หญิง Gynoid: การเป็นและสิ่งที่ต้องฝึก
จีนอยด์ไบโอไทป์เป็นร่างกายที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้หญิงและเป็นที่รู้จักเพราะในขณะที่แขนและไหล่บาง สะโพกและต้นขามักจะกว้างกว่า การเป็นผู้หญิงที่เป็นโรคไจนอยด์นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงปัจจัยของฮอร์โมน แต่เราสามารถแทรกแซงด้วยการฝึกที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับร่างกายประเภทนี้ มาดูกันว่าท่าออกกำลังกายแบบใดที่ทำได้ดีที่สุด: สำหรับขาที่อธิบายในวิดีโอนั้นสมบูรณ์แบบ!
ความแตกต่างระหว่างไบโอไทป์ต่างๆ: gynoid, android และ harmonious
ร่างกายมนุษย์ถูกแบ่งออกเป็นสามไบโอไทป์หรือในสามประเภท: gynoid, android และสิ่งที่เรียกว่าความสามัคคี ไบโอไทป์ที่แพร่หลายที่สุดในโลกในหมู่ผู้หญิงคือจีนอยด์และการศึกษาความแตกต่างระหว่างร่างกายย้อนหลังไปถึงปี 1950 เมื่อแพทย์สังเกตเห็นเป็นครั้งแรกที่ฐานของจุดสะสมของไขมันและของเหลวต่างๆ c "เป็นสาเหตุของฮอร์โมน อันที่จริงไบโอไทป์ของ Android นั้นแพร่หลายในผู้ชายซึ่งมักจะเพิ่มน้ำหนักที่หน้าท้องในขณะที่ gynoid เป็นลักษณะเฉพาะของผู้หญิงที่เด่นชัดกว่า ลักษณะสำคัญของผู้หญิง gynoid คือ:
- รับไขมันได้ง่ายขึ้นในร่างกายส่วนล่าง. โดยเฉพาะบริเวณขา ก้น และสะโพก
- อยู่ภายใต้การกักเก็บน้ำและทนทุกข์ทรมานจากเซลลูไลท์
- มักมีปัญหาการไหลเวียนของเลือดดำ
- มีแนวโน้มที่จะมีไหล่และแขนแคบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวกับส่วนล่างของร่างกาย
- มันลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในท้อง แต่น้อยมากที่ต้นขา ก้นและสะโพก
ไขมันที่สะสมในร่างกายส่วนล่างตามแบบฉบับของผู้หญิงที่เป็นไจนอยด์นั้นกำจัดได้ยากมากเพราะเป็นผลมาจากการผลิตเอสโตรเจน บ่อยครั้งมักเกิดขึ้นที่ผู้ที่อยู่ในไบโอไทป์นี้หลังจากการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น จะถูกมองเห็นว่างเปล่าบนแขน หน้าอก และใบหน้า ขณะที่สังเกตเห็นความแตกต่างเพียงเล็กน้อยบนขาและก้น ผู้ที่มีรูปร่างเป็นไจนอยด์ควรเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของพวกเขา ให้อาหารมันอย่างสมดุลและฝึกฝนอย่างถูกวิธี
เพื่อให้เข้าใจว่าคุณอยู่ในจีนอยด์ไบโอไทป์หรือไม่ ให้วัดรอบสะโพกและรอบเอวด้วยเทปวัด: ถ้าอัตราส่วนระหว่างทั้งสองวัดน้อยกว่า 0.85 ร่างกายของคุณคือจีนอยด์ แต่ถ้าสูงกว่านั้นจะเป็น หุ่นยนต์
ผู้หญิงที่มีหุ่นลูกแพร์เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ในขณะที่การเพิ่มระดับเสียงในส่วนบนเป็นเรื่องยากมาก การพัฒนาของกล้ามเนื้อนี้ถึงสัดส่วน 70% ที่ต้นขาและก้น ในขณะที่เหลือเพียง 30% ที่แขนและไหล่ โรคที่ผู้หญิงที่เป็นไจนอยด์ได้รับนั้นเป็นน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนโลหิตนอกจากนี้การสะสมของน้ำหนักในรยางค์ล่างสามารถนำไปสู่ปัญหาข้อเข่าเสื่อมและหลอดเลือด
การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้หญิงไจนอยด์
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับหุ่นทรงลูกแพร์เนื่องจากร่างกายของ gynoid ของผู้หญิงนั้นแตกต่างจาก Android อย่างมากและต้องใช้มาตรการป้องกันต่าง ๆ ต่อไปนี้คือวิธีการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง gynoid:
- โปรแกรมต้องแตกต่างกันสำหรับร่างกายส่วนล่างกว่าร่างกายส่วนบน เป้าหมายคือเพิ่มวอลลุ่มให้กับแขนและไหล่ ในขณะที่การรับน้ำหนักที่ขามากเกินไปก็ผิด
- ดีกว่าที่จะชอบการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบเป็นวงจรซึ่งเกี่ยวข้องกับระยะพักฟื้นของกล้ามเนื้อและต้องแน่ใจว่ากรดแลคติกไม่สะสมที่ขามากเกินไป
- การเดินและว่ายน้ำอย่างรวดเร็วนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงที่เป็นไจนอยด์เพราะช่วยกำจัดความซบเซาของของเหลวในรยางค์ล่าง
- อย่าออกกำลังกายที่ขามากเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า แต่ชอบการออกกำลังกายที่กระตุ้นการไหลเวียนโดยไม่ส่งผลกระทบต่อแขนขาส่วนล่างมากเกินไป
- ยืดเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดกล้ามเนื้อขา
การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักจะต้องไม่กลายเป็นสิ่งที่ครอบงำจิตใจ เพราะการสร้างไจนอยด์เป็นลักษณะทางกายภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ฟิตเนสหากทำอย่างถูกต้องสามารถให้มือที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นการไหลเวียนอีกครั้งและต่อต้านการกักเก็บน้ำ
