พิลาทิส : ท่าบริหารก้นให้สูงและกระชับ

วิธีพิลาทิสประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อยกกระชับและยกก้นของเรา ประโยชน์ของพิลาทิสมีมากมายและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นวินัยที่มองร่างกายโดยรวม ช่วยให้เรากระชับและยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน

อันที่จริงการออกกำลังกายของเขาไม่ได้หนักเป็นพิเศษและรวมองค์ประกอบของยิมนาสติก โยคะ และการเต้นรำเข้าด้วยกัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ดีที่สุด พวกเขาต้องการสมาธิและความแม่นยำ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณเช่นก้นที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน!
​
แบบฝึกหัดที่เราเสนอให้ทำงานเกี่ยวกับการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างรวมถึงหน้าท้องด้วยเพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ 360 ° อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มต้น อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มร่างกายก่อน:

1. ยกเชิงกราน

ในการออกกำลังกายครั้งแรกนี้ ให้นอนคว่ำบนเสื่อ งอขาและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วลดระดับลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ระวังอย่าวางก้นบนเสื่อเพื่อให้งอได้ ระวังอย่ายกสะบัก แต่ให้ยึดติดกับพื้น .

ดูสิ่งนี้ด้วย

ท่าบริหารบั้นท้าย: วิธีกระชับก้นให้เป๊ะปัง

พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง

พิลาทิส: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับลูกบอล

2. การหมุนของกระดูกเชิงกราน

นอกจากนี้ สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สองนี้ คุณจะต้องนอนหงายบนเสื่อ โดยงอขาและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วเคลื่อนไปด้านข้างโดยหมุนเล็กน้อยไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมวางเชิงกรานของคุณไว้กับพื้นและให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งไปด้วย

3. กระโดดหลังด้วยขาที่ 90 °

นอนบนเสื่อทั้งสี่โดยวางน้ำหนักไว้บนเข่าและฝ่ามือ รักษาขาขวาไว้ที่ 90 องศา เหวี่ยงขึ้นด้านบน ระวังอย่าให้หลังโค้งและเกร็งก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เข่าไม่ควรแตะเสื่อ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วสลับไปที่ขา (และ จากนั้นไปที่ก้นด้านซ้าย)

4. กระโดดหลังพร้อมขาขยาย

เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน การทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนเสื่อทั้งสี่โดยวางเข่าและฝ่ามือ อีกครั้ง คุณต้องยกขาขวาขึ้น แต่ให้ตรง เหยียดเท้าออกด้านนอก คอตึง หลังต้องตรงและไม่โค้ง ชีพจรซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วเปลี่ยนขา

5. เหยียดขาและแขนตรงข้าม

นอนบนเสื่อทั้งสี่โดยงอเข่าและแขนเหยียดตรง วางน้ำหนักไว้บนฝ่ามือ มองตรงไปข้างหน้า ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นไปในอากาศ โดยให้หลังตั้งตรงและพยายามสร้างเส้นตรง ทำท่าค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำโดยยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นไปในอากาศ การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับหลัง

การออกกำลังกายส่วนใหญ่เหล่านี้ต้องใช้ความพยายามในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้หน้าท้องแบนราบเรียบ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมดูแลอาหารการกินของคุณ ...