อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์: สาเหตุ การเยียวยา และการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ: ประมาณ 50-70% ของหญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์มักส่งผลต่อบริเวณเอว แต่อาจรวมถึงกระดูกเชิงกรานหรือกระดูกเชิงกรานได้ นอกเหนือจากกระดูกสันหลัง
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์มักจะเกิดขึ้นระหว่างเดือนที่ 5 ถึง 6 เมื่อปริมาตรท้องยืดออกและสตรีมีครรภ์พบว่าตนเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่มีบางกรณีซึ่งแม้หลังจากตั้งครรภ์เพียง 8 สัปดาห์จากการปฏิสนธิเริ่มรู้สึกเจ็บปวด
หากสาเหตุของอาการปวดหลังในครรภ์เชื่อมโยงกับน้ำหนักขึ้น ผู้หญิงที่มีปัญหาหลังก่อนตั้งครรภ์หรือมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกินจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะทราบอาการปวดหลังแบบต่างๆ ในการตั้งครรภ์ สาเหตุและการเยียวยาที่มีประโยชน์ที่สุดในการป้องกันและบรรเทาความเจ็บปวด รวมถึงการออกกำลังกายบางอย่าง แต่ก่อนอื่น นี่คือวิดีโอที่อธิบายสิ่งที่ไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์:
ปวดเอวหรืออุ้งเชิงกรานเฉียบพลันหรือเรื้อรัง: อาการปวดหลังประเภทต่างๆ ในการตั้งครรภ์
อาการปวดหลังที่ส่งผลต่อผู้หญิงจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ประการแรก อาจเป็นอาการปวดเฉียบพลันหรือเรื้อรังก็ได้ หากเป็นอาการปวดเฉียบพลัน อาการปวดเฉียบพลันจะปรากฏเฉพาะหลังจากพยายามอย่างใดอย่างหนึ่งหรือ "กิจกรรมเฉพาะ" (เช่น หากคุณยกน้ำหนัก หรือถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง) ถ้า เป็นอาการปวดเรื้อรัง ความผิดปกติอาจคงอยู่ได้นานแม้หลังคลอด
ในกรณีของอาการปวดเรื้อรังจึงเป็นเรื่องที่ดีที่จะไม่ละเลย แต่พยายามป้องกันด้วยพฤติกรรมและการออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งเราจะพบเห็นในภายหลัง เพื่อไม่ให้เกิดผลน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อบริเวณเอวหรืออุ้งเชิงกรานได้ กรณีปวดเอวจะรู้สึกปวดหลังที่ส่วนสูงของกระดูกสันหลังส่วนเอว ที่หลังส่วนล่าง แล้วลุกลามไปถึงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อขา ในบางกรณีอาจถึง ที่เท้า โดยปกติอาการปวดหลังแบบนี้มักจะแย่ลงหากคุณอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
ในทางกลับกัน อาการปวดกระดูกเชิงกรานจะส่งผลต่อด้านหลังของกระดูกเชิงกราน และสามารถขยายไปข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างจนถึงก้นและต้นขาส่วนบน หญิงมีครรภ์ที่เป็นโรคนี้อาจทำให้ความผิดปกติรุนแรงขึ้นได้หากเคลื่อนไหวเช่นปีนบันไดหรือกระโดดขึ้นหรือเดินเป็นเวลานาน
สาเหตุของอาการปวดหลังในครรภ์คืออะไร?
สาเหตุของอาการปวดหลังในครรภ์อาจแตกต่างกัน อย่างแรกเลย อาการปวดหลังอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเรา เนื่องจากกระดูกสันหลังไม่สมดุลตามธรรมชาติเมื่อต้องรองรับน้ำหนักที่มากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณเอวเป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อรองรับน้ำหนักของอวัยวะในช่องท้อง และนี่คือสาเหตุที่ทำให้หลังส่วนล่างมักได้รับผลกระทบมากที่สุดจากความเจ็บปวด
เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 22 ของการตั้งครรภ์ ส่วนโค้งตามธรรมชาติของบริเวณเอวมักจะได้รับการเน้นเพื่อลดความตึงเครียดของอุ้งเชิงกรานซึ่งส่งผลให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนัก ดังนั้นจุดศูนย์ถ่วงจะค่อย ๆ ขยับไปเพื่อให้ผู้หญิงสามารถรักษาสมดุลได้โดยการเปลี่ยนท่าทาง ความเจ็บปวดจึงเข้าใจได้ง่าย
สาเหตุของอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์อีกสาเหตุหนึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน: ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและรีแล็กซินเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังคลายตัว ส่วนหลังจะยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลัง ทารกในครรภ์และ ความเจ็บปวดมาจากกระบวนการปรับตัวตามธรรมชาตินี้
สาเหตุของอาการปวดหลังยังมี "การขยายตัวของมดลูก (ซึ่งโดยทำให้เกิดแรงกดดันมากขึ้นในเส้นประสาท sciatic อาจทำให้เกิดการอักเสบ) การเพิ่มของน้ำหนักและการใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องบ่อยครั้งมากซึ่งเสี่ยงต่อการเพิ่มความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากรักษาไว้เป็นเวลานาน
สุดท้าย ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ ความเจ็บปวดจะเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณหลังร่างกาย
วิธีแก้ไข: วิธีป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
เพื่อป้องกันอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ (หรืออย่างน้อยก็ให้ทนได้มากที่สุด เนื่องจากเป็นความผิดปกติทางสรีรวิทยาโดยสิ้นเชิง) ควรใช้ข้อควรระวังบางประการ ประการแรก สตรีมีครรภ์ต้องระมัดระวังในการเดินโดยกระจายน้ำหนักที่กระดูกสันหลังและเชิงกรานให้เท่ากัน ห้ามยกของหนักหรือเคลื่อนไหวกะทันหันเพื่อลุกขึ้นจากท่านอน
เราต้องระมัดระวังไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปเพราะจะไม่ส่งผลร้ายแรงต่อหลัง: การเพิ่มของน้ำหนัก - เราเตือนคุณ - ไม่ควรเกิน 10 กก. ให้ความสนใจกับรองเท้าที่คุณเลือกสวมใส่ด้วย: ต้องสบายและ ด้วยส้นไม่เกิน 4 เซนติเมตร (ควรหลีกเลี่ยงแม้แต่รองเท้าบัลเล่ต์!)
เมื่อคุณนอนหลับ พยายามนอนตะแคงโดยงอขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง หลีกเลี่ยงการนอนหงาย ในชีวิตประจำวัน ให้ใส่ใจกับท่าทางของคุณเสมอ พยายามไม่ให้ลูกกระแทกไปข้างหน้ามากเกินไป ควรเลือกนั่งบนเก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดีและไม่ยืนนานเกินไป
อย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ เสมอ: การเคลื่อนไหวเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ลดความเจ็บปวด คุณชอบออกกำลังกายแบบไหน เดินเล่น ว่ายน้ำ ยืดกล้ามเนื้อ และเล่นโยคะ (ต่อไปนี้เราจะแนะนำ ออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นอย่างสบายในบ้านของคุณ!)
สุดท้าย การนวดหรือประคบร้อนหรือประคบเย็นบริเวณที่เจ็บนั้นอาจจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน เพื่อลดความเจ็บปวด
ออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย
ตามที่คาดไว้ โยคะเป็นวินัยที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการปวดหลัง นี่คือสองแบบฝึกหัดที่ต้องลองตอนนี้!
ในท่ายืน กางแขนออกเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือกดเข้าหากัน งอเข่าเล็กน้อยโดยหันหลังไปข้างหน้า พยายามให้ศีรษะซุกอยู่ในอ้อมแขน จากนั้นกลับไปที่ท่ายืนเริ่มต้นและทำซ้ำอีกสองสามครั้งโดยหายใจเข้าลึก ๆ
ทีนี้ลองนั่งไขว่ห้างบนเสื่อ เอามือแตะไหล่โดยให้ข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่ งอไปด้านข้างในเวลาที่หายใจออก หายใจเข้าในขณะที่คุณกลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่งเช่นกัน เริ่มต้นใหม่และทำซ้ำทุกอย่างสามครั้งโดยไม่รีบร้อน
