การทำสมาธิแบบเซนหรือซาเซ็น: เทคนิคที่ได้รับแรงบันดาลใจจากประเพณีอันยาวนานเพื่อความผาสุกของจิตวิญญาณ
การทำสมาธิแบบเซนสามารถช่วยให้คุณพบความสมดุลทั้งหมดและทำให้คุณรู้สึกกลมกลืนกับร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์แบบ บางทีคุณอาจยังไม่รู้ แต่การทำสมาธิแบบ Zen เพิ่มความนับถือตนเองซึ่งจำเป็นสำหรับความผาสุกทางจิตฟิสิกส์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น ดูวิดีโอนี้ตอนนี้และค้นพบแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะทำที่บ้านเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง ทันที
การทำสมาธิแบบเซน (ซาเซ็น): ที่มาของการปฏิบัตินี้ประกอบด้วยอะไรบ้างและทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนฝึก
การทำสมาธิแบบเซนหรือที่เรียกว่าซาเซ็นเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่มีรากฐานมาจากตะวันออกโบราณและเป็นของสาขาวิชาความรู้และการผ่อนคลายแบบตะวันออก โดยมีจุดประสงค์เพื่อนำไปสู่การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจโดยรวม สภาพความเป็นส่วนตัวและความเป็นอยู่ที่ดี ที่ทำให้แต่ละคนได้สัมผัสกับสิ่งที่เป็นตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา อ่านบทความนี้ เพื่อทราบไม่เพียงแต่ต้นกำเนิดของการทำสมาธิแบบเซน แต่ยังรวมถึงประโยชน์ที่มันสามารถนำมาสู่ชีวิตของคุณแล้วเริ่มปฏิบัติได้ทันทีคุณไม่จำเป็นต้องทำถูกต้อง ออกจากหลักสูตรและปริญญาโทเริ่มค่อยๆเข้าใกล้การปฏิบัติพันปีนี้!
การทำสมาธิแบบเซนนั้นสืบย้อนไปถึงพระพุทธเจ้าศากยมุนีซึ่งมาถึงแสงสว่าง ประมาณศตวรรษที่หกก. ค.ในอินเดีย. คำว่า Zen มาจาก Daซาเซ็นซึ่งบ่งบอกถึงพระอุโบสถตามแบบฉบับของพระพุทธเจ้า
เรื่องนี้นำมาสู่ประเทศจีนโดยพระโพธิธรรมซึ่งสอนหลักคำสอนเรื่องการทำสมาธิที่นั่นด้วย ภาษาจีนเรียกว่า ฉาน (เซนในการออกเสียงภาษาญี่ปุ่น).
การทำสมาธิแบบเซนอย่างที่เราทราบในวันนี้ถือกำเนิดขึ้นในญี่ปุ่น โดยมีปรมาจารย์ Dogen ที่เน้นย้ำแนวคิดของเซนตั้งแต่เริ่มต้น ซึ่งเป็นศูนย์กลางของวัฒนธรรมของคนญี่ปุ่นทุกคน และมีความสามารถในการปรับนิสัย ขนบธรรมเนียม และพฤติกรรมทางสังคม การทำสมาธิแบบเซนอาศัยการหายใจที่ถูกต้องและความเข้มข้นที่ลึกล้ำ เป้าหมายที่จะบรรลุได้คือการตระหนักรู้ในตัวเองมากขึ้น และเมื่อบรรลุแล้ว ประโยชน์จะชัดเจน: ความวิตกกังวลน้อยลง ความเครียดและความคิดเชิงลบ!
เรียกอีกอย่างว่า “นั่งสมาธิ” เพราะจุดประสงค์คือการนั่งลงและทำความรู้จักส่วนลึกสุดของตัวเราเอง บทสนทนากับตัวเองที่อธิบายความรู้สึกและทำให้ความปรารถนา สัญชาตญาณ และโครงการของเราชัดเจนขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้น
การฝึกสมาธิแบบเซนเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถทำได้ทุกที่! การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ขจัดความคิดเชิงลบ และฟื้นจิตใจให้แจ่มใสและพร้อม การทำสมาธิแบบเซนยังทำให้เราเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใดคือให้จิตสำนึกและเสรีภาพในการกระทำที่แท้จริง ในบรรดาการทำสมาธิแบบตะวันออก เซนอาจเป็นที่รักและเป็นที่ต้องการมากที่สุดของการฝึกสมาธิ: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อสมองอย่างแท้จริงเช่นกันเพราะการทำสมาธิช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ประสาท หากคุณหลงใหลในการทำสมาธิประเภทนี้ ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณมองโลกด้วยสายตาที่ต่างออกไป คุณจะพบกับวิถีชีวิตประจำวันของคุณอย่างสงบสุขมากขึ้น การทำสมาธิแบบเซนนี้ยอดเยี่ยมจริงๆ!
การทำสมาธิแบบเซน (ซาเซ็น) ประกอบด้วยอะไรและควรเริ่มฝึกที่ไหนดีที่สุด
นั่งสบาย ๆ กับตัวเอง ปล่อยความคิดออกจากร่างกายและจิตใจ ขจัดอคติ ความกังวล และความกลัว และเตรียมติดต่อกับส่วนที่แท้จริงและลึกที่สุดของคุณ กับตัวตนที่แท้จริงของคุณ ในการฝึกสมาธิแบบเซน ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ ทุกคนสามารถนั่งสมาธิและกำจัดความเครียดและความวิตกกังวล! เป้าหมายที่คุณต้องทำให้สำเร็จด้วยการนั่งสมาธิไม่ใช่เพื่อล้างความคิดทั้งหมด เจตนาเป็นหลัก ครุ่นคิด คุณจะสามารถบรรลุผลประโยชน์และผลลัพธ์เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองอีกครั้งโดยปลดปล่อยตัวเองจากความเท็จและรูปแบบที่สังคมกำหนด สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นโครงสร้างเสริมที่คุณไม่ต้องการจริงๆ ซึ่งนำไปสู่ความทุกข์ ความไม่มั่นคง และความเครียดในชีวิตเท่านั้น การทำสมาธิช่วยให้คุณทำให้ตัวเองโล่ง: หลังจากแต่ละเซสชั่นคุณจะรู้สึกง่ายขึ้น มีสมาธิมากขึ้น ... เบาขึ้น! บุญคือ "ความจริงและลึกซึ้งที่คุณเข้าถึงได้ภายในมโนธรรมของคุณ: ไม่เป็นทาสของวิธีการที่สังคมกำหนดและการตัดสินของผู้อื่นอีกต่อไป ข้อดีของการทำสมาธิแบบเซนคือพวกเขาเป็นเหมือนการหยุดพักเล็ก ๆ น้อย ๆ จาก พลังงานที่แท้จริงสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ!ผ่านการฝึกฝนทุกวันคุณจะบรรลุความสมดุลภายในที่ดูเหมือนยากที่จะเข้าใจในปัจจุบัน: ในระหว่างการทำสมาธิคุณจะละทิ้งความหนักหน่วงของชีวิตและปลดปล่อยตัวเองจากน้ำหนักที่ไม่ได้เป็นของคุณจริงๆ อ่านบทความนี้ต่อไป คุณจะค้นพบว่าการทำสมาธิแบบเซนสามารถปลดปล่อยคุณจากความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างไร!
การทำสมาธิแบบเซน (ซาเซ็น): คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มนั่งสมาธิทันทีในความเงียบของบ้าน
คำแนะนำที่ดีที่เราสามารถให้คุณได้คือเริ่มนั่งสมาธิทันที อยู่คนเดียวในที่สงบของบ้าน หากคุณหลงใหลในการทำสมาธิแบบเซน ให้มองหาหลักสูตรและครูที่ดีเพื่อพัฒนาเทคนิคของคุณและบรรลุเป้าหมายใหม่ ในการเริ่มนั่งสมาธิ คุณต้องทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้: เลือกพื้นที่บ้านที่เงียบสงบ ปราศจากเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนสมาธิ หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าภายนอก หน้าต่างใจกลางเมือง รวมถึงทีวีหรือโทรศัพท์ด้วย สร้างบรรยากาศที่เป็นกันเองและน่ารื่นรมย์ เพื่อใช้เทียน จุดธูป ตะเกียงเกลือ และเพลงเซน สิ่งที่คุณทำไม่ได้หากไม่มีเบาะรองนั่งสมาธิคือซาฟุสุดคลาสสิก สวมเสื้อผ้าที่หลวมและใส่สบายซึ่งทำมาจากผ้าธรรมชาติเท่านั้น
ณ จุดนี้ รับตำแหน่งของคุณ นั่งบนพื้น (หนุนหมอน) ให้ตรงไปที่ท่าดอกบัวโยคะ หลังตรง ขาไขว้กันด้วยส้นเท้าที่ข้อเท้า มือวางบนเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหงายขึ้น ตำแหน่งเป็นหนึ่งในลักษณะสำคัญของการทำสมาธิแบบเซน และช่วยให้คุณพบความสมดุลและความสามัคคี หากคุณพบว่าตำแหน่งดอกบัวยาก คุณสามารถวางตัวเองในท่าพม่า หรือคุณสามารถเลือกนั่งสมาธิบนเก้าอี้ได้ มันเป็นวิธีที่จะเริ่มต้น แต่ท่านั่งจะพิสูจน์ได้ว่าจำเป็น! วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือรู้สึกสบายใจเพื่อให้มีสมาธิ สำหรับการทำสมาธิแบบเซน นักเรียนมักบอกว่าจำเป็น “ให้นั่งนิ่งมั่นคงเหมือนขุนเขา”. อย่าปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านระหว่างการทำสมาธิ: เมื่อคุณเลือกที่จะนั่งสมาธิแยกจากโลกและจากชีวิตประจำวันและแกะสลักช่วงเวลาเพียงเพื่อตัวคุณเอง
อย่าดูถูกดูแคลนความสำคัญที่ผู้นั่งสมาธิแบบเซนมอบให้กับอิริยาบถ ความมั่นคงในการนั่งสมาธิเป็นอุปมาสำหรับความสงบเมื่อเผชิญกับความวุ่นวายและความทุกข์ยาก หากอากาศดี ให้นั่งสมาธิกลางแจ้ง บนชายหาด หรือในสวนบนสนามหญ้าสีเขียว การสัมผัสกับธรรมชาติเป็นสิ่งล้ำค่าที่จะช่วยให้คุณค้นพบสมาธิที่เหมาะสม
วิธีปฏิบัติธรรมแบบเซน (ซาเซ็น): ระยะเวลา ตำแหน่งดอกบัว ลมหายใจ และเคล็ดลับสุดท้ายในการเริ่มต้น
ตอนนี้คุณพบตำแหน่งที่ถูกต้องและสบายแล้ว ตำแหน่งของดอกบัวหรือทางเลือกที่ดีสำหรับสองสามครั้งแรก หลับตาลง ถึงเวลาเริ่มฝึก เช่นเดียวกับการทำสมาธิประเภทอื่นๆ จุดเริ่มต้นคือลมหายใจเสมอ: เน้นที่ลมหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ แต่ช้าๆ ลมหายใจจะนำทางความเข้มข้นของคุณ ปรัชญาเซนให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อการหายใจ: การหายใจที่ดีช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีและยืนยาว ห่างไกลโรค
เคล็ดลับในการหายใจอย่างถูกต้องและมีสมาธิคือ เมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้นับหนึ่งถึงสิบเสมอ คุณฟุ้งซ่านหรือไม่? มันเริ่มต้นอีกครั้งและขึ้นไปถึงสิบ เป้าหมายของคุณคือการนับถึงสิบหลายครั้งโดยไม่หยุดชะงัก เมื่อคุณทำได้อย่างง่ายดายและเมื่อคุณไม่ฟุ้งซ่านในความคิดแรกอีกต่อไปคุณก็พร้อมที่จะฝึกการทำสมาธิแบบเซน!
ณ จุดนี้แทนที่จะนับ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของการหายใจและการไหลของความคิด สังเกตพวกเขาขณะที่ไหลเข้าและออกจากตัวคุณ สังเกตพวกเขา แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณ
ด้วยการทำสมาธิแบบเซน คุณสามารถหลีกหนีจากภาระของชีวิตและเอาชนะช่วงเวลาแห่งความสับสนหรือข้อสงสัย คุณอาจสงสัยว่า ณ จุดนี้คุณต้องใช้เวลาเท่าไรในแต่ละวันเพื่อการทำสมาธิแบบเซน แม้แต่วันละไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มากที่สุดแนะนำความคงเส้นคงวา: การทำสมาธิทุกวันใช้เวลาประมาณสองเดือนเพื่อให้ได้ประโยชน์แรกและผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
