กีฬาระหว่างตั้งครรภ์: 5 กิจกรรมแนะนำมากที่สุด
- ทำไมการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์จึงสำคัญ?
- กิจกรรมเสี่ยงสำหรับสตรีมีครรภ์
- 5 กีฬาแนะนำระหว่างตั้งครรภ์
- กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ใช่ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
ทำไมการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์จึงสำคัญ?
ประการแรก หากคุณตั้งครรภ์และสุขภาพของคุณดี ไม่จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่แล้ว หากสิ่งนี้เข้ากันได้กับการตั้งครรภ์
ช่วงเวลานี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ: ทันทีที่คุณเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกดี คุณจะกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินที่ลูกน้อยของคุณรู้สึกได้เช่นกัน
สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจกรรมเบาๆ ที่ทำหน้าที่เตรียมลมปราณในการคลอดบุตร
กีฬาในครรภ์: ไหนดีกว่ากัน?
กิจกรรมเสี่ยงสำหรับสตรีมีครรภ์
ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมนั้นรุนแรงและทำให้คุณหกล้มหรือบาดเจ็บ แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาเหล่านี้ ไม่ควรเล่นสกี ขี่ม้า หรือปีนเขา เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม ต้องหยุดการแข่งขันกรีฑาหลังจากเดือนที่สองของการตั้งครรภ์
ตามกฎทั่วไป ไม่ควรฝึกกีฬาต่อสู้ที่มีการกระแทกบ่อยครั้ง ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ออกแรงกดทับบริเวณฝีเย็บ เช่น กระโดดเชือก เล่นเทนนิส วิ่ง ฯลฯ
5 กีฬาแนะนำระหว่างตั้งครรภ์
- เดิน
สำหรับคุณแม่ที่จะเป็นทุกคน การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหว เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณหยุดทำกิจกรรมที่ขัดกับการตั้งครรภ์หรือไม่แข็งแรง สวมรองเท้าผ้าใบเดินดีที่รองรับข้อเท้าของคุณได้อย่างลงตัว!
- การว่ายน้ำ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีหรือไม่ก็ตาม ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์พร้อมกับการเดิน นอกจากคุณธรรมที่สงบแล้ว การหายใจยังดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังทำงานฝีเย็บและกล้ามเนื้อ แข็งแรงขึ้น เลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับหน้าท้องของคุณเพื่อไม่ให้แน่นเกินไป อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการแช่ตัวในน้ำที่เย็นเกินไปเพราะจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงและทำให้อุณหภูมิของทารกในครรภ์ร้อนขึ้น
- เล่นโยคะ
เป็นทั้งกีฬาและการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการคลอดบุตร ประโยชน์เกือบจะเหมือนกับการว่ายน้ำ
- เล่นพิลาทิส
กีฬานี้ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และควบคุมการหายใจของคุณได้ดีขึ้น
- ไปปั่นจักรยาน
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ไม่มีสิ่งใดขัดขวางการปั่นจักรยานระหว่างตั้งครรภ์ ตราบใดที่ท้องไม่ใช้พื้นที่มากเกินไป (อย่างน้อยก็จนถึงเดือนที่ 5) การปั่นจักรยานช่วยให้คุณหายใจและยังทำหน้าที่ปรับเสียงฝีเย็บ ไม่ควรเกินความเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม แน่นอนว่าควรห้ามปั่นจักรยานเสือภูเขาเพราะมันจะดุเกินไปหน่อย ๆ และหากคุณกำลังตั้งครรภ์ในฤดูหนาว ทางแก้คือ การซื้อจักรยานออกกำลังกาย
กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ใช่ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
ดังที่เราได้เห็นแล้ว อนุญาตให้เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ได้ เช่นเดียวกับที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีควบคุมตนเองและอย่าหักโหมจนเกินไป ทำกิจกรรมใช่ แต่เท่าที่จำเป็น คุณต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองโดยไม่ต้องพยายามทำอะไรมากกว่านี้ ส่วนเกินใด ๆ อาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) ซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกอย่างแน่นอน
คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วย: จับชีพจรเป็นเวลา 15 นาทีแล้วคูณด้วยสี่เพื่อให้ได้คะแนนในหนึ่งนาที รู้ว่าในช่วงตั้งครรภ์ คุณจะหายใจเร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น
จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ในทุกกรณี
