ยิมนาสติกอ่อนโยน

พิลาทิส

- การฝึกนี้เป็นที่มาของชื่อพยาบาลชาวเยอรมัน ซึ่งจินตนาการถึงวิธีการยิมนาสติกที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ในพื้นที่ขนาดเล็กและแทบไม่มีประโยชน์

- แบบฝึกหัด (มากกว่า 500 ท่า) คำนึงถึง 8 ประเด็นสำคัญ: การหายใจ (ด้วยหน้าอกไม่ใช่หน้าท้อง) สมาธิ (การเคลื่อนไหวมีเหตุผลโดยเริ่มจากศูนย์กลางของร่างกาย) การควบคุม (ท่าทางในอวกาศและอื่น ๆ เวลา) การผ่อนคลาย (ตำแหน่งตรงและหลวม) ความลื่นไหล (ร่างกายเคลื่อนไหวช้า) ความสมดุล (เน้นท้อง) ระเบียบ (การออกกำลังกายตามลำดับที่แม่นยำ) และการผ่อนคลาย

- หากออกกำลังกายส่วนใหญ่โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ บางคนหันไปใช้อุปกรณ์เสริมที่มีขนาดใหญ่มากหรือน้อย เช่น ลูกบอล ยางรัด ห่วง ท่อโฟม เก้าอี้ ...

ชี่กง

- แท้จริงแล้วมันหมายถึง "การออกกำลังกายด้วยพลังงาน" วินัยนี้มีพื้นฐานมาจากประเพณีจีนนับพันปีที่เชื่อว่ามนุษย์ต้องอยู่ร่วมกับสภาพแวดล้อมของเขาทั้งภายในและภายนอก

- ชี่กงประกอบด้วยศิลปะที่แท้จริงของตำแหน่งและการประกอบซึ่งผ่านการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่และไหลลื่นพร้อมกันทำให้เกิดการหยั่งรากของร่างกายกับพื้นดินและเป็นแรงผลักดันสู่โลก

- มันมักจะเลียนแบบทัศนคติของสัตว์บางชนิดและต้องใช้สมาธิ การหายใจ และความยืดหยุ่นอย่างมาก โดยมีเป้าหมายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย

โยคะ

- วินัยนี้มีพื้นเพมาจากอินเดียและมีมานานกว่า 5,000 ปี มากกว่าแค่ยิมนาสติกมันคือแนวทางด้านสุขภาพระดับโลก

- โยคะมีหลายรูปแบบ แต่ทุกคนแสวงหาการเติมเต็ม ความตระหนักในตนเอง ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ ความสงบ

- ชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับมิติของร่างกายเป็นหลัก นั่นคือ หฐโยคะ ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลักสามประการ: ตำแหน่ง (มากกว่า 1,000 แบบคงที่หรือแบบไดนามิก) แบบฝึกหัดการหายใจ (แยกออกจากการฝึกตำแหน่ง) การผ่อนคลาย (ขั้นตอนสุดท้ายของเซสชั่นที่จะทำขณะนั่งหรือนอนราบ ).

ไท่จี่ชวน

- ครึ่งทางระหว่างศิลปะการป้องกันตัวและยิมนาสติกที่อ่อนโยน วินัยนี้มีมา 500 ปีแล้ว นักรบจีนจะใช้มันในการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้ (สมาธิ ความสงบ ความสมดุล)

- ไทชิผสมผสานการเคลื่อนไหวที่แม่นยำ (ร้อย: คลื่น, การหมุน, การเหยียด ... ) ด้วยวิธีการควบคุมการหายใจ การเคลื่อนไหวเข้าหาอย่างเข้มงวดและช้า พวกเขาติดตามกันในลำดับที่ยาวและซับซ้อนไม่มากก็น้อย

- ศิลปะนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานเกี่ยวกับพลังงานภายใน ไม่ใช่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อภายนอก การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากศูนย์กลางของร่างกาย ซึ่งเป็นที่นั่งของพลังงานที่สำคัญ หากเท้าหยั่งรากลึกในพื้นดิน ร่างกายจะเรียวขึ้น หัวจะตรง ปลายคอตึง การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญและช่วยให้คุณคลายการเคลื่อนไหวได้

ยืดเหยียด

- เป็นวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ผสมผสานการฝึกยิมนาสติก บัลเล่ต์ และโยคะตามแบบฉบับทั่วไป

- การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นจุดจบในตัวมันเอง มีระเบียบวินัยในตัวมันเอง (หลักสูตรยืดเหยียด) แต่ก็สามารถรวมเข้ากับสาขาวิชาอื่นๆ ได้ (วิ่ง จ็อกกิ้ง เดินป่า ...) ในระยะอบอุ่นร่างกาย ในการพักฟื้น เฟสหรือทั้งสองเฟส

- ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายทีละส่วน อย่างช้าๆ และแม่นยำ ท่าทางดูเรียบง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วซับซ้อนและการดำเนินการต้องใช้สมาธิและความเข้มงวด คุณต้องอยู่นิ่ง ๆ จดจ่อกับตำแหน่ง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกพยายามต่อไปและต่อไป โดยการลดความตึงเครียด การหายใจจะนำทางท่าทาง