คำทักทายจากดวงอาทิตย์: คำอธิบายและประโยชน์ของลำดับท่าโยคะที่ดีเลิศ
คำทักทายสู่ดวงอาทิตย์เป็นลำดับท่าโยคะที่เป็นที่รู้จักและฝึกฝนมากที่สุดในโลก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้าใกล้วินัยนี้เป็นครั้งแรก
ชื่อภาษาสันสกฤตของมันคือ Surya Namaskara (ตัวอักษร "ดวงอาทิตย์" และ "คำทักทาย") และประกอบด้วยลำดับท่าโยคะ 12 ท่าที่จะทำโดยการประสานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกับการหายใจที่ถูกต้อง
ลำดับแม้จะเป็นไปตามรูปแบบต่างๆ ของโยคะ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทักทายการเริ่มต้นของวันใหม่ด้วยการเติมพลังงานและการตื่นขึ้นทีละตัว กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของเรา .
มาทำความรู้จักกับเรื่องราวของ Greeting to the Sun วิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้และประโยชน์ทั้งหมดของมันด้วยกันเถอะ อาจดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ แต่ต้องใช้ความแม่นยำและการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ลำดับนี้เหมาะสำหรับทุกคน เช่นเดียวกับโยคะโดยทั่วไป: แม้แต่สตรีมีครรภ์ก็สามารถชื่นชมประโยชน์ของการฝึกโยคะดังที่เสนอในวิดีโอ ...
คำทักทายจากดวงอาทิตย์: ประวัติและคำอธิบายของลำดับโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุด
คำทักทายจากดวงอาทิตย์มีประวัติศาสตร์ยาวนานกว่าพันปี ปรากฏเป็นพิธีกรรมขอบคุณพระเจ้าดวงอาทิตย์ซึ่งมีอยู่ในคัมภีร์พระเวท ซึ่งเป็นตำราทางศาสนาที่เก่าแก่ที่สุดของอินเดีย แม้ว่าจะไม่มีการอ้างถึงตำแหน่งทางกายภาพที่แม่นยำเหมือนที่เราดำเนินการ ตอนนี้. รากของซีเควนซ์นี้มีลักษณะทางจิตวิญญาณล้วนๆ
ตามที่บางคนกล่าวไว้ คำทักทายสู่ดวงอาทิตย์ ตามที่เราเข้าใจว่าเกิดขึ้นราวปี 1920 โดยกษัตริย์แห่ง Aundu ผู้ซึ่งได้ตีพิมพ์หนังสือพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการปฏิบัติและประโยชน์มากมายทั้งหมด ด้วยการแพร่กระจายของคำทักทายในตะวันตก จึงมีเวอร์ชันต่างๆ เกิดขึ้นมากมาย ตั้งแต่แบบธรรมดาที่สุด (เช่นแบบที่เราแนะนำด้านล่าง) ไปจนถึงเวอร์ชันอื่นๆ ที่ซับซ้อนและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า
ประโยชน์ทั้งหมดของการไหว้พระอาทิตย์ของโยคะ
การทักทายกับดวงอาทิตย์มีลักษณะเป็นลำดับที่สมบูรณ์อย่างแท้จริง สามารถเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย (ประมาณ 90%) ดังนั้นจึงนำประโยชน์มากมายมาสู่ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด ให้ความแข็งแรง น้ำเสียง และความยืดหยุ่น: ร่างกายจะยืดหยุ่นมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ
มันนำประโยชน์มากมายมาที่หลังโดยการทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและยืดตรง และแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังหรือมีปัญหาเรื่องท่าทาง
คำทักทายจากดวงอาทิตย์ยังให้ผลที่ผ่อนคลายอีกด้วย: โดยการจดจ่อกับการหายใจ เราสามารถสงบความคิดของเรา และลดความวิตกกังวล เติมออกซิเจนให้กับจิตใจ
การหายใจแบบเดียวกันนี้เกี่ยวข้องกับการกล่าวทักทายดวงอาทิตย์ นอกจากจะขจัดความเครียดแล้ว ยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด
นอกจากนี้ยังช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งการย่อยอาหาร: กล่าวโดยย่อ การอุทิศอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อการฝึกฝนนี้ให้ความรู้สึกเหมือนใหม่จริงๆ!
เมื่อไหร่จะทำ Sun Salutation? เวลาที่ดีที่สุดในการทำท่าโยคะ
มันไปโดยไม่พูดว่า ": การทักทายกับดวงอาทิตย์ควรทำในตอนเช้าซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของวันใหม่ การฝึกลำดับนี้ทันทีที่คุณตื่นนอนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับเผชิญกับวันใหม่ โดยมองหาแสงแดดที่ส่องเข้ามาในตัวเราและความสมดุลส่วนตัวของเรา
อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง Sun Salutation มักถูกใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนการแข่งขันกีฬา ซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ และสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน ลำดับทั้งหมดควรทำซ้ำสำหรับ อย่างน้อย 5-6 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ โดยไม่เคยลืมปรับจังหวะการเคลื่อนไหวให้เข้ากับลมหายใจของคุณ
ลำดับการทักทายพระอาทิตย์: คำอธิบายตำแหน่ง
ขีดเส้นใต้อีกครั้งว่าลำดับการไหว้พระอาทิตย์สามารถมีได้หลายรูปแบบ ให้เราตรวจสอบตำแหน่ง 12 ตำแหน่งที่ประกอบขึ้นเป็น:
1. Pranamasana หรือท่าสวดมนต์: ยกเท้าขึ้นสูงระดับไหล่แล้วประสานมือไว้ที่หน้าอก
2. Hasta Uttanasana หรือท่ายืดตัวขึ้น: เหยียดแขนขึ้นด้านบน งอลำตัวไปด้านหลัง
3. อุตตนาสนะหรือตำแหน่งของมือถึงเท้า: งอไปข้างหน้าวางฝ่ามือบนเท้าพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่งอเข่า
4. Ashwa Sanchalanasana หรือตำแหน่งขี่ม้า: เหยียดขาขวาไปด้านหลังโดยวางเข่าบนพื้น เข่าซ้ายงอและจ้องมองขึ้น
5. Adho Mukha Svanasana หรือ Dog Pose: เหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ยกกระดูกเชิงกราน ยกศีรษะระหว่างแขนและจ้องมองลง
6. Asthanga Namaskara หรือตำแหน่งแปดจุด: งอเข่าของคุณไปที่พื้นวางมือหน้าอกและคางของคุณบนพื้นโดยให้กระดูกเชิงกรานยกขึ้น
7. Bhujangasana หรือท่างูจงอาง: เลื่อนไปข้างหน้าโดยลดกระดูกเชิงกรานของคุณและดันตัวเองเข้าไปในฝ่ามือ ยกลำตัวของคุณและเงยหน้าขึ้นมองในขณะที่คุณกางแขนออก
8. Adho Mukha Svanasana หรือท่าสุนัข: ดูข้อ 5
9. Ashwa Sanchalanasana หรือท่าขี่ม้า: ดูข้อ 4
10. อุตตนาสนะหรือตำแหน่งมือถึงเท้า ดูข้อ 3
๑๑. หัสตา อุตตนาสนะ หรือ ท่าเหยียดไปทางอื่น ดูข้อ ๒
12. Pranamasana หรือตำแหน่งอธิษฐาน: ดูข้อ 1
วิธีการฝึกท่าโยคะของการทักทายพระอาทิตย์?
ลำดับจึงประกอบด้วยชุดของตำแหน่ง (ตั้งแต่ 1 ถึง 5) ซึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อสร้างวัฏจักรจริง
คำเตือน: เมื่อคุณทำซ้ำลำดับที่สอง ให้เปลี่ยนขาที่จะรองรับน้ำหนักในตำแหน่งที่ 4 และ 9
ในที่สุด เป็นการดีที่จะจำความสำคัญของการปรับแต่ละตำแหน่งให้เข้ากับลมหายใจของคุณด้วยวิธีนี้: หายใจออกในตำแหน่งที่ 1 หายใจเข้าใน 2 หายใจออก 3 หายใจเข้า 4 หายใจออกใน 5 กลั้นหายใจใน 6 หายใจเข้าใน 7 , หายใจออกใน 8, หายใจเข้าใน 9, หายใจออกใน 10, หายใจเข้าใน 11, หายใจออกใน 12 (ซึ่งจะกลายเป็น 1 ของรอบถัดไป)
และเพื่อค้นหาท่าโยคะอื่นๆ เรียกดูอัลบั้มของเรา:
