พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง
พิลาทิสมีประโยชน์มากมายทั้งต่อร่างกายและจิตใจ หน้าท้องมีความสนใจเป็นพิเศษในการออกกำลังกายของกีฬานี้ ซึ่งเทคนิคนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของลำตัว
วิธีการพิลาทิสซึ่งใช้ยิมนาสติกแบบอ่อนโยนที่นำองค์ประกอบบางอย่างของการเต้นและโยคะมารวมกัน เสนอชุดของการเคลื่อนไหวที่จะดำเนินการด้วยการควบคุมที่ดีและลื่นไหล: การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับงานที่สำคัญสำหรับหน้าท้อง
ผลลัพธ์? หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ พิลาทิสจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบกว่าที่เคย!
คุณจะรออะไรที่จะเริ่มต้น? ก่อนอื่นให้อบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ:
1. หงส์ดำ
การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญมากในการเตรียมกล้ามท้องของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น อันที่จริงมันช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดี เสริมความแข็งแรง และยืดหลัง
นอนหงายบนเสื่อโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางฝ่ามือบนพื้นสูงระดับไหล่ ยกแขนขึ้น โค้งลำตัวไปด้านหลัง หมั่นตรวจดูกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่เสมอ รักษาตำแหน่งไว้ 30 วินาที การออกกำลังกายที่คล้ายกันมากก็เหมาะสำหรับหลังเช่นกัน
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. กากบาท
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากทั้งในการเสริมสร้างส่วนท้อง โดยเฉพาะท่าด้านข้าง และการเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกเชิงกราน
นอนบนเสื่อโดยงอขาและมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะขึ้นโดยงอเข่าข้างหนึ่งแล้วบิดหน้าท้องไปทางนั้นขณะที่ขาอีกข้างยังคงตรง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำโดยงอเข่าอีกข้างหนึ่งแล้วบิดไปทางด้านตรงข้าม
3. ยืดขาคู่
การยืดขาคู่ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและคอด้วย
ในการทำเช่นนี้ นอนราบบนเสื่อบนท้องของคุณแล้วงอขาของคุณไปทางลำตัวและแขนของคุณไปข้างหน้าจนกว่าพวกเขาจะโอบรับขาของคุณ รักษาตำแหน่งหมอบนี้ จากนั้นเหยียดขาและแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม
4. ร้อย
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นอนหงายหงายหน้าขึ้น งอขาของคุณเกร็งหน้าท้องและยกขึ้นทีละน้อย ยืดขาของคุณในขณะที่รักษาหน้าท้องให้ตึงและปรบมือบนพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าที่ผ่อนคลาย
นี่คือการออกกำลังกายที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่สำหรับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังเพื่อการประสานงานและการพัฒนาสมดุลอีกด้วย
5. ไม้กระดาน
ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหน้าท้องที่มีประโยชน์และเป็นที่รู้จักมากที่สุด
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนคว่ำบนเสื่อ วางข้อศอกบนพื้น ที่ระดับไหล่ กระดูกเชิงกรานไม่สูงหรือต่ำเกินไป ให้เป็นเส้นตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องยังคงหดตัวและ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
และเพื่อให้หน้าท้องแบนราบจริงๆ ให้ใส่ใจเรื่องโภชนาการ ...
