบลง (และคุณคงทราบอยู่แล้วว่าหากคุณทำกิจกรรมทางกายโดยอาศัยการหายใจ เช่น โยคะ) เมื่อเราเครียดมาก กระวนกระวายหรือวิตกกังวล หัวใจสูบฉีดเลือดเร็วขึ้นซึ่งเร่งการหายใจสร้างการไหลเข้าของออกซิเจนมากขึ้นและความรู้สึกผ่อนคลายและความโน้มเอียงที่จะนอนหลับน้อยลง
ดูสิ่งนี้ด้วย
โดย GIPHY
เทคนิค 4-7-8
ไม่ ไม่ใช่คณิตศาสตร์ที่ทำให้คุณง่วง แต่เป็นการนับเพื่อนำไปใช้กับการหายใจของคุณ ที่จริงแล้ว ดูเหมือนว่าการรวมกันของตัวเลขที่ศึกษาจะมีผลเฉพาะกับสมองของเรา ทำให้ระบบเผาผลาญผ่อนคลายลงจนหลับไป เริ่มต้นด้วยการหายใจทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที และสุดท้ายหายใจออกทางปากเป็นเวลาแปดวินาที ทุกอย่างทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง ง่ายใช่มั้ย?
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
เคล็ดลับอื่นสำหรับการนอน? พักในสถานที่เหล่านี้ ดูและฝันกลางวัน:
