ยิมนาสติกที่อ่อนโยนทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ประโยชน์และการออกกำลังกายของวินัยนี้
โชคดีที่เราไม่เหมือนกันแม้แต่ในกีฬา ในแง่ของกิจกรรมทางกายภาพและฟิตเนส มีบางคนที่ชอบการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเข้มข้นสูง เช่น ยกน้ำหนัก วิ่ง หรือคิกบ็อกซิ่ง ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบการออกกำลังกายที่เบากว่าแต่ไม่ได้ผลน้อยกว่า หมวดหมู่สุดท้ายนี้รวมถึง "ยิมนาสติกที่อ่อนโยน" ซึ่งเป็นวินัยที่มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของทุกคนและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์
วันนี้เราจะมารู้กันโดยเฉพาะว่ามันคืออะไร ประโยชน์ของมันคืออะไร และเหนือสิ่งอื่นใด เราจะตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่ง: ยิมนาสติกที่อ่อนโยนทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ยิมนาสติกที่อ่อนโยนคืออะไร?
ยิมนาสติกแบบอ่อนโยนเป็นวินัยที่รวมชุดของการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของทุกคน และโดยทั่วไปแล้วจะมีลักษณะเฉพาะของการดำเนินการในลักษณะที่ค่อยเป็นค่อยไปและอ่อนโยน โดยมีผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายเพียงเล็กน้อย ทั้งหมดนี้ทำให้กีฬานี้แนะนำสำหรับคนทุกวัย รวมทั้งสตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีไลฟ์สไตล์การอยู่ประจำที่โดยเฉพาะ วัตถุประสงค์หลักของยิมนาสติกที่อ่อนโยนคือการผ่อนคลายและปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีภาระงานมากเกินไป การออกกำลังกายของเขารวมถึงการยืด ยืด และยืดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ขาไปจนถึงส่วนท้อง จากด้านหลังถึงแขน
ความแตกต่างระหว่างยิมนาสติกอ่อนโยนกับพิลาทิส
ด้วยจังหวะที่สงบและความจริงที่ว่ามันผสมผสานการออกกำลังกายกับการผ่อนคลายจิตใจยิมนาสติกที่อ่อนโยนมักจะสับสนกับพิลาทิสซึ่งในความเป็นจริงแล้ว pilates เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายร่างกายฟรีและไม่ใช้ออกซิเจน แต่ได้ผล เหนือสิ่งอื่นใดบนจุดศูนย์ถ่วง ดังนั้น การเสริมสร้างจุดศูนย์ถ่วง ท่าทาง การทรงตัว ความยืดหยุ่น และโทนสีของกล้ามเนื้อจึงได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น พิลาทิสยังเป็นกีฬาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุต่างกัน แม้ว่าจะมีชั้นเรียนที่การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงไปตามความต้องการและระดับความเข้มข้น
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเงื่อนไขของยิมนาสติกแบบอ่อนโยนและพิลาทิสจะดูเหมือนกัน แต่สิ่งที่ทำให้แตกต่างออกไปก็คือเทคนิคเบื้องหลังการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของยิมนาสติกอ่อนโยนต่อร่างกาย
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีไม่ควรเป็นเพียงแค่การลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเป้าหมายในการรักษารูปร่างและปกป้องสุขภาพด้วย ในระดับกายภาพ ยิมนาสติกที่อ่อนโยนมีประโยชน์มากมายที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว มาดูสิ่งหลัก ๆ กัน:
- ปรับปรุงอิริยาบถ : เป็นวินัยในการทรงตัว โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์และมีแนวโน้มว่าจะมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่เกี่ยวกับ ด้านหลัง
- เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย: การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่อ่อนโยนไม่เหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ไม่เพียง แต่เน้นการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังผลักดันให้ผู้ที่ออกกำลังกายสังเกตและฟังตัวเองและตระหนักถึงตัวเอง
- การผ่อนคลาย ความยืดหยุ่น และการปรับสีกล้ามเนื้อ: แม้ว่าจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายทั้งหมดจะเน้นไปที่การปรับปรุงสภาพและโทนสีของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ ยิมนาสติกที่อ่อนโยนเป็นวินัยที่สามารถฝึกฝนได้ทุกที่ สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เท่านั้น เช่น ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ ในขณะที่สำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ เสื่อและขวดน้ำก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้น ดังนั้นจึงเหมาะที่จะเป็นการฝึกออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะทำในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่บ้านหรือกลางแจ้งในช่วงวันที่แดดจ้าอีกด้วย
ส่งผลดีต่อจิตใจ
งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเป็นอยู่ที่ดีที่เชื่อมโยงกับกิจกรรมทางกายไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับร่างกายแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ที่จริงแล้ว ในด้านจิตใจ กีฬาทุกชนิดช่วยเราได้ด้วยการขจัดความตึงเครียดและความเครียดที่มีแนวโน้มว่าจะสะสมในระหว่างการเรียน วัน นี่คือประโยชน์ทางจิตวิทยาเฉพาะที่ยิมนาสติกอ่อนโยนมอบให้เรา:
- การผ่อนคลาย: ด้วยการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายและการค้นหาการตระหนักรู้ในตนเอง ยิมนาสติกที่อ่อนโยนจึงเหมาะสำหรับการ "ทำให้จิตใจว่างเปล่า" และขจัดความกังวลและความเครียดออกจากชีวิตประจำวัน
- สมาธิที่ดีขึ้น: เมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น กีฬานี้ไม่ได้เน้นที่ความเร็วและจังหวะมากนัก แต่เน้นที่ความแม่นยำ การดูแลการเคลื่อนไหว และการประสานท่าทาง การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มระดับของสมาธิและความสนใจ
- สู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: ประโยชน์ของวินัยนี้จะมองเห็นได้หากออกกำลังกายซ้ำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ด้วยเหตุผลนี้เอง หลายคนที่ลองใช้วิธีนี้จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขา ทำให้พวกเขากระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีขึ้น
ยิมนาสติกที่อ่อนโยนทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
หลังจากที่ได้เห็นประโยชน์ของมันแล้ว ให้กลับไปที่คำถามเดิมของเรา: ยิมนาสติกที่อ่อนโยนทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? คำตอบคือบางส่วนซับซ้อนในความเป็นจริง เมื่อเทียบกับกีฬาคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ยิมนาสติกแบบอ่อนโยนไม่ได้เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่ได้ให้ผลลัพธ์แบบเดียวกันในทันทีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตาม ถ้ารวมกับมัน โภชนาการที่เหมาะสม และการใช้ชีวิตที่ถูกต้องช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมยิมนาสติกแบบอ่อนโยนกับกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือพิจารณาว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับภาวะสุขภาพและความต้องการของแต่ละคน ในกรณีของ สถานการณ์น้ำหนักเกิน แพทย์แนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อน มีความแน่วแน่ในการเริ่มเล่นกีฬาและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่อ่อนโยนที่สุด เพราะมันรุกรานน้อยกว่าแอโรบิกหรือการวิ่ง กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง และทำให้ข้อต่ออักเสบได้
ท่าออกกำลังกายยิมนาสติกเบาๆ
สรุป มาดูแบบฝึกหัดบางส่วนที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบเบาๆ กัน
- หมอบ: การออกกำลังกายที่เป็นแก่นสารสำหรับปรับก้นและขา เริ่มยืน โดยแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ หันปลายเท้าออกเล็กน้อย และให้น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลาง งอเข่า ดึงก้นของคุณกลับมาและสัมผัสน้ำหนักตัวบนส้นเท้า ให้ลำตัวตรงและแขนไปข้างหน้าเพื่อให้สมดุล
- ปอด: เริ่มยืนโดยให้ขาชิดกัน จากนั้นนำขาข้างหนึ่งกลับมาแล้วงอจนเข่าทำมุม 90 องศาโดยไม่แตะพื้น ให้หลังตรงและแขนอยู่ที่สะโพกเพื่อรักษาสมดุล สลับขาซ้ายและขวาสำหรับลำดับ
- ไม้กระดาน: ตำแหน่งเริ่มต้นคุกเข่า วางข้อศอกและปลายแขนลงกับพื้นและเหยียดขาตรง วางเท้าบนนิ้วเท้าใหญ่ เกร็งก้นและหน้าท้องแล้วให้หลังตรงและขนานกับพื้น ตำแหน่งนี้จะจัดขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาที
