ความเครียดกลับเข้ามาใหม่: 6 การเยียวยาธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับอาการ
ความเครียดจากการกลับจากวันหยุดและวันหยุดฤดูร้อนคือความรู้สึกไม่สบายอันเนื่องมาจากนิสัยที่เปลี่ยนไป หรือการกลับมามีชีวิตอีกครั้งจากการตื่นเช้าและวันทำงาน คุณรู้จักอาการของความเครียดย้อนกลับได้อย่างไร และรู้วิธีเอาชนะมันได้อย่างไร นี่คือเคล็ดลับของเรา
อาการเครียดย้อนอดีต
อาการของความเครียดประเภทนี้คืออะไร? ดูเหมือนแปลกที่ใครบางคนควรจะรู้สึก "เครียด" เมื่อกลับมาจากวันหยุดพักร้อน บางทีอาจจะมาจากการพักผ่อนที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ แต่เกิดขึ้นได้: อาการหลักๆ คือ เหนื่อยล้าตลอดเวลา จดจ่ออยู่กับงาน นอนไม่หลับ เบื่อง่าย หรือกระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หากคุณจำความรู้สึกเหล่านี้ได้บางส่วนเพิ่งกลับจากพักผ่อนอาจได้รับผลกระทบ . แต่มีเคล็ดลับในการเอาชนะความเครียดนี้และกลับสู่ชีวิตปกตินี่คือสิ่งที่หลัก
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. เล่นกีฬาและออกกำลังกาย
อย่าหยุดออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายในช่วงวันหยุด (ว่ายน้ำ ปีนเขา หรือแม้แต่เดินไกล) เล่นกีฬาจะดีกว่า เพราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดสารพิษที่สะสมจากความเครียดและ การเปลี่ยนแปลง หากวันหยุดของคุณยาวนาน กีฬาจะช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนน้อยลงจากการถูกบังคับ
2. กินเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก ในช่วงวันหยุดยาว ไม่ได้บอกว่าคุณกินเพื่อสุขภาพ แต่จริงๆ แล้วคุณมักจะชอบกินของหวาน ของทอด หรืออาหารที่มีรสเค็มเกินไป ใช้คืนจากวันหยุดเพื่อสร้างสมดุลให้ตัวเองด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน อย่างไรก็ตาม นอกจากอาหารล้างพิษแล้ว ให้พิจารณา "อาหารที่ออกแบบมาเพื่อความสุข เช่น อาหารแก้ซึมเศร้า!
3. นอนหลับมากขึ้น
การกลับไปนอนไม่กี่ชั่วโมงทันทีในช่วงปีทำงานนั้นไม่ดีสำหรับคุณ พยายามนอนให้มากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรกหลังกลับจากวันหยุด หากจำเป็น ให้เข้านอนเร็วกว่านี้ พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยแปดชั่วโมง ชั่วโมง. อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งของความเครียดเมื่อกลับบ้าน ต่อสู้กับมันด้วยการออกไปเล่นกีฬา อยู่กลางแจ้ง ดื่มด่ำกับชาสมุนไพรและช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนในตอนเย็น
4. อยู่ในที่โล่ง
ทั้งสุขภาพและอารมณ์ อันที่จริง การเปลี่ยนจากแสงบนชายหาดเป็นแสงประดิษฐ์ในสำนักงานอาจสร้างความเครียดได้มากกว่าที่ควรจะเป็น อย่างน้อยตราบเท่าที่สภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณควรพักรับประทานอาหารกลางวันนอกบ้าน
5. ออกวันหยุดสุดสัปดาห์
ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์นอกเมืองตราบเท่าที่สภาพอากาศเอื้ออำนวย มันจะทำหน้าที่เปลี่ยนอากาศและเติมพลังให้คุณราวกับว่าวันหยุดยังไม่จบจริงๆ การออกนอกเมืองในช่วงสุดสัปดาห์สามารถช่วยคุณได้ออกกำลังกายที่คุณอาจไม่ต้องการทำในเมือง เพราะคุณรู้สึก "เหนื่อยเกินไป" และกระสับกระส่าย อากาศเดือนกันยายนที่สดชื่นและน่ารื่นรมย์จะทำให้คุณมีความสุข
6. เรียนรู้ที่จะหยุดพัก
โดยไม่ต้องรอทำทุกอย่างในช่วงสุดสัปดาห์ เรียนรู้ที่จะหยุดพักแม้ในที่ทำงาน ใช้เวลานานกว่าปกติเล็กน้อย แต่อย่าจ้องโทรศัพท์ ถ้าเป็นไปได้ ให้พักผ่อนนอกบ้านและจิบอะไรซักอย่าง ถึงแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็จะช่วยให้คุณไม่ปล่อยให้ช่วงสองสามวันแรกของการกลับไปทำงานมีน้ำหนักมากเกินไป
อาหารแก้ซึมเศร้า แก้เครียด
อาหารยากล่อมประสาทไม่ได้เป็นเพียงสารพัดอย่างช็อกโกแลตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่อระดับอารมณ์ในผู้คน นอกจากดาร์กช็อกโกแลตแล้ว ค้นพบประโยชน์และต้านความเครียดของถั่ว กล้วย ผักโขม ...
