5 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับความเหงาในการกักกัน
นี่เป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนมากในชีวิตของเรา สำหรับเราที่ไม่เคยมีประสบการณ์ - และฉันกล้าที่จะพูดว่าโชคดี - สงคราม อาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เคยเผชิญในระดับประเทศ ถ้าไม่ใช่ทั่วโลก ด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ของเราเอง เรามีหน้าที่รับผิดชอบ อยู่บ้านและปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านสุขอนามัยและสุขภาพที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลก แน่นอนว่าดูเหมือนง่าย เราถูกเรียกให้กอบกู้ประเทศด้วยการนั่งบนโซฟาอย่างสบายขณะดูซีรีส์มาราธอน แต่ในระยะยาว แม้แต่กิจกรรมที่เราชอบในบ้านก็เสี่ยงที่จะเบื่อ
บางทีเราทุกคนอาจไม่ได้ตระหนักถึงมันทั้งหมด แต่มาตรการจำกัดเหล่านี้มีผลกระทบรุนแรงต่อจิตใจของเราไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าตนเองถูกกักกันอยู่ในความสันโดษอย่างสมบูรณ์ นักศึกษาหรือคนทำงานนอกสถานที่ คนชรา คนโสด คนแยกทาง มีความสัมพันธ์ทางไกล กล่าวโดยสรุป สเปกตรัมของบุคคลที่ประสบความโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีความหลากหลายอย่างมาก และสำหรับพวกเขา การกักกันอาจทำให้ระดับจิตใจน่าหงุดหงิดยิ่งกว่าเดิม ตามที่ WHO ชี้ให้เห็น "เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า เครียด สับสน กลัว และโกรธ" ดังนั้น อย่ากลัวความรู้สึกของตัวเอง เรียนรู้ที่จะถามตัวเองว่า "คุณเป็นอย่างไร" และการฟังคำตอบ คุณอาจค้นพบด้านของตัวเองที่คุณไม่รู้และออกมาจากประสบการณ์นี้ที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น เพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับ - และไม่จำเป็นต้องต่อสู้ - ด้วยความเหงา เราที่ alfemminile ได้จัดเตรียมชุดคำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ โปรดติดตามได้ตามสบาย!
1. มีทัศนคติที่ดี
"ปัญหาไม่ใช่ปัญหา ปัญหาอยู่ที่ทัศนคติของคุณที่มีต่อปัญหา" นี่คือวิธีที่ Jack Sparrow เล่นในภาพยนตร์เรื่อง "Pirates of the Caribbean" แม้ว่าอาจดูเล็กน้อย แต่นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ต้องดำเนินการเพื่อให้สามารถเอาชนะความเหงาและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ การจมอยู่กับความสิ้นหวังหรือที่แย่ไปกว่านั้นคือการสงสารตัวเองไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนมุมมองจากการที่คุณมองสิ่งต่าง ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้ ด้วยวิธีนี้เท่านั้น คุณจะสามารถตระหนักว่าการอยู่คนเดียวไม่ได้แย่เสมอไป: คุณมีเวลามากขึ้นที่จะอุทิศให้กับตัวเอง ทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น เพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณสามารถเริ่มเขียนไดอารี่เพื่อจดความรู้สึกทั้งหมดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ ความคิดและความกลัว สิ่งที่คุณต้องการที่จะเปลี่ยนเมื่อกลับมาเป็นปกติ เป้าหมายที่ต้องติดตาม และ ลำดับความสำคัญ ที่จะทบทวน ในระยะสั้น ใช้โอกาสที่จะตรวจสอบสถานการณ์ในชีวิตของคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ทำลายความเงียบ
เสียงรถไฟเมื่อมาถึงสถานี เสียงอึกทึกของเพื่อนร่วมเดินทาง เสียงบาร์เทนเดอร์ถามคุณว่า "ปกติไหม" เสียงกุญแจบนคอมพิวเตอร์ของเพื่อนร่วมงาน เสียงแหลมของแม่เวลาเธอ ดุคุณ คุณไม่เคยคิดว่ามันจะเกิดขึ้น แต่คุณพลาดแม้แต่เสียงเหล่านั้น หรือแม้แต่เสียงที่เกือบจะรบกวนคุณในชีวิตประจำวัน ความเงียบภายในกำแพงบ้านอาจเป็นศัตรูที่ร้ายกาจ หาวิธีที่จะต่อสู้กับมัน เล่นรายการเพลงโปรดของคุณอย่างเต็มเสียง เปิดทีวีเพื่อให้คุณอยู่เป็นเพื่อนในขณะที่คุณทำอาหาร ฟังพอดแคสต์ก่อนเข้านอน ล้อมรอบตัวเองด้วยเสียงที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
3. ออกกำลังกาย
แม้ว่าสิ่งล่อใจคือการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเอนกายบนโซฟาใต้ผ้าห่มขนแกะ ให้พยายามพิจารณาตัวเลือกการออกกำลังกายอีกครั้ง อันที่จริง กีฬามีประโยชน์หลายอย่าง ไม่เพียงแต่กับร่างกายของคุณเท่านั้น ไม่เหมือนจานพาสต้าที่ดี แต่เราเกือบจะอยู่ที่นั่นแล้ว เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า ลดความเครียด และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายในทันที คุณจะเห็นว่าหลังจากออกกำลังกาย คุณจะมีพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานในแต่ละวัน นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่ความนับถือตนเองของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับด้วย การเล่นกีฬาเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น โดยไม่ต้องเสี่ยงกับคืนนอนไม่หลับที่เต็มไปด้วยความคิดและความกังวล ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับ "จานพาสต้าที่โลภโดยไม่รู้สึกผิด ด้วยวิธีนี้คุณ / ตอนนี้?
4. รักษาความเป็นกันเอง (แทบ)
เรามีโชคลาภมหาศาลในการใช้ชีวิตในยุคดิจิทัล มาใช้ประโยชน์จากมันเพื่อติดต่อกันอย่างน้อยที่สุด วิดีโอคอลกับครอบครัวที่อยู่ห่างไกลในช่วงเวลารับประทานอาหาร จัดเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยออนไลน์กับเพื่อนร่วมงาน โทรหาคนที่คุณรักทุกวันเพื่อให้ตัวเอง "โอบกอด" ด้วยเสียงที่เป็นมิตร เข้าสังคมด้วยเครื่องมือที่คุณมี มันจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง และทำไมไม่ใช้โอกาสนี้หยิบปากกาและกระดาษแล้วลองเขียนจดหมาย บางทีอาจจะเป็นถึงคนรักที่อยู่ห่างไกลกัน? อาจเป็นทางออกที่แปลกใหม่และโรแมนติกเพื่อรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่!
