ความเจ็บปวดและอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับกีฬา
กีฬาและสัญญาณร่างกาย
ปวดกล้ามเนื้อ: มักปรากฏขึ้นหลังจากความพยายามของกล้ามเนื้อผิดปกติ แม้ว่าจะมีความรุนแรงที่จำกัด การฟื้นตัวในระดับปานกลาง การพักผ่อนเพียงเล็กน้อย และการรับประทานอาหารที่สมดุลก็เพียงพอที่จะขจัดความเจ็บปวดได้
ตะคริว: เกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการออกแรง การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจและเจ็บปวดนี้เป็นสัญญาณของการออกแรงนานเกินไปและรุนแรงเกินไป ในการบรรเทาอาการนี้ ให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และคงการยืดไว้สักครู่
ดูสิ่งนี้ด้วย
6 ท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือน ลองเลยตอนนี้ ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
การยืดกล้ามเนื้อ: การดึงที่เกินจริงบนเส้นเอ็น เอ็น หรือเส้นประสาท ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกแรง จำเป็นต้องระงับกิจกรรมและพักในทันทีจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง
เอ็นอักเสบ: บ่อยครั้งที่ข้อศอก ข้อมือ หรือเข่า อาการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อนี้เกิดจากการแสดงท่าทางซ้ำๆ ซึ่งมักจะทำได้ไม่ดี ต้องงดการออกกำลังกายจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง การฟื้นตัวอย่างระมัดระวังและต่อเนื่อง การปรับเปลี่ยนท่าทางที่ทำ
อาการเจ็บที่ด้านข้าง: ความเจ็บปวดที่คมชัดและเกิดขึ้นเองตามธรรมชาตินี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีที่ออกแรงอย่างไม่สามารถควบคุมได้เป็นเวลานาน มันไม่มีประโยชน์ที่จะหยุดมันจะดีกว่าที่จะดำเนินการต่อด้วยความเร็วเท่าเดิม: ร่างกายจะปรับตัวและความเจ็บปวดจะหายไปอย่างรวดเร็วไม่มากก็น้อย
อุบัติเหตุทางกีฬา
ความเครียด: เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ผิด การแพลงเล็กน้อยของเอ็นนี้ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงแต่ชั่วขณะหนึ่ง
การฉีกขาด: การแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในทันทีและต่อมาทำให้กล้ามเนื้อที่เสียหายทำงานไม่ได้จึงต้องพักผ่อนให้เต็มที่
เอ็นแตก: อาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดนี้เกิดจากการดึงของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระแทกที่เอ็น มันต้องการการพักผ่อน
การโต้กลับ: บ่อยครั้ง การแพลงนี้ - หรือแม้แต่การแตกของเอ็น - ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและบวมของข้อที่ได้รับผลกระทบ พักผ่อนให้สมบูรณ์อีกครั้ง
ความคลาดเคลื่อน: เจ็บปวดมาก, อาการบาดเจ็บนี้สอดคล้องกับความคลาดเคลื่อนของข้อต่อ. มันแสดงออกด้วยการเสียรูปที่ระดับของข้อต่อและไม่สามารถทำงานได้
กระดูกหัก. การกระแทก ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง การเสียรูปของแขนขา: นี่เป็นสัญญาณปกติ มักเกิดขึ้นหลังจากการกระแทก ล้ม หรือบิดแขนขาที่ล็อค ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่อาจทำให้การแตกหักแย่ลงโดยการตรึงข้อต่อใกล้เคียง (ด้วยการเฝือก)
กฎของกีฬาที่ปราศจากความเสี่ยง
- มีอุปกรณ์เพียงพอสำหรับการฝึกกีฬา สัณฐานวิทยาและระดับของตนเอง
- วอร์มอัพ ประมาณ 15 นาที ทั่วโลก (วิ่ง กระโดด…) และเฉพาะที่ (งอ / ยืด / ยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากกิจกรรม)
- ดื่มเป็นประจำและในปริมาณที่เพียงพอ ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ ประสิทธิภาพ และสมาธิลดลง กล้ามเนื้อจะไม่กำจัดของเสียอีกต่อไป
- ปรับความพยายามของคุณให้เข้ากับระดับการฝึกของคุณ อย่าวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงหากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนในชีวิต!
- ไปทีละขั้นตอน ในสภาพอากาศหนาวเย็นเกิดอุบัติเหตุบ่อยขึ้น ความเข้มข้นของกิจกรรมควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณแก้ไขอาการบาดเจ็บต่างๆ ของเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อได้
- การนวดหรือการนวดช่วยขจัดสารพิษที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของตะคริวและความเจ็บปวด
- ประเมินความเสี่ยงโดยเฉพาะในกิจกรรมกลางแจ้ง
