ซาวน่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

หลักการ

ห้องซาวน่าเป็นกระท่อมไม้ขนาดเล็กหรือห้องที่คุณใช้อบไอน้ำแห้ง ในสภาพแวดล้อมที่ปิดนี้ เตาไม้หรือเตาไฟฟ้าจะอุ่นหินซาวน่าที่อยู่ในภาชนะ เมื่อหินเหล่านี้เก็บความร้อนได้เพียงพอ (เป็นหินชนิดพิเศษที่ไม่ระเบิดภายใต้ผลกระทบของความร้อนช็อก) เทน้ำลงในทัพพีเพื่อสร้างความร้อน

ซาวน่าแห้งและมีความชื้นเพียง 3 ถึง 20% ต่างจากการอาบน้ำแบบตุรกี ด้วยเหตุนี้ อุณหภูมิจึงสูงขึ้น: โดยเฉลี่ยตั้งแต่ 80 °ถึง 90 ° C

ดูสิ่งนี้ด้วย

กะหล่ำปลี: คุณสมบัติและประโยชน์ของผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากที่สุด

กฎการใช้งาน

ในห้องซาวน่า ภาพเปลือยเป็นกฎ: ชุดหรือชุดว่ายน้ำใดๆ จะขัดขวางการระเหยของเหงื่อ ดังนั้นจึงสร้างปัญหาด้านสุขอนามัย ในทางกลับกัน คุณควรวางผ้าเช็ดตัวไว้ระหว่างม้านั่งกับผิวหนังเพื่อป้องกันตัวเองจากความร้อนและดูดซับเหงื่อ

ตามกฎแล้ว ซาวน่าต้องใช้เวลา 1 ชั่วโมง 30 - 2 ชั่วโมง และรวม 2 - 3 ระยะ

จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำ ถูสบู่ตั้งแต่หัวจรดเท้า ระยะแรกนี้มีจุดประสงค์สามประการ: เพื่อกำจัดเชื้อโรคและแบคทีเรีย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น (โดยเฉพาะส่วนปลาย) เพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อเข้าซาวน่า และเพื่อทำความสะอาดผิวเพื่อให้มีเหงื่อออก

หลังจากระยะนี้ ขั้นตอนแรกในห้องซาวน่าก็สามารถทำได้ คุณต้องนั่งบนผ้าเช็ดตัวโดยควรให้แขนขา (แขน ขา เท้า ...) อยู่ในระดับเดียวกัน พยายามผ่อนคลาย การหายใจลึกขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตเร็วขึ้น และหลอดเลือดขยายตัว เมื่อเหงื่อเริ่มไหลตามร่างกาย ก็ต้องออกไป ระยะนี้ซึ่งต้องไม่เกิน 15 นาที ตามด้วยฝักบัวน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นอีกชุดหนึ่ง หลังจากอาบน้ำ เช็ดตัวให้แห้งแล้วนอนลง ปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลายสักครู่

จากนั้นเราไปต่อที่ช่องที่สองในห้องซาวน่า ในระยะเวลาเดียวกับช่องแรก เมื่อคุณจากไป พิธีกรรมจะเหมือนกัน: อาบน้ำ เช็ดตัวให้แห้ง และผ่อนคลาย

คุณสามารถทำขั้นตอนที่สามได้ แต่ระวัง: คุณต้องหยุดทันทีที่รู้สึกเหนื่อย เซสชั่นสุดท้ายจะต้องตามด้วยส่วนที่เหลือ 20 นาที

เนื่องจากอุณหภูมิในห้องซาวน่าสูงเป็นพิเศษ เหงื่อออกจึงสามารถขจัดน้ำออกได้มากกว่า 1 ลิตรต่อชั่วโมง และอุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้นถึง 40 องศา เพื่อชดเชยการขาดน้ำนี้ จำเป็นต้องดื่มน้ำระหว่างทางเดินต่างๆ ในห้องโดยสาร

ข้อห้าม

ห้องซาวน่าช่วยขยายหลอดเลือดดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง หลอดเลือดดำไม่เพียงพอ โรคหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์ของคุณในกรณีที่มีภาวะไตวายหรือโรคลมบ้าหมู ผู้หญิง

ห้ามใช้ยา แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดใดๆ

ในระหว่างการซาวน่า แนะนำให้ฟังร่างกายของคุณ ออกไปเมื่อมีอาการไม่สบายน้อยที่สุด เคารพกฎและอย่าข้ามไปข้างหน้า

ประโยชน์

ด้วยองค์ประกอบที่สำคัญ ความร้อน วัตถุประสงค์หลักของห้องซาวน่าคือการลดหรือขจัดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางประสาท

ซาวน่าช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย คลายกล้ามเนื้อและทำความสะอาดผิวด้วยการเร่งการขับเหงื่อ ในทางกลับกัน การลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยอะไรมาก เนื่องจากซาวน่าช่วยให้คุณกำจัดน้ำได้ ไม่ใช่ไขมัน!