หน้าท้องส่วนล่าง: แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ต้องทำที่บ้านเพื่อบอกลาเบคอน!
การมีกล้ามหน้าท้องเป็นความฝันของพวกเราหลายคน ดังนั้น กล้ามหน้าท้องส่วนล่างจึงเป็นฝันร้ายที่สุดของเรา: วงกล้ามนี้เป็นการฝึกฝนที่ยากที่สุดเพราะต้องใช้การออกกำลังกายเฉพาะและใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล ที่เราต้องการ
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่สำหรับสิ่งนี้ เราต้องยอมแพ้: ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม การทำโครงร่างส่วนท้องส่วนล่างจะเป็นการเล่นของเด็ก!
ด้านล่างนี้เราจะอธิบายโดยละเอียดว่าควรทำอย่างไร แต่ก่อนเริ่ม เราจะให้ "แนวคิดว่าเป็นไปได้อย่างไรที่จะทำงานกับหน้าท้องส่วนล่างหรือเบคอนที่ทำให้เราทุกข์ทรมานแม้อยู่ที่บ้าน:
แบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้านสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง: กรรไกร
ประการแรก จำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องทั่วไปไม่ได้ผล หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง
ในบรรดาการออกกำลังกายหน้าท้องที่ทำที่บ้าน หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพูดถึงหน้าท้องส่วนล่างคือการกรรไกรหรือกรรไกร ง่ายต่อการดำเนินการ ไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ แม้ว่าการเพิ่มข้อเท้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้
ดูสิ่งนี้ด้วย
ตำแหน่งที่คุณต้องสมมติคือตำแหน่งหงายโดยเหยียดขาและยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
ยกขาข้างหนึ่งขึ้น พยายามให้ถึงตำแหน่งบั้นท้าย ให้หลังและกระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้นเสมอ ทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่งและเน้นที่จังหวะเวลามากกว่าการทำซ้ำ: ดีกว่าที่จะอยู่ในท่านี้อีกสองสามวินาทีแทนที่จะวิ่ง ทำสามเซ็ตและเมื่อคุณชินแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อลดหน้าท้องส่วนล่างเป็นเวลา 5 นาทีติดต่อกัน
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง: จักรยาน
เช่นเดียวกับกรรไกร การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ในแบบฝึกหัดนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ การหายใจเป็นพื้นฐานซึ่งจะต้องสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดอีกต่อไป นอกจากนี้ อย่าลืมให้หลังและกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่บนพื้นโดยไม่ยกมันขึ้น มิฉะนั้น คุณจะประนีประนอมกับร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกาย. ทำหน้าที่หลักในช่องท้องเฉียง.
ให้เริ่มจากท่าหงายเสมอ เลียนแบบการขี่จักรยาน: งอขาและเหยียดตรงทีละข้าง โดยเอาขาชิดและออกจากหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่แตะพื้น: ขาต้องอยู่อย่างน้อย 2 ซม. เหนือพื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณตึงที่สุด เหยียบนานถึง 2 นาที จากนั้นวางเท้าของคุณบนพื้นแล้วทำซ้ำ
การยกขา: หนึ่งในท่าบริหารกล้ามท้องส่วนล่างที่ได้ผลที่สุด!
การทำความเข้าใจวิธีซิทอัพอาจยากกว่าการทำซิทอัพ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องการเสนอแบบฝึกหัดสุดท้ายให้คุณ ทำง่ายๆ แต่ได้ผลสุดๆ
อีกครั้งในท่าหงายเหยียดขาของคุณด้วยตีนค้อน ดันหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนเป็นมุมฉากกับลำตัวของคุณ ... อย่าลืมรักษาตีนของค้อนไว้เสมอ! ยกหลังส่วนล่างขึ้นเล็กน้อยและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่จนกว่าคุณจะเริ่มขยับขาอีกข้าง นำอดีตกลับไปที่จุดเริ่มต้น ระวังตรวจสอบการเคลื่อนไหวนี้ด้วย
การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างนี้มีประสิทธิภาพมากและท้าทายพอๆ กัน ดังนั้นคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสองรอบสิบครั้ง และทำไปเรื่อยๆ จนถึงสูงสุดสามรอบสำหรับการทำซ้ำยี่สิบครั้ง
หากคุณกำลังมองหา "ทางเลือกในการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ลอง Ultrasport Ab Trainer: เครื่องมือนี้จะสนับสนุนและแนะนำคุณในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างถูกต้อง คุณสามารถหาซื้อได้ใน Amazon ในราคาไม่ถึง 50 ยูโร!
กิจวัตรสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง: การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
ต่อไปนี้คือวิธีจัดระเบียบสัปดาห์ของคุณ หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องและภูมิใจในหน้าท้องแบนราบของคุณอย่างรวดเร็ว
วันที่ 1
เราได้กล่าวไปแล้วว่าส่วนท้องของผู้หญิงที่พัฒนายากที่สุดคือท้องส่วนล่าง สำหรับสิ่งนี้ การเริ่มต้นวันแรกของการฝึกด้วยพละกำลังและการวิ่งทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกครึ่งชั่วโมง ช่วยในการกำจัดไขมันได้ดีเยี่ยม และต่อด้วยการออกกำลังกายแบบกรรไกร
วันที่ 2
พักผ่อน! ข้อควรจำ: อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเดิมเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงน้ำตาที่เจ็บปวด
วันที่ 3
ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างต่อด้วยการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยาน พยายามเพิ่มจำนวนครั้ง
วันที่ 4
พักผ่อน!
วันที่ 5
ถึงเวลายกขาของคุณและพยายามออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างที่ได้ผลดีที่สุดซ้ำอย่างน้อยสองรอบ 15 ครั้ง
วันที่ 6-7
ลืมหน้าท้องส่วนล่างของคุณไปได้เลย แต่เน้นที่แอโรบิก: วิ่ง กระโดดตบ กระโดด ... อะไรก็ได้ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยเผาผลาญไขมันเป็นมากกว่าการต้อนรับ!
เราได้ทำซ้ำในทุกซอส: การฝึกที่แม่นยำและต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถประเมินคุณค่าทางโภชนาการต่ำเกินไป ซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานที่เท่าเทียมกัน
งดอาหารที่มีไขมันและของทอด ให้เหมาะกับผักและผลไม้ ลองดูที่แกลเลอรีนี้เพื่อค้นพบอาหารล้างพิษทั้งหมดและอาหารที่เหมาะสำหรับการลดพุง
