10 เคล็ดลับ รักษาความทรงจำเหนือกาลเวลา!
สร้างสรรค์ แวววาว เป็นประกาย ในวัยใด การรักษาความคล่องแคล่วทางจิตใจและความจำที่เป็นเหล็กเป็นความฝันของทุกคน แม้ว่าน่าเสียดายที่หลังจากครบสี่สิบแล้ว เราพบว่าตัวเองต้องรับมือกับความบกพร่องที่น่าอับอายบ่อยครั้งมากขึ้นหรือน้อยลง: สุญญากาศทางจิตใจ ความจำเสื่อมอย่างกะทันหันของจำนวนตู้เอทีเอ็มหรือ ปักหมุดมือถือ หมอกลงตรงชื่อคนที่เดินมาหาเรา
นอกเหนือจากอายุ มีหลายปัจจัยที่สามารถบ่อนทำลายรากฐานของความจำที่ดี: จากความเครียดไปจนถึงภาวะซึมเศร้า จากการขาดการนอนหลับเรื้อรังไปจนถึง "การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
ค้นหาวิธีรักษาความจำของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์อยู่เสมอได้ที่นี่!
1 - ฝึกสมองของคุณ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ระบุว่ายาแก้พิษที่ดีที่สุดในการต่อต้านความชราของสมองอย่างมีประสิทธิภาพคือการใช้ "กล้ามเนื้อและสมอง" อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการไม่ใช้งานจะทำให้สมองอ่อนแอลง เช่นเดียวกับยิมนาสติกทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กิจกรรมทางจิตก็ทำให้สมองแข็งแรง เช่น นั่งสมาธิ อ่าน เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี และทำเกมปริศนาอักษรไขว้
ดูสิ่งนี้ด้วย
2 - ออกกำลังกายหน่วยความจำร่างกายของคุณ
ร่างกายมีความจำที่มีประสิทธิภาพมาก: เราสามารถลืมชื่อสถานที่ในวันหยุดได้ไม่ใช่รสชาติของอาหารที่เราลิ้มรสในโอกาสนั้นและที่เราชอบมาก และแม้ว่าเราจะจำการพบกันครั้งแรกกับคนที่คุณรักอย่างสับสน ในอดีต น้ำหอมของเธอ รายละเอียดใบหน้าของเธอ หรือน้ำเสียงของเธอ ทำให้เราประทับใจจนเราจำได้ทันที มุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้าเป็นเวลาสองสามนาทีในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น การรับกลิ่น: เมื่อหลับตา ให้นึกถึงน้ำหอมที่มีความสำคัญสำหรับคุณ แล้วทำเช่นเดียวกันกับประสาทสัมผัสอื่นๆ
3 - นอนหลับสบาย
การนอนหลับ ความจำ และการเรียนรู้มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สัตว์ส่วนใหญ่ รวมทั้งมนุษย์ จำไม่ค่อยได้ว่านอนน้อยหรือไม่ จากการศึกษาต่างๆ พบว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรวบรวมความจำ หรือการแปลงความจำจากระยะสั้นเป็นระยะยาว
4 - กำหมัดของคุณ
การกำหมัดไม่เพียงมีความหมายเหมือนกันกับความไม่อดทนหรือความโกรธเท่านั้น แต่ยังเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่หลงลืมด้วย: สิ่งนี้ถูกเปิดเผยโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Plos One โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกำหมัดขวาจะช่วยจดจำรายการคำศัพท์ บีบด้านซ้ายเพื่อระลึกถึงคำเหล่านี้ การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้จะปรับเปลี่ยนวงจรสมองที่ใช้เป็นการชั่วคราว ซึ่งจะเปิดใช้งานส่วนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการท่องจำ
5 - ออกกำลังกาย
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่งเสริมความจำระยะยาว นักวิจัยได้ว่าจ้างหญิงสาวที่ถูกขอให้เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ไม่ว่าจะขณะขี่จักรยานออกกำลังกายหรือหลังจากทำเช่นนั้น เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ได้ง่ายขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่ผลเดียวกันจะไม่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย การศึกษายังแนะนำว่าควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ ไม่เช่นนั้น สมองจะถูกกระตุ้นมากเกินไปและอาจสูญเสียประโยชน์ของการเรียนรู้ไป
6 - ดูแลอาหารของคุณ
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อความจำ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต่อต้านอนุมูลอิสระ โภชนาการที่เหมาะสมและปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอจะช่วยรักษาการทำงานขององค์ความรู้และปรับปรุงการทำงานของสมอง ดังนั้นจึงรักษาความสามารถในการจดจำและจดจำอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลานาน ในบรรดาอาหารที่ไม่ควรพลาด: ปลาทะเลขนาดใหญ่, ถั่ว, บร็อคโคลี่, ผลไม้รสเปรี้ยวและมะเขือเทศ
7 - ให้เวลาตัวเองบ้าง
ความจำจะเปราะบางในระยะสั้น และสิ่งรบกวนสมาธิทำให้คุณลืมอะไรง่ายๆ อย่างหมายเลขโทรศัพท์ได้อย่างรวดเร็ว กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อมูลนี้สูญหายก่อนที่จะฝังข้อมูลก็คือการจดจ่ออยู่กับข้อมูลนั้นสักครู่โดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นใด ดังนั้นเมื่อคุณพยายามจำบางอย่าง ให้หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิหรือทำการกระทำที่ซับซ้อนสักสองสามนาที
8 - พูดซ้ำๆ
พูดสิ่งที่คุณอยากจะจำออกมาดังๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการจดจำว่าคุณปิดไฟก่อนออกไปข้างนอกหรือไม่ ให้พูดออกมาดังๆ ว่า "ฉันปิดไฟแล้ว!" หลังจากที่คุณทำเพื่อเสริมสร้างแนวคิดในใจของคุณ สิ่งนี้ยังใช้ได้ผลเมื่อคุณพบคนใหม่และไม่ต้องการลืมชื่อของเขา ให้พูดซ้ำ: "สวัสดี มัตเตโอ ยินดีที่ได้รู้จัก"
9 - ดมกลิ่นโรสแมรี่
จากการศึกษาพบว่ากลิ่นของโรสแมรี่ช่วยเพิ่มความสามารถในการจำ นำสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมติดตัวไปด้วยหรือดมน้ำมันโรสแมรี่วันละครั้ง แค่คิดว่าแม้แต่ชาวกรีกโบราณก็ยังใส่ดอกโรสแมรี่ไว้ข้างหลังหูของพวกเขาในวันสอบเพื่อเสริมสร้างความจำของพวกเขา!
10 - หัวเราะให้บ่อยและเต็มใจ
เสียงหัวเราะกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมอง รวมถึงส่วนที่มีหน้าที่ในการจดจำระยะยาว การหัวเราะจะมีประโยชน์มากกว่าถ้ามีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการเข้าสังคมกับเพื่อน ญาติ และแม้แต่สัตว์เลี้ยงทำให้สมองเสื่อมตามอายุได้ช้าลง
ดูสิ่งนี้ด้วย:
โรคกระดูกพรุน: การวินิจฉัยทำอย่างไร? นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำและข้อสอบทั้งหมด!
ต้านอนุมูลอิสระ มีพลัง และเป็นพันธมิตรกับโรคกระดูกพรุนอย่างสมบูรณ์แบบ: ประโยชน์ของมะละกอหมัก
เคล็ดลับสุขภาพดี