ต้องมีกี่ขั้นตอนต่อวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี?
การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องนั้นดีต่อร่างกายของเราไม่ใช่เรื่องใหม่อย่างแน่นอน กฎข้อแรกของวิถีชีวิตที่ถูกต้องคือการเดินอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเดินทุกวัน? คุณต้องทำกี่ขั้นตอนเพื่อให้ฟิตจริงๆ? และเหนือสิ่งอื่นใด ตัวแปรใดบ้างที่ส่งผลต่อปริมาณการออกกำลังกายในอุดมคติของแต่ละคน? แน่นอนว่าการอ่านบทความนี้และค้นพบประโยชน์ทั้งหมดที่การเดินแบบเรียบง่ายสามารถนำมาสู่ชีวิตของคุณ คุณจะต้องการสวมรองเท้าทันที แต่ก่อนอื่นให้เตรียมยิ้ม! ค้นพบวิธีเดินทั้งหมดและเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด
วันละสามสิบนาที
การศึกษานี้บอกตัวเองว่า: เพื่อให้ตัวเองกระฉับกระเฉงและเห็นคุณค่าของประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ คุณควรเล่นกีฬาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เรากำลังพูดถึงความเข้มข้นปานกลางและไม่ได้บอกว่า 30 นาทีต้องต่อเนื่องกัน สามช่วงสั้นๆ ครั้งละ 10 นาทีก็ทำได้ดี!
หากชีวิตของคุณอยู่นิ่งๆ มากและคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายใดๆ เลย ค่อยๆ เดินไปก็จะดี อย่าเริ่มที่ 30 นาที แต่ให้ตั้งเป้าหมายไว้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ในทางกลับกัน หากคุณเป็นนักกีฬาและออกกำลังกายทุกวัน 30 นาทีอาจน้อย คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกฟิต!
ใส่รองเท้าคู่โปรด มาเริ่มฝึกกันเลย!
ดูสิ่งนี้ด้วย
10,000 ก้าวต่อวัน
วันนี้มีเซนเซอร์ เครื่องนับก้าว มาตรความเร่งและเครื่องวัดระยะทางทุกประเภทในท้องตลาด ราคาถูกมาก เซ็นเซอร์เหล่านี้ไม่สามารถรับรู้ถึงความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการ อย่างไรก็ตาม เซ็นเซอร์เหล่านี้ใช้กันอย่างแพร่หลายและชื่นชม
ผู้ที่ใช้งานรู้ว่าในอุปกรณ์เหล่านี้เกณฑ์ 10,000 ขั้นตอนจะแสดงเป็นจำนวนขั้นตอนขั้นต่ำที่ต้องทำทุกวัน เราสามารถพูดได้ว่า 10,000 ก้าวได้กลายเป็นวลีติดปากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบแอพฟิตเนส 10,000 ก้าวสอดคล้องกับระยะทางประมาณ 8 กิโลเมตร อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสัญลักษณ์และอธิบายไม่ได้จริง ๆ เนื่องจากขึ้นอยู่กับตัวแปรต่างๆ (ผู้ที่เดิน นานแค่ไหน ก้าวแบบไหน ขาของเขายาวแค่ไหน เป็นต้น) .) เครื่องนับก้าวจะนับ 10,000 ก้าวเสมอ แต่ไม่สามารถแยกแยะได้ว่าเราเดินไปมานานแค่ไหนและรุนแรงแค่ไหน ดังนั้นหากคุณมีเครื่องนับก้าวติดตัวเป็นนิสัยที่ดีในการเฝ้าติดตามการออกกำลังกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อให้ขั้นตอนต่างๆ เกิดประโยชน์ตามที่ต้องการ คุณต้องปฏิบัติตามอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ แต่เกณฑ์นี้ 10,000 ก้าวต่อวันมาจากไหน? และนี่คือปริมาณขั้นต่ำจริงหรือ?
ทำไมต้อง 10,000 ก้าว?
ตัวเลขนี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่มาจากชื่อเล่นที่ญี่ปุ่นตั้งให้กับเครื่องนับก้าวในปี 1960 mampokey ซึ่งแปลว่า "10,000 สเต็ปมิเตอร์" อย่างแท้จริงจากช่วงเวลานั้น ต้องขอบคุณเสน่ห์ของหุ่นทรงกลม ตัวเลขนี้จึงถูกใช้ทั่วโลกเพื่อระบุจำนวนการเคลื่อนไหวขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการมีอายุยืนยาว มีรูปร่างและความรู้สึกที่ดีที่สุด
การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันมีประโยชน์หรือไม่?
คำตอบคือใช่ ตราบใดที่ 10,000 ถูกมองว่าเป็นเกณฑ์ขั้นต่ำและบ่งชี้อย่างหมดจด ไม่ใช่เป้าหมายที่จะบรรลุ ความสำคัญเท่าเทียมกันคือความเข้มของการเดิน ซึ่งอย่างน้อยต้องปานกลาง สรุปเดินรอบบ้านแล้วความเร็วต่ำไม่คุ้ม!
ประโยชน์ของการเดิน
จำนวนก้าวที่ 10,000 อย่างที่เราเห็นจึงไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง แต่ถือได้ว่าเป็นมาตรฐานที่จะอ้างถึง อันที่จริงไม่มีใครบอกเราว่าการทำ 9000 อย่างจะเปลี่ยนไป! สิ่งที่เราพูดได้อย่างมั่นใจก็คือการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเรา! การเดินมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกณฑ์ความเร็วและปริมาณเพิ่มขึ้นทีละน้อย และไม่หนักและเร็วเกินไป (ไม่เช่นนั้นเราจะปวดกล้ามเนื้อเท่านั้น) การเดินช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมความดันโลหิต เราต้องไม่เชื่อว่าการเดินทำให้คุณลดน้ำหนักได้ในทันที การลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ และเหนือสิ่งอื่นใดที่ไม่ใช่ประโยชน์หลัก ทีละขั้นตอน กล้ามเนื้อจะฝึกและผลิตสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ การเดินช่วยลดน้ำตาลในเลือด โคเลสเตอรอล เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราและเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน
ในระยะสั้น การเดินคุณจะได้รับสุขภาพ! คุณพร้อมหรือยัง? โดยการเดิน 10,000 ก้าวทุกวัน คุณจะสะสมการออกกำลังกายได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์: ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ!
