รองเท้าวิ่ง: อันไหนให้เลือกเพื่อเริ่มวิ่ง?
มีหลายพันวิธีในการรักษาความฟิต: คลาสฟิตเนส พิลาทิส แอโรบิก เพาะกาย และอื่นๆ อีกมากมาย แต่กีฬากลางแจ้งที่ได้รับความนิยมในหลายๆ ด้าน เช่น การปั่นจักรยาน (การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกาย และในขณะเดียวกันก็เคารพใน สิ่งแวดล้อม) และการแข่งขัน
การฝึกกีฬากลางแจ้งเป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศภายนอกไม่หนาวเกินไปและคุณไม่ต้องการล็อคตัวเองในโรงยิม
การวิ่งเป็นช่วงเวลาที่ใกล้ชิดสนิทสนมกันมาก เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง อาจใกล้ชายหาดหรือในสวนสาธารณะ ทำให้คุณได้สัมผัสกับส่วนลึกที่สุดของคุณและให้การทำสมาธิสองสามชั่วโมงแก่คุณ ซึ่งจำเป็นเมื่อคุณมีงานยุ่ง ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่หน้าคอมพิวเตอร์เสมอ
การวิ่งจะช่วยให้คุณขนของออกและทำความรู้จักตัวเองมากขึ้น ทดสอบขีดจำกัด ฟังร่างกายของคุณ
เคล็ดลับในการเริ่มวิ่ง
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้สำเร็จทีละน้อย เช่น เริ่มวิ่งช้าๆ ในช่วงสองสามวันแรกของการฝึก ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และเมื่อทำไม่ได้ ให้เดินต่อไป โดยยังคงก้าวให้คงที่ ความลับไม่หยุด!
- เลือกเส้นทางเชิงเส้นและแบนที่คุณรู้จักดี! อย่าเข้าไปในที่เปลี่ยวหรือบนถนนในชนบทที่รถวิ่งผ่านโดยไม่คำนึงถึงขีดจำกัด อากาศจะสะอาดกว่าอย่างแน่นอน แต่ควรเลือกเส้นทางที่ได้รับความนิยมมากกว่า
- เพิ่มระยะเวลาการวิ่งของคุณทุกวัน: เริ่มไม่กี่นาทีและพยายามเพิ่มขึ้น 5-10 นาทีทุกครั้งที่คุณวิ่ง
- ยืด! การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย ก่อนและหลังวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและมีรอยฟกช้ำ
- ฟังร่างกายของคุณ: สิ่งสำคัญคือต้องเคารพเวลาของตัวเองและเข้าใจว่าคุณสามารถพยายามได้มากแค่ไหน โดยเฉพาะในตอนแรก เราทุกคนไม่เหมือนกันและเป็นเรื่องยากมากที่จะเป็นนักกีฬามาราธอนหลังจากออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว! ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่า เหนื่อย เจ็บ หยุด ปรึกษาแพทย์ อย่าฝืนร่างกาย Sport ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น!
คุณจะต้องการอะไร?
เมื่อเทียบกับกีฬาส่วนใหญ่ การวิ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากนัก
เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและเหมาะสม (ควรเริ่มต้นด้วยเลกกิ้งและเสื้อยืดพร้อมเสื้อสเวตเตอร์)
เลือกรายละเอียดที่มีสีสัน (ในเสื้อผ้าหรือรองเท้า) ซึ่งจะทำให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นหากภายนอกมืด ซึ่งจะมีประโยชน์มากหากคุณเลือกวิ่งในบริเวณที่มีรถวิ่งผ่าน
สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจ
องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเลือกสปอร์ตบราที่เหมาะสม มันจะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมและอิสระในการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเสี่ยงที่หน้าอกจะออกมาจากถ้วยของชุดชั้นในปกติ
นำขวดน้ำติดตัวไปด้วย การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่เมื่อคุณเล่นกีฬา คุณจะมีเหงื่อออกและสูญเสียแร่ธาตุจำนวนมาก จำเป็นต้องเติมเต็มด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก
หากคุณวิ่งคนเดียว ให้พกเครื่องเล่น MP3 หรือโทรศัพท์มือถือไปด้วย! คุณจะเห็นว่าเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีจังหวะที่เหมาะสมและลดอาการเมื่อยล้า
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด รองเท้าวิ่ง!
นี่คือวิธีการเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ!
คุณจะใช้ประโยชน์อะไรจากมัน?
คุณจะต้องเลือกรองเท้าวิ่งใหม่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณตัดสินใจวิ่งที่ไหน
หากคุณจะวิ่งบนแอสฟัลต์หรือในสนามพิเศษ หรือบางทีในยิมบนลู่วิ่ง คุณจะต้องมีรองเท้าที่ใส่สบายและมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดี แต่ไม่มีคุณลักษณะเฉพาะของการยึดเกาะหรือความต้านทาน
รุ่นที่มีน้ำหนักเบา สวยงาม และราคาไม่แพงอย่าง Nike Tajun อาจเป็นรองเท้าที่ใช่สำหรับคุณ
ด้วยพื้นรองเท้าที่นุ่มมาก คุณจะสัมผัสได้ถึงการวิ่งบนผืนทราย
เหมาะสำหรับใส่ยิมหรือวิ่งบนแอสฟัลต์ การรองรับแรงกระแทกนั้นเหมาะสมที่สุด แต่คุณลักษณะของรุ่นนี้คือความเบา ด้วยพื้นรองเท้าและส่วนบนที่เบามากทั้งคู่ รองเท้านี้จึงสวมเหมือนถุงเท้าและจะทำให้คุณลืมไปเลยว่าคุณมีมันที่เท้า !
ในทางกลับกัน หากคุณอาศัยอยู่ในชนบทหรือใกล้ทะเลหรือไม่กลัวฝนและน้ำค้างแข็ง คุณจะต้องใช้โมเดลกลางแจ้ง: โมเดลที่ทนต่อการสึกหรอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงความบอบช้ำทางธรรมชาติใดๆ ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากเมื่อวิ่งบนภูมิประเทศที่เป็นหลุมเป็นบ่อหรือในที่เปียก!
รุ่นที่สะท้อนคุณลักษณะเหล่านี้ได้ดีที่สุดคือ Mizuno Wave Rider พื้นรองเท้าเป็นการผสมผสานระหว่างยางและคาร์บอน ซึ่งช่วยปกป้องรองเท้าจากการสึกหรอกับพื้น และช่วยให้ยึดเกาะได้ดีแม้บนพื้นผิวเปียก ส่วนบนทำจากผ้าน้ำหนักเบาและช่วยระบายอากาศ ขณะที่พื้นรองเท้าชั้นกลางทำจาก U4ic ซึ่งเป็นโฟมขนาดกะทัดรัดพร้อมดูดซับแรงกระแทกและกันกระแทกได้ดีเยี่ยม
ซื้อใน Amazon ในราคา €70.33เมื่อซื้อรองเท้าวิ่ง องค์ประกอบสำคัญของตัวเลือกคือน้ำหนักของผู้สวมใส่ มากถึง 65 กก. ถือเป็นเฟเธอร์เวท มากกว่า 75 กก. จำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่มีความสามารถในการรองรับแรงกระแทกที่ดีเยี่ยม ซึ่งสามารถกันกระแทกเมื่อลงจอดได้ดีกว่า ซึ่งลดความแข็งแรงลงอย่างมาก
ข้อดีของ Asics Gel Cumulus ส่วนใหญ่คือความสบาย สีสันที่พร้อมใช้งาน และระบบกันกระแทกที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปฏิกิริยา รุ่นนี้เกี่ยวข้องกับอุบัติการณ์ของความเจ็บปวดหรือตะคริวที่ลดลงระหว่างการแข่งขันด้วยเทคโนโลยี FluidRide Gel ซึ่งใช้การกันกระแทก
นอกจากนี้ยังมีพื้นรองเท้าชั้นในที่ช่วยรักษาเหงื่อและป้องกันการก่อตัวของจุลินทรีย์
ดูสิ่งนี้ด้วย:
10 อันดับรองเท้าวิ่งยางมะตอยที่ดีที่สุด
