จะเอาชนะความเขินอายได้อย่างไร? 5 ทริคที่ทำได้จริง
คุณกลัวการตัดสินของผู้อื่นหรือไม่?
คุณรู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ หรือไม่?
คุณกลัวที่จะเปิดเผยความรู้สึกของคุณหรือไม่?
หากข้อความทั้งสามนี้แสดงถึงตัวคุณ แสดงว่าคุณอาจเป็นคนขี้อาย จะเอาชนะมันได้อย่างไร? เราช่วยคุณได้! ในบทความนี้เราจะสำรวจปัญหาร่วมกัน พร้อมเผยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อให้รู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ก่อนดำเนินการต่อ ดูวิดีโอด้านล่างพร้อมแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
ความเขินอายคืออะไร?
ความเขินอายเป็นอารมณ์ที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิดว่าจำเป็นสำหรับมนุษย์ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถขัดขวางได้ในหลายสถานการณ์ เมื่อความเขินอายเข้ามาครอบงำ ทั้งวิธีการแสดงและพฤติกรรมของเราจะได้รับผลกระทบ และจิตใจก็กระตุ้นกลไก "การป้องกัน" ที่ขวางกั้นเราไว้ สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เพื่อป้องกันผลกระทบที่อาจไม่เกิดขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์เพื่อเปลี่ยนไพ่บนโต๊ะโดยแสดงให้จิตใจของเราเห็นว่าเราผิดและไม่มีเหตุผล ให้รู้สึกกลัว วิตกกังวล และเขินอาย การฝึกในแง่นี้ถือเป็นก้าวแรกที่จะเลิกขี้อาย
ดูสิ่งนี้ด้วย
ความเขินอาย ความกลัว ความวิตกกังวลและการเก็บตัว: อะไรคือความแตกต่าง?
คนขี้อายมักจะรู้สึกกลัวสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยและถูกกีดกันจากการตัดสินของผู้อื่นที่อาจทำร้ายพวกเขา คนขี้อายมักอ่อนไหวง่าย และในบางกรณี เปราะบาง ชีวิตก็ถูกทดสอบอย่างหนักจากความวิตกกังวลที่ต้องต่อสู้ดิ้นรนทุกวัน หากเรานึกถึงสถานการณ์ปกติในกิจวัตรประจำวันของทุกคน คนขี้อายจะมีปัญหาในการสื่อสารกับใครก็ตาม จากแคชเชียร์ซุปเปอร์มาร์เก็ต คนขับรถบัส ไปจนถึงคนแปลกหน้าที่ถามทาง นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากที่ส่งผลกระทบทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญที่ต้องทำ: ความเขินอายไม่ควรสับสนกับ " การเก็บตัว เพราะถ้าในด้านหนึ่งมีความปรารถนาที่จะขยายความสัมพันธ์ทางสังคมของตนแต่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น ในอีกทางหนึ่ง พวกเก็บตัวเพียงแค่ชอบความสันโดษมากกว่าเป็นเพื่อน
เหตุผลที่ขี้อาย
โดยการวิเคราะห์พฤติกรรมของคนขี้อาย เราสามารถระบุสาเหตุหลักบางประการที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเขินอายได้
- กลัวการตัดสินของผู้อื่น
คุณสนใจในการตัดสินของผู้อื่นมากจนกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับคุณที่จะไม่ทำผิดพลาดเพื่อไม่ให้ถูกตัดสิน คุณกำลังคิดถึงสิ่งที่คนอื่นจะพูดหรือทำเกี่ยวกับคุณอยู่ตลอดเวลา
- ความนับถือตนเองต่ำ
ความเขินอายที่แฝงอยู่อาจทำให้ความนับถือตนเองต่ำ ความคิดคงที่ในหัวของคุณเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่า "คุณไม่สามารถทำบางสิ่งได้" หรือ "อย่าทำอย่างนี้ดีกว่าเพราะคนอื่นอาจจะพูดว่า ... " คำชมเชยหรือผลตอบรับเชิงบวกเกี่ยวกับงานของคุณก็ไม่ถือว่าจริงใจเช่นกัน
- ป้าย "ขี้อาย"
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุเบื้องหลังประการที่สามของความเขินอายคือ "เติบโตขึ้นมากับป้าย" ขี้อาย "ที่ใครบางคนเห็นว่าเหมาะสมที่จะใส่อานม้าให้เราด้วย ความคิดที่มีอยู่ในตัวเรานี้ยากจะกำจัด ดังนั้นถึงแม้เราจะไม่เป็นเช่นนั้น เราก็มักจะทำตัวขี้อาย ในกรณีนี้ การทำงานกับเราจะมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความอับอาย โดยกล่าวถึงทันทีและสำหรับความคิดทั้งหมดที่ปิดกั้นเราและทำให้เราละอายใจแม้ในสถานการณ์ที่ไม่มีความจำเป็น
เคล็ดลับ 5 ข้อในการเอาชนะความเขินอาย
1 - ตรวจสอบสาเหตุ
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความเขินอายคือการตรวจสอบสาเหตุของมัน หยุดโทษตัวเองและตั้งสมาธิไปที่สาเหตุที่คุณมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ และในสถานการณ์ใดที่คุณสังเกตเห็นว่าความเขินอายเข้าครอบงำ การตอบคำถาม คุณจะรู้ถึงที่มาของความอับอาย
2 - อย่าใส่ใจกับการตัดสินของผู้อื่น
แม้จะยากเพียงใด พยายามไม่แยแสกับการตัดสินของผู้อื่น เราทุกคนล้วนมีข้อบกพร่อง แต่ก็มีจุดแข็งที่ควรเน้นให้มากกว่านี้ พยายามละทิ้งความเขินอายและดึงคุณสมบัติของคุณออกมา
3 - เรียกร้องตัวเองน้อยลง
อย่าโทษตัวเองที่ขี้อาย เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการชี้ให้เห็น "ภาพเชิงลบของตัวเอง"
4 - ยอมรับความเขินอาย
ยอมรับความเขินอายของคุณและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน มันเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง ซึ่งหากชนะ จะช่วยให้มีการเติบโตส่วนบุคคลอย่างมาก ก้าวเล็กๆ ทีละก้าวจะเหมาะสำหรับการก้าวไปในโลกและพลิกโลกให้เป็นประโยชน์ ความพยายามครั้งแรกเพื่อจัดการกับด้านขี้อายของคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่อย่าท้อแท้ ความผิดพลาดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำความเข้าใจวิธีปรับปรุง ข้อผิดพลาดเหล่านี้เล็กน้อยและลองอีกครั้ง
5 - เขียนก่อนพูด
ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญสถานการณ์ที่ทำให้คุณเขินอาย วิธีหนึ่งที่อาจช่วยคุณได้คือจดสิ่งที่คุณอยากจะพูดเพื่อให้ได้แนวคิดที่ชัดเจนขึ้น และทำให้แน่ใจว่าการนำเสนอของคุณราบรื่นและราบรื่น
คุณขี้อายในความรักหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องทำ!
อายในความรักหมายความว่าอย่างไร? หากในชีวิตประจำวันคุณเป็นคนที่ค่อนข้างมั่นใจในตัวเอง แต่ในความสัมพันธ์แบบรัก ๆ คุณมีปัญหาในการแสดงความรู้สึกอย่างมาก ก็อาจเป็นเรื่องเขินอายในความรัก ปัญหาหลักคือความสัมพันธ์กับเพศตรงข้ามอย่างแม่นยำ แต่เราต้องการสร้างความมั่นใจให้กับคุณ: มักเป็นเงื่อนไขชั่วคราวที่ส่งผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ มาดูกันว่าต้องทำอย่างไร
- ถ้าเขาอาย ...
หากคุณกำลังติดต่อกับผู้ชายขี้อายและต้องการเข้าใจว่าเขาชอบคุณหรือไม่ ให้สังเกตสัญญาณเหล่านี้:
- เขาอายเมื่อเห็นว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจและเงอะงะ ทั้งหมดนี้อาจเป็นสัญญาณของความสนใจ
- เธอถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับคุณ เนื่องจากเธอไม่สามารถพูดคุยกับคุณโดยตรงได้
- เขายิ้มเสมอเมื่อเห็นคุณ
- เปลี่ยนลุคของคุณ: ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าหรือทรงผม ใช้มันเป็นเครื่องมือในการดึงความสนใจของคุณ
- ถ้าเธออาย ...
อะไรคือสัญญาณที่จะเข้าใจว่าผู้หญิงขี้อายชอบคุณ?
- เธอเงอะงะและโบกมืออย่างประหม่า
- เขาแอบมองคุณ หลบสายตาคุณ
- เขามักจะหัวเราะและทำเพื่อขจัดความอับอายเป็นหลัก
- เมื่อคุณอยู่ใกล้เขาไม่พูดกับคุณ
- เธอช่างพูดและช่างพูดผ่านโซเชียลมีเดียเท่านั้น
- ถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับคุณ
จิตวิทยาช่วยได้
มีการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความเขินอายทุกครั้ง: คุณไม่ควรกลัวที่จะนัดหมายกับนักจิตวิทยา แน่นอนว่านี่จะเป็นก้าวสำคัญในทิศทางที่ถูกต้อง บ่อยครั้งที่หลายคนที่มีโรควิตกกังวลทางสังคมก็มีข้อ จำกัด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตการทำงาน หากคุณอยู่ในบทบาทที่ต้องพูดในที่สาธารณะซ้ำแล้วซ้ำเล่า การเอาชนะความเขินอายจะช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานได้เช่นกัน การพูดในที่สาธารณะเป็นสถานการณ์ทั่วไปอย่างหนึ่งที่แม้แต่วิชาเซนส่วนใหญ่ก็ยังกังวลได้ เรารู้สึกถูกจุดสนใจ เรากลัวที่จะทำผิดพลาด ทำผิดจนเราจะถูกหลอกตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา แม้แต่เด็กในสถานการณ์เช่นละครหรือรายการที่พวกเขาเป็นตัวเอกก็ยังเขินอาย เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ในขณะที่เด็กมักเป็นช่วงที่ไม่แน่นอนในผู้ใหญ่อาการนี้อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ เมื่อได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา คุณจะปราศจากความวิตกกังวลและมีแรงจูงใจมากขึ้นในที่สุด ผลลัพธ์จะไม่นานในมา
