การหดตัวและกล้ามเนื้อฉีก: แบบฝึกหัดที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงและจัดการกับมัน
ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือโครงกระดูกไม่จำเป็นต้องเกิดจากบาดแผลหรือน้ำตาเสมอไป บ่อยครั้ง ความเจ็บปวดที่น่ารำคาญเหล่านี้มักเกิดจากท่าทางที่ผิดหรือนิสัยแย่ๆ ที่เรานำมาใช้ในชีวิตประจำวัน แท้จริงแล้ว หากเป็นเวลานาน พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้ก็สามารถทำให้เกิดได้ค่อนข้างน้อย ปวดและยังมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความโค้งของกระดูกสันหลังในระดับปากมดลูกหรือเอว ด้วยเหตุนี้ จึงถือว่าจำเป็นต้องแก้ไขท่าทางและนิสัยที่ผิดและนำทัศนคติที่ถูกต้องมาใช้เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาและการหดตัวที่อาจก่อให้เกิดปัญหาที่น่ารำคาญใน ระยะยาว
วิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับปัญหาประเภทนี้คือการบำบัดด้วยความร้อน ซึ่งใช้ความร้อนเพื่อการรักษา ช่วยลดการตึงของข้อต่อหรืออาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของเทคโนโลยีที่ใช้กับการบำบัดด้วยความร้อน ได้แก่ แผ่นแปะหรือแถบให้ความร้อนได้เองซึ่งทำหน้าที่โดยตรงกับส่วนที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวด ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับต่างๆ ที่ควรปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและการหดตัว ดังนั้นจึงพยายามอย่าเข้าสู่สถานการณ์ที่ยากต่อการจัดการ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายในสถานการณ์ต่างๆ ในแต่ละวัน แม้แต่ที่โต๊ะทำงาน เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงอาการปวดคอหรือหลัง
ความเอียงด้านข้างของคอ
นี่คือแบบฝึกหัดที่ต้องฝึกวันละหลายๆ ครั้ง หากคุณถูกบังคับให้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ นั่งที่โต๊ะโดยให้หลังตรงและขาของคุณงอตั้งฉากกับไหล่ทำเอียงคอด้านข้างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไปโดยเริ่มจากด้านใดด้านหนึ่งแล้วอีกด้านหนึ่งช่วยตัวเองด้วยมือและอยู่ในตำแหน่งนั้น ประมาณ 4-5 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก ทดสอบด้วยความเครียด ความตึงเครียด และท่าทางที่ไม่ดี และเพื่อผ่อนคลายกระดูกสันหลัง
ดูสิ่งนี้ด้วย
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
ทุกครั้งที่รู้สึกว่าจำเป็น ให้ฝึกออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ยังคงนั่งเหยียดแขน ขา คอ และลำตัว ใช้เวลาสองสามวินาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
สำหรับคอ เอียงศีรษะไปมาเล็กน้อยแล้วมองไปทางซ้ายและขวา คุณสามารถทำซ้ำได้สองสามครั้ง ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณและตามความต้องการของคุณ แต่อย่าลืมทำช้าๆ ใช้เวลาของคุณ .ในการพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และหลัง - สถานการณ์ที่แน่ๆ ซับซ้อนโดยท่าค่อมที่ปกติจะอยู่ที่โต๊ะ - คุณควรชินกับการหันไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลังเป็นระยะๆ ในทั้งสองทิศทาง และในเวลาอันสั้น คุณจะรู้สึกอึดอัดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น
อีกครั้งเพื่ออำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง กางแขนออกแล้วดึงไหล่กลับ ด้วยวิธีนี้ การยืดตัวจะเกิดขึ้นในทิศทางตรงกันข้ามกับการโค้งงอ และคุณจะรู้สึกโล่งใจในทันที คุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ
ลุกจากโต๊ะทำงานอย่างน้อยทุกๆ ครึ่งชั่วโมงแล้วเดินเล็กน้อย
จากนั้นอย่าลืมลุกขึ้นทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงจากสถานีของคุณ การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ มันเป็นนิสัยพื้นฐานที่มักละเลย ซึ่งไม่เพียงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ทางที่ดีควรออกไปในที่โล่งและขึ้นบันไดเพื่อไม่ให้ปวดตามากเกินไป หลีกเลี่ยงการปวดหัวและเคลื่อนไหวบ้าง จึงช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดที่ขาและหลังส่วนล่าง
หมุนข้อมือและข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
สำหรับขาอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคือการลุกจากโต๊ะและเดินสักสองสามวินาที ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้น เมื่อเอนหลังลงนั่งแล้ว ให้หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา แล้วออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง
ทำเช่นเดียวกันกับข้อมือของคุณ: หมุนข้อมือของคุณไปในทิศทางเดียวและทุก ๆ ชั่วโมง ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง วิธีนี้จะป้องกันโรค carpal tunnel ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่เขียนบนแป้นพิมพ์อย่างต่อเนื่องโดยใช้เมาส์
