อารมณ์ไม่ดี : เคล็ดลับเอาชนะแล้วยิ้มได้อีกครั้ง
ข้อเสียของอารมณ์ไม่ดีคือมันเกิดขึ้นกับทุกคนและแม้กระทั่งหลายครั้งตลอดช่วงชีวิต ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นสภาวะของจิตใจที่หายวับไป อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าเสมอที่จะพยายามยกระดับอารมณ์ของเราเพื่อไม่ให้มันส่งผลกระทบต่อเรานานเกินไป ในการทำเช่นนี้เราขอแนะนำให้คุณใช้บางอย่างที่สมบูรณ์แบบ เคล็ดลับในการตอบโต้ อารมณ์เสีย. นอกจากนี้ จำไว้ว่ามันเกิดขึ้นกับทุกคนที่ไม่มีความสุขตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องทำข้อตกลงกับสภาพจิตใจของคุณ รับรู้และระบายสิ่งที่คุณรู้สึก
"ประเภท" ต่างๆ ของอารมณ์หงุดหงิด
เช่นเดียวกับสภาวะของจิตใจทั้งหมด อารมณ์ไม่ดีก็เกิดจากปัจจัยต่างๆ ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุได้เสมอไป เนื่องจากอารมณ์และความรู้สึกของมนุษย์มีความซับซ้อน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว สังเกตได้ว่าอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้จากความรู้สึกต่างๆ ซึ่งกำหนดลักษณะบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เมื่ออารมณ์ไม่ดีเกิดจากความโกรธ ความหงุดหงิด ความไม่อดทน และความเกลียดชังครอบงำ เห็นได้ชัดว่าการประสบกับอารมณ์ที่ปั่นป่วนนี้ไม่น่าพอใจ ในทางกลับกัน แต่มันสามารถสร้างความปรารถนาในเชิงบวกสำหรับ "การไถ่ถอน" ต่อบุคคลหรือข้อเท็จจริงที่กระตุ้นทั้งหมดนี้
สถานการณ์จะยากขึ้นเมื่อความโศกเศร้าและความไม่พอใจเป็นรากฐานของอารมณ์ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ความไม่พอใจโดยทั่วไป หากไม่สามารถตอบโต้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาการป่วยไข้นี้อาจนำไปสู่ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าในกรณีที่รุนแรงที่สุด
ไม่ว่าอารมณ์หงุดหงิดของคุณมีที่มาอย่างไร เราขอแนะนำให้คุณทำตามเคล็ดลับ 8 ข้อนี้เพื่อรับมือกับมัน
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. อย่าปิดบังอารมณ์ไม่ดีของคุณ
เวลาเราอารมณ์ไม่ดี ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม เรามักจะต้องการซ่อนมันโดยแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยอะไรนอกจากเก็บความตึงเครียดและความเครียด และทำให้อารมณ์แย่ลงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความไม่แยแสได้ หากคุณไม่สามารถระบายความคับข้องใจในที่ทำงานและกับเพื่อนร่วมงานได้ ให้พยายามปลดปล่อยออกมาเมื่อคุณอยู่คนเดียวและประสบกับความรู้สึกอย่างเต็มที่ ปล่อยวางสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกไม่ว่าจะเกิดจากความโกรธหรือประสบการณ์ที่น่าเศร้าเป็นพิเศษ เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดและระบายอารมณ์ด้านลบออกไปแล้ว คุณก็จะเอาชนะอารมณ์ไม่ดีได้ง่ายขึ้น
2. ใช้เวลานอกบ้าน
การอยู่ในที่ปิดตลอดเวลาสามารถเพิ่มความรู้สึกหงุดหงิด ซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูตัวร้ายที่สุดของอารมณ์ขันที่ดี ด้วยเหตุนี้เราจึงแนะนำให้คุณออกไปเมื่อเป็นไปได้ในที่โล่งและเดินเล่นเป็นเวลานาน พยายามเลือกสถานที่เงียบสงบที่ซึ่งคุณสามารถดื่มด่ำกับธรรมชาติได้ เดินไปในชนบท ในป่า หรือริมลำธาร ทะเลในช่วงเวลาหรือช่วงเวลาที่แออัดน้อย: สัมผัสกับองค์ประกอบของภูมิประเทศ เพลิดเพลินกับความเงียบที่ถูกขัดจังหวะด้วยเสียงของสัตว์หรือเสียงของลมเท่านั้น
3. กินอาหารให้อารมณ์ดี
"เราคือสิ่งที่เรากิน" ไม่ใช่แค่วลีที่มีชื่อเสียงที่สุดของนักปรัชญา Feuerbach แต่เป็นความจริงที่บริสุทธิ์ บางทีคุณอาจไม่ทราบ แต่มีอาหารบางอย่างที่กำหนดไว้ "สำหรับจิตใจ" นั่นคืออาหารที่ส่งเสริมสมาธิและเหนือสิ่งอื่นใดคืออารมณ์ดี มันเกี่ยวกับ สุดยอดอาหาร หลากหลายตั้งแต่ผักและผลไม้จนถึงของหวาน ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือวอลนัทที่ทำหน้าที่โดยตรงในการต่อต้านภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเครียด เพิ่มความเป็นบวกและสุขภาพจิตที่ดี และช็อกโกแลตดำ แหล่งสุดท้ายของเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แค่กินสองกล่องก็สัมผัสได้ถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ!
4. ออกจากระบบ
เทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียช่วยเราได้ในหลายๆ ด้านของชีวิต แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่จะรู้วิธีที่จะยอมแพ้ หากต้องการยกระดับอารมณ์ในช่วงเวลา "ไม่" ให้ลองตัดการเชื่อมต่อจากโลกเสมือนจริงสักสองสามวัน ไม่มีการแจ้งเตือนให้รู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบ ไม่มีความคิดเห็นเชิงลบและไม่มีข่าวร้าย: หลบภัยใน "ความจริง" มองหาการติดต่อจากคนที่คุณรักและไว้วางใจมากที่สุด ดูหนังหรือทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ช่วงเวลา "ดีท็อกซ์" สั้นๆ จากคอมพิวเตอร์นี้จะช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด และช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีได้อีกครั้ง
5. เชื่อมั่นในเพื่อนของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการติดต่อกับคนที่อยู่ใกล้คุณเป็นสิ่งสำคัญและใครสามารถช่วยได้ดีกว่าเพื่อนในช่วงเวลาที่เลวร้าย พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและแสวงหาการเปรียบเทียบ การฟังความคิดเห็นของเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญเพราะการสนทนาของคุณมีประโยชน์มาก ที่จริงแล้ว โดยการพูดคุยกับพวกเขา คุณอาจไม่เพียงแต่รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในการรับมือกับสถานการณ์เท่านั้น
6. ฟังเพลงที่ "ใช่"
ดนตรีเป็น "พันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกอารมณ์" เสมอ ต่อต้านอารมณ์เสีย มีเพลงที่สามารถให้พลังที่เหมาะสมแก่คุณ เพื่อสนับสนุนให้คุณยิ้ม เต้น และร้องเพลง เพลย์ลิสต์ที่เราแนะนำอย่างแน่นอน ได้แก่ ผู้หญิงก็แค่อยากสนุก โดย ซินดี้ ลอเปอร์ เดินท่ามกลางแสงแดด โดย Katrina และ Waves, ตาของเสือ ของผู้รอดชีวิต, ความหวังสูง แห่งความตื่นตระหนก! At The Disco เหนือสิ่งอื่นใด เพลงที่กำหนดความสุขและแง่บวกมากที่สุดตลอดกาล นั่นคือ อย่าหยุดฉันตอนนี้ โดย ควีน. อะดรีนาลีนในเสียงเพลงเพียงไม่กี่นาทีและอารมณ์ของคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับทันที
7. ทำกิจกรรมที่ชอบ
ในทุกช่วงเวลาของชีวิต เราควรตอบตกลงให้บ่อยขึ้นกับกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุข เนื่องด้วยงาน ภาระผูกพัน และกิจวัตรประจำวัน เรามักจะต้องละทิ้งมันและให้ความสำคัญกับงานที่ดูเหมือนมีความสำคัญมากกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่อารมณ์ไม่ดี งานอดิเรกของเราอาจเป็นทรัพยากรที่เหลือเชื่อ ตั้งแต่กีฬาที่คุณชอบที่สุด เช่น วิ่งหรือว่ายน้ำ ไปจนถึงวาดภาพและเล่นเครื่องดนตรี กิจกรรมโปรดของคุณอาจทำให้คุณเสียสมาธิและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
8. ดูแลตัวเองด้วย
การดูแลคนของคุณมีหลายแง่มุม ขั้นแรกให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืน พยายามเข้านอนไม่สายเกินไปและนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง จากนั้นเรียนรู้การกินเพื่อสุขภาพและรักษาไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงโดยเลือกกีฬาที่คุณชอบที่สุดแม้กระทั่งกีฬาที่ผสมผสานการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะและการทำสมาธิ สุดท้ายเพื่อเอาชนะความหงุดหงิด ควรทำดีเสมอเพื่อแนะนำ "ความแปลกใหม่" หรือ ปรนเปรอตัวเองให้มากกว่าปกติเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนบางอย่างเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณได้ตั้งแต่ทรงผมของผมไปเป็นชุดที่แตกต่างจากปกติหรือดื่มด่ำกับความงามแบบพิเศษ ๆ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งและให้กำลังใจที่ดีในการเผชิญกับวันเวลาของคุณด้วยรอยยิ้ม