พิลาทิส: ออกกำลังกายกับลูกบอล - ในรูปทรง

พิลาทิส: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับลูกบอล

พิลาทิสเป็นกีฬาที่ให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายของเขาซึ่งไม่ได้ออกแรงมากเป็นพิเศษ จะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่รูปร่างและฟื้นความกลมกลืนและความสมดุลทางจิตใจและร่างกาย

การออกกำลังกายของวิธีพิลาทิสเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดอย่างครบถ้วนและสามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลที่เรียกว่า "ลูกบอลพิลาทิส" เครื่องมือเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับการปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสามารถมีสีและขนาดต่างๆ ขึ้นอยู่กับความต้องการและลักษณะทางกายภาพของคุณ

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสกับลูกบอลทำงานอย่างไร? พูดอย่างรวดเร็ว: ลูกบอลมีความสามารถในการตอบสนองอย่างยืดหยุ่นต่อน้ำหนักที่กระทำ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของเราทำงานในสภาวะแรงโน้มถ่วงเกือบเป็นศูนย์ โดยไม่ต้องรัดข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

พร้อมที่จะเริ่มฝึกกับลูกบอลแล้วหรือยัง? อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น อย่าลืมทำการยืดกล้ามเนื้อที่จำเป็น:

รุ่นที่ดีที่สุดใน Amazon

Reehut - Anti-Burst Pilates Ball: สินค้าขายดี

ดูสิ่งนี้ด้วย

พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง

พิลาทิส: ท่าออกกำลังกายหลังที่สมบูรณ์แบบ

พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอ

ลูกบอลนี้ทำจาก PVC หนา ทนทาน และป้องกันการแตก รับน้ำหนักได้ถึง 998 กก. และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและไม่มีกลิ่น มีให้เลือก 3 ขนาด: 55, 65, 75 ซม. และสูบลมได้ง่ายด้วยปั๊มที่ให้มา

Reehut - Anti-Burst Ball for Pilates จำหน่ายใน Amazon เริ่มต้นที่ €20.99

Mirumb - Anti-Slip Pilates Ball: ทางเลือกสำหรับเก้าอี้สำนักงาน

ลูกบอลพิลาทิสนี้ทำมาจากวัสดุพีวีซีคุณภาพสูง ปลอดสารก่อภูมิแพ้ และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมีพื้นผิวที่ขรุขระและไม่แตกหัก เทคโนโลยี "Non-Slip" เฉพาะยังทำให้เหมาะเป็นพิเศษเพื่อใช้แทนเก้าอี้สำนักงานในการปรับท่าทางให้ถูกต้อง

Mirumb - Anti-Slip Pilates Ball สามารถซื้อออนไลน์ได้ที่ Amazon ในราคา 19.99 ยูโร

Mantra Sports - BodyBall: ครบเครื่องที่สุด

BodyBall เป็นเครื่องมือที่มีลักษณะเฉพาะ: มีปลอก PVC หนาพิเศษ มัลติเลเยอร์ กันลื่น และกันระเบิด ลวดลายที่ป้องกันการลื่นไถลและรับน้ำหนักคงที่ได้ถึง 900 กก. แพ็คเกจนี้ยังรวมถึงฐานความมั่นคง แถบต้านทานสองแถบ และโปสเตอร์พร้อมแบบฝึกหัดที่แนะนำ

Mantra Sports - BodyBall มีจำหน่ายที่ Amazon ราคา €44.62

ออกกำลังกายด้วยลูกบอลสำหรับขาและก้น

ท่าออกกำลังกับลูกบอลนี้ใช้เพื่อกระชับทั้งกล้ามเนื้อขาและก้น ทำให้คุณกรี๊ดได้!

ขั้นแรกให้นอนหงายบนเสื่อ กางแขนออกไปด้านข้างและวางส้นเท้าไว้บนลูกบอล ยืดขาของคุณให้ห่างจากคุณมากที่สุดโดยยกหลังขึ้นเกือบหมด เมื่อถึงจุดนั้น นำลูกบอลเข้ามาใกล้โดยงอขาอีกครั้ง

ออกกำลังกายกับลูกบอลเพื่อหน้าท้อง

นำลูกบอลของคุณและวางศูนย์ไว้บนลูกบอล พยายามแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ขาควรวาดเป็นเส้นตรงแล้วงอจากหัวเข่าลงไปที่มุมฉาก ระวังให้หลังขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งโดยให้หน้าท้องของคุณหดตัวเป็นเวลา 30 วินาที

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้หน้าท้องแบนราบได้

ออกกำลังกายกับลูกบอลสำหรับ quadriceps

หากคุณต้องการกระชับสัดส่วน ผอมเพรียว และยืดกล้ามเนื้อของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับคุณ!

นอนหงายบนเสื่อ วางลูกบอลไว้ระหว่างข้อเท้าแล้วยกขาขึ้นโดยให้ตรง ระวังอย่าให้ลูกบอลหล่น จากนั้นงอขาของคุณนำลูกบอลเข้าหาตัว สิ่งนี้จะใช้ได้ทั้งคณะสี่คนและหน้าท้องของคุณ

ออกกำลังกายกับลูกบอลสำหรับหลัง

การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะมีประโยชน์มากสำหรับหลังของคุณ และจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด รวมทั้งยืดกล้ามเนื้อของคุณ

นั่งบนเข่าของคุณ วางลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณแล้วโน้มตัวเหนือมันจนสุดหลังของคุณ ราวกับว่ามันเป็นการกอด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยปล่อยให้แขนทั้งสองข้างและศีรษะผ่อนคลายและตรง

ออกกำลังกายกับลูกบอลเพื่อหน้าอกและไหล่

บนเสื่อที่ท้องของคุณ วางลูกบอลไว้ข้างๆ คุณแล้วยกแขนขึ้นราวกับว่าคุณกำลังจะวิดพื้นโดยวางน้ำหนักไว้บนฝ่ามือ แขนอยู่ที่ระดับไหล่ กางแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างและวางบนลูกบอลในมุมฉาก

ควรรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง