สุขอนามัยส่วนบุคคล: กฎเกณฑ์ที่ควรปฏิบัติทุกวัน
สุขอนามัยเป็นวินัยทางการแพทย์ที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพของมนุษย์กับสภาพแวดล้อมโดยรอบ สร้างกฎเกณฑ์สำหรับพฤติกรรมส่วนบุคคลและส่วนรวม เพื่อสร้างสถานการณ์ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปและป้องกันไม่ให้เริ่มมีอาการและการแพร่กระจายของโรคให้ได้มากที่สุด .
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าสุขอนามัยส่วนบุคคลที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของการดูแลเราแต่ละคนอย่างไรและช่วยให้เราลดแบคทีเรียและการติดเชื้อได้อย่างไร ทำให้เรามีสุขภาพดีและกลมกลืนกับร่างกายของเรา
เริ่มต้นด้วยการบอกว่าการดูแลร่างกายที่ถูกต้องไม่จำเป็นต้องตรงกับการใช้ผลิตภัณฑ์ราคาสูงหลายๆ อย่าง ที่จริงแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเสมอ ด้วยเหตุผลนี้ วันนี้เราจะมาดูรายละเอียด "รายการ" ของพฤติกรรมและข้อควรระวังพื้นฐานเหล่านั้นเพื่อรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่เหมาะสม โดยเริ่มจากลักษณะทั่วไปของร่างกาย จากนั้นไปที่ช่องปากและใกล้ชิด เพื่อจบด้วยกฎเกณฑ์ เพื่อปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องของเสื้อผ้า ผ้าปูที่นอน และอุปกรณ์อื่นๆ
ดูสิ่งนี้ด้วย
สุขอนามัยของร่างกาย
เราคิดว่าไม่มีจำนวนการอาบน้ำที่แน่นอนในหนึ่งสัปดาห์: ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ไลฟ์สไตล์และเวลาที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรอาบน้ำต่ำกว่าฝักบัวสองครั้ง (หรืออ่างอาบน้ำ) ทุก ๆ เจ็ดวันในขณะที่แนะนำให้ล้างหน้า รักแร้ ขาหนีบ และเท้าทุกวัน
อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดคราบสิ่งสกปรกและเหงื่อที่สะสมตลอดทั้งวัน ดังนั้น เพื่อสุขอนามัยที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ใช้ผงซักฟอกที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ ร่างกายโดยเฉพาะที่คอ เท้า และส่วนหลังใบหู ไม่จำเป็นต้องสระผมทุกครั้งที่อาบน้ำ ในทางกลับกัน แนะนำให้สระผมไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้หนังศีรษะและความยาวอ่อนแอจนเกินไป
ล้างมือ
เราเริ่มตระหนักมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการล้างมือของคุณให้ดีเป็นสิ่งสำคัญเพียงใด สิ่งที่อาจดูเหมือนเป็นการล่วงละเมิด แท้จริงแล้ว "ช่วย" เราไม่ให้นำแบคทีเรียนับพันกลับบ้าน และสัมผัสกับไวรัสและการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น
แต่เมื่อใดที่จำเป็นต้องล้างมือจริงๆ? สมมติว่าจำเป็นต้องล้างมือก่อนสัมผัสเยื่อเมือกหรือส่วนที่บอบบางของร่างกาย รวมถึงจมูก ตา และปาก ต่อไปนี้คือสถานการณ์ทั่วไปที่จะทำให้เกิดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ:
- ก่อนรับประทานอาหารและก่อนเริ่มทำอาหาร ให้แตะอาหารและเครื่องใช้ต่างๆ
- หลังจากสัมผัสอาหารดิบโดยเฉพาะเนื้อปลาและไข่แล้ว
- เมื่อใดก็ตามที่คุณกลับบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณอยู่ในสถานที่สาธารณะที่มีผู้คนพลุกพล่าน รวมทั้งการขนส่งสาธารณะ บาร์ สำนักงาน โรงยิม
- หลังจากไปเข้าห้องน้ำ
- หลังจากจามและเป่าจมูก
- หลังจากสัมผัสสัตว์
- ก่อนใส่คอนแทคเลนส์หรือทำแผลหรือสัมผัสบาดแผล
- หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือน การจัดการผ้าอ้อม ผ้าอนามัย ของเสียและสารที่อาจเป็นพิษ
© เก็ตตี้อิมเมจ
หลังจากที่ได้เห็นแล้วว่าควรใช้กฎอนามัยส่วนบุคคลนี้ในโอกาสใดบ้าง เรามาดูขั้นตอนที่จำเป็นในการล้างมืออย่างถูกต้องกัน
1. ล้างมือด้วยน้ำ
2. ทาสบู่ให้ทั่วมือ
3. ถูมือถึงฝ่ามือ
4. กดฝ่ามือขวาทับหลังซ้าย สอดนิ้วเข้าหากัน และในทางกลับกัน
5. จากนั้นใช้ฝ่ามือถูฝ่ามือขึ้นและลง ประสานนิ้วเข้าด้วยกัน
6. กดหลังนิ้วเข้าหาฝ่ามือตรงข้าม โดยให้นิ้วชิดกัน
7. ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายด้วยฝ่ามือขวาแล้วถูไปมา ทำเช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง
8. ล้างสบู่ที่ตกค้างจากมือให้สะอาดด้วยน้ำสะอาด
ล้างหน้าและหู
บริเวณใบหน้ามีความละเอียดอ่อนมากและต้องการสุขอนามัยส่วนบุคคลที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงหรือรักษาโรคที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ภาวะขาดน้ำ ความแห้งกร้าน และสิว ก่อนอื่น อย่าล้างหน้าด้วยสบู่ที่คุณใช้กับมือ คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับสภาพผิวของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีผิวมันเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ไม่ทำให้ผิวแห้งและป้องกันความมันเงาที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นกับผิวดังกล่าว ในทำนองเดียวกัน ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวบอบบางมากควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดการแพ้ที่มีสารเคมีรุนแรงน้อยกว่า
อย่าลืมล้างเครื่องสำอางออกก่อนเข้านอน: คุณสามารถซื้อน้ำยาทำความสะอาดที่ครอบคลุมฟังก์ชันนี้ นอกเหนือจากการทำความสะอาด หรือเลือกผลิตภัณฑ์ล้างเครื่องสำอางตามด้วยการทำความสะอาดใบหน้าแบบสมบูรณ์
สำหรับการทำความสะอาดหู คุณสามารถใช้สำลีก้านแบบคลาสสิกที่มีขายตามท้องตลาดได้ตราบใดที่ไม่ดันเข้าไปในโพรง แต่ค่อยๆ หมุนเบาๆ เพื่อเก็บเศษสิ่งสกปรกและขี้หู อีกทางเลือกหนึ่งคือมีหยดทำให้ผิวนวล เช่น น้ำมันธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์พิเศษอื่นๆ เพื่อใช้ในการทำให้แว็กซ์หูนุ่ม แล้วล้างหูด้วยน้ำอุ่น สุขอนามัยหูจะต้องได้รับการรักษาวันละครั้ง
สุขอนามัยช่องปาก
สำหรับสุขอนามัยในช่องปากนั้นควรแปรงฟันวันละ 3 ครั้งและหลังอาหารทุกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รออย่างน้อย 15 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ เพราะในช่วงแรกของการย่อยอาหาร ph ในปากจะเปลี่ยนแปลงไป ดังนั้น การกระทำของยาสีฟันและแปรงสีฟันอาจทำลายเคลือบฟัน เพื่อขจัดเศษอาหารและสารอื่นๆ ออกจากช่องปาก จำเป็นต้องแปรงฟันอย่างน้อย 2 นาที ไม่เกิน 3 นาที ให้ความสนใจกับการทำความสะอาดลิ้นด้วย . การเคลื่อนไหวที่จะทำเป็นแนวนอนไม่มาก แต่จากบนลงล่างด้วยการหมุนสัมผัสฟันทั้งหมด สุดท้าย เราพยายามเปลี่ยนแปรงสีฟันด้วยความถี่ที่เหมาะสม แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนทุก 2-3 เดือน
สุขอนามัยในช่องปากที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรอยยิ้มที่ขาวกระจ่างใสเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันคราบพลัคและฟันผุ รวมถึงการหลีกเลี่ยงปัญหาเหงือก อาการปวดฟัน และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
การดูแลส่วนบุคคล
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าต้องปฏิบัติสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างใกล้ชิดทุกวันและเพื่อที่จะทำอย่างนั้นคุณต้องมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในความเป็นจริงมันเป็นพื้นที่ที่บอบบางมากของร่างกายซึ่งเชื้อโรคและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อสามารถรังได้ ใน เรื่องนี้สำคัญมาก ควรใช้สบู่ชนิดพิเศษ เพราะสบู่ธรรมดาอาจมีฤทธิ์รุนแรงเกินไปสำหรับเยื่อเมือก ควรล้างส่วนส่วนตัวด้วยผงซักฟอกที่ถูกต้องโดยเฉพาะหลังมีเพศสัมพันธ์ ทำกิจกรรม และก่อนเข้านอน
ควรเปลี่ยนชุดชั้นในทุกครั้งหลังอาบน้ำ อาบน้ำ หรือโถชำระล้าง
เมื่อไหร่จะเปลี่ยนเสื้อผ้า
นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคลที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรเปลี่ยนเสื้อผ้า อย่างแรกเลย บางอย่างต้องเปลี่ยนทุกวัน เช่น ชุดชั้นใน เสื้อกล้าม ถุงเท้า และเสื้อยืด นั่นคือทั้งหมดที่สัมผัสกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีต่อมเหงื่ออยู่ อื่นๆ เช่น กางเกงและกระโปรง สามารถใช้มากกว่าหนึ่งครั้งก่อนนำไปซัก
ย้ายไปยัง "พื้นที่นอน" ชุดนอนจะต้องเปลี่ยนหลังจากห้าวันขึ้นไปถึงหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาบน้ำหรืออาบน้ำบ่อยแค่ไหนก่อนเข้านอน ในทางกลับกัน ควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกสองสัปดาห์