ลำไส้ขี้เกียจ: 4 นิสัยดีๆ ให้พบความสม่ำเสมอ
อาการปวดท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ และความรู้สึกไม่สบายทั่วไป ซึ่งมักส่งผลต่ออารมณ์ด้วย เป็นอาการบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการลำไส้ขี้เกียจได้ แท้จริงแล้วมันเป็นความผิดปกติที่น่ารำคาญซึ่งแสดงออกด้วย "การเปลี่ยนแปลงของการขนส่งในลำไส้ปกติ ซึ่งเป็นผลมาจากหลาย ๆ กรณีของชีวิตที่ไม่ถูกต้องและปัจจัยความเครียด ซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังคงมีอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันรู้ว่าสุขภาพที่ดี ลำไส้สนับสนุนการทำงานที่ถูกต้องของอวัยวะอื่น ช่วยรับประกันความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
อย่างไรก็ตาม มีวิธีการรักษาง่ายๆ แต่ได้ผลที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณมีอาการท้องผูกและท้องอืด ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับนิสัยดีๆ 4 อย่างที่นำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อต่อสู้กับอาการลำไส้ขี้เกียจและช่วยให้ลำไส้เป็นปกติได้
พึงระลึกไว้เสมอว่าลำไส้ถือเป็น "สมองที่สอง" และชีวิตที่สงบและผ่อนคลายมากขึ้นจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
กฎข้อแรกในการต่อต้านลำไส้ขี้เกียจคืออาหารที่มีไฟเบอร์สูงและมีสุขภาพที่ดี อันที่จริง สิ่งแรกที่ต้องต่อสู้กับอาการท้องผูกและท้องบวม เริ่มจากบนโต๊ะอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องรู้ว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดหากคุณเป็นโรคนี้
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลำไส้ขี้เกียจ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะตุนผลไม้ โดยเฉพาะลูกพลัม กีวี และลูกแพร์สุก ซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้อย่างเพียงพอ ไม่เพียงเท่านั้น ผักและพืชตระกูลถั่วด้วย โดยเฉพาะถ้าปอกเปลือก เช่น ถั่ว ถั่วเหลือง และถั่วเลนทิล ก็ช่วยได้ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งกลั่น ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและหลีกเลี่ยงเนยและเครื่องปรุงรสที่มีไขมันอื่น ๆ ที่มาจากสัตว์
ในทางกลับกัน อาหารทอด เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและชีส นม เครื่องเทศ ขนมหวาน ซอส และช็อคโกแลต ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดให้มากที่สุด ในอัลบั้มต่อไปนี้ คุณจะพบรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดที่ควรบริโภคในปริมาณน้อยหรือควรกำจัดให้หมดในกรณีที่มีอาการท้องผูก
จากนั้นอย่าลืมเปลี่ยนการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงการทำขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือรับประทานมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร: ในกรณีเหล่านี้ ให้เน้นที่ผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับการฟื้นฟูแบคทีเรียและควบคุมการทำงานของลำไส้
2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ - อย่างน้อยหนึ่งและครึ่งหรือสองลิตรต่อวัน - ช่วยให้ลำไส้มีความสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกและลำไส้ขี้เกียจ
เริ่มต้นในตอนเช้าด้วยการดื่มน้ำ Fonte Essenziale 2 แก้วในขณะท้องว่างที่อุณหภูมิห้อง: อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโซเดียมต่ำ น้ำนี้แนะนำเพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ขี้เกียจ รู้สึกหนักและท้องบวม นิสัยอย่างน้อย 15 วันโดยไม่หยุดชะงักเพื่อไม่ให้ผลที่เป็นประโยชน์เป็นโมฆะ
ในความเป็นจริง Fonte Essenziale ช่วยกำจัดของเสียและสารพิษ และทำความสะอาดร่างกาย อำนวยความสะดวกในการขนส่งลำไส้ในลักษณะที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอัดลมแต่ควรดื่มน้ำแร่ธรรมชาติเพื่อทำความสะอาดร่างกายอย่างเพียงพอและฟื้นฟูกิจกรรมตามธรรมชาติ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกดื่มชาสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอากาศข้างนอกเย็นและการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องไม่ใช่กิจกรรมโปรดของคุณ เช่น ตราบใดที่มันไม่หวานและมีผลในการระบายและดีท็อกซ์ร่างกายของคุณ
มันไม่มีประโยชน์ที่จะกล่าวย้ำว่าเพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของการขนส่งในลำไส้นั้นจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในศัตรูตัวแรกของการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยปกป้องคุณจากความเสี่ยงของอาการท้องผูกและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับความสม่ำเสมอของลำไส้ตามธรรมชาติรวมทั้งดีต่อร่างกายโดยทั่วไปและจิตใจของคุณ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพและตรงเป้าหมาย" อันที่จริงแล้วเป็นจุดที่สำคัญที่สุดในการรับมือกับปัญหาลำไส้ขี้เกียจ ไม่จำเป็นต้องเลือกเล่นกีฬาที่มีความต้องการเป็นพิเศษหรือกีฬาที่ต้องใช้เวลามากเกินไป: แม้แต่การเดิน 30 นาที หนึ่งวันก็เพียงพอแล้ว ดีกว่าถ้าไม่ช้าเกินไป และสัญชาตญาณของคุณจะขอบคุณ
มีหลายวิธีในการวาดภาพช่วงเวลาเล็กๆ ของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เช่น คุณสามารถเลือกขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ ลงก่อนถึงสถานีรถไฟใต้ดินหนึ่งหรือสองป้าย และสิ้นสุดการเดินทางด้วยการเดินเท้า หยุดพัก อย่างน้อย ทุก ๆ สองชั่วโมงและถอดออกจากหน้าจอพีซีที่โต๊ะแล้วเดินเล่น
4. อยู่ห่างจากความเครียด
แน่นอน พูดง่ายแต่ทำน้อยแต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความวิตกกังวลและความเครียดสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของลำไส้ของเราและทำให้หงุดหงิดและลำบากในการขนส่ง กิจวัตรประจำวันและพันธกิจและความรับผิดชอบนับพันกลายเป็นท่าทางพื้นฐานในการดูแลตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและภายใน ดังนั้น พยายามฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้น สถานการณ์ "ฉุกเฉินที่อาจส่งผลถึงระดับกายภาพได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมเวลาพักฟื้นและเติมเต็มด้วยกิจกรรมที่คุณรักและมีพลังที่จะทำให้คุณฟื้นคืนชีพ: ช่วงบ่ายที่เรียบง่ายของความเกียจคร้านบนโซฟาที่บ้านก็คุ้มกับซีรีส์ทีวีเรื่องโปรดของคุณเช่นกัน!