อาหารที่มีประสิทธิภาพ: 7 อาหารลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักในเวลาไม่นาน
คุณกำลังตามล่าหาอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักในเวลาไม่นานใช่หรือไม่? หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้ถูกจับได้ว่าไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการทดสอบเครื่องแต่งกาย เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เข้าร่วมการต่อสู้ด้วยอาหารมื้อแรกที่คุณพบ คุณสามารถหาอาหารลดน้ำหนักได้ 7 แบบหากคุณกำลังเร่งรีบในการฟื้นฟูรูปร่าง: รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ ง่ายต่อการปฏิบัติตาม และบางครั้งก็รุนแรงเล็กน้อย อาหารที่เข้มงวดมากขึ้นจะคงอยู่ได้ไม่นานและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ในแง่ของน้ำหนัก
ก่อนที่จะค้นพบว่าอาหาร 7 อย่างที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดคือ 7 ประการใด คุณควรจำเคล็ดลับในการควบคุมอาหารที่คุณควรมีด้วยแม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหารเลยก็ตาม วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและสมดุลคือ อันที่จริงแล้วการเร่งการเผาผลาญด้วยอาหารบางชนิด: อย่างที่คุณทราบไม่ใช่อาหารทั้งหมดที่ได้รับการประมวลผลและย่อยในลักษณะเดียวกัน มีบางประเภทที่กระตุ้นการย่อยอาหาร การฟื้นฟู และการเผาผลาญอาหาร และสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควรโปรดปราน ค้นพบพวกเขาทั้งหมดใน แกลเลอรีด้านล่าง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหาร ให้ควบคุมอาหารอย่างสมดุล กินอาหารเหล่านี้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบที่สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูร้อน เล่นกีฬา และออกกำลังกาย!
10 สุดยอดอาหารบนโต๊ะที่ไม่ควรพลาด!
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารใดก็ตาม จำไว้ว่ามีอาหารมหัศจรรย์บางอย่างที่ไม่ควรละเลย อันที่จริง สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของเรามีร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังเป็นตัวแทนของยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับสุขภาพของเราอีกด้วย นี่คือสิ่งที่พวกเขาเป็น!
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารทุกชนิดที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
1. อาหารมะนาว: วิธีลด 3 กิโลในหนึ่งสัปดาห์
อาหารลดน้ำหนักอย่างแรกที่เราขอแนะนำให้คุณลองคืออาหารมะนาว เห็นได้ชัดว่า มันรวมถึงการใช้น้ำมะนาวอย่างกว้างขวาง เพื่อนำไปเจือจางในน้ำอุ่นหรือในสูตรใดๆ เป็นเครื่องปรุงรส โดยใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติในการทำให้บริสุทธิ์และระบายออก เป็นการลดน้ำหนักแบบช็อค กล่าวคือ เข้มงวดและได้ผลมากซึ่งทำให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้นและไม่ควรทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ประกอบด้วยระยะแรก 3 วัน โดยมีเป้าหมายเป็นอันดับแรก เพื่อชำระล้างร่างกายเหมือนในอาหารดีท็อกซ์และระยะ 7 วัน ด้วยเมนูที่ออกแบบมาให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กิโลในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากมะนาวแล้วยังต้องใช้อาหารติดมันบางประเภท เช่น ปลา เนื้อขาว ผัก ผลไม้ (โดยเฉพาะสีแดง) และผลไม้แห้ง (อัลมอนด์) หลังจากผ่านไป 7 วัน และเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมาอีก แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลตามคำแนะนำของนักโภชนาการ
หากต้องการทราบว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ทางยา โปรดดูที่หนังสือ น้ำมะนาว เบกกิ้งโซดา และการเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โดย Rita Modica มีให้บริการใน Amazon ที่ราคา 13.60 ยูโรในรูปแบบกระดาษและ 2.99 ยูโรในรูปแบบ Kindle
© iStock
2. ข้าวอาหาร: ลด 5 กิโลใน 9 วัน
การควบคุมอาหารแบบ "เร็ว มีประสิทธิภาพ และช็อก" อีกอย่างหนึ่ง เช่น อาหารมะนาวก็คือการทานอาหารประเภทข้าว ประกอบด้วยโปรแกรมการทำให้บริสุทธิ์ 3 วัน และโปรแกรม 9 วันพร้อมเมนูที่ใช้ข้าวเป็นหลัก เช่นเดียวกับมะนาว ข้าวยังมีประโยชน์ในการระบายน้ำและชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ ช่วยต่อสู้กับการกักเก็บน้ำอีกด้วย ภายใน 9 วัน อาหารนี้จะลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กิโลกรัม มันได้ผล คุณลดน้ำหนักได้เร็ว แต่คุณไม่สามารถติดตามมันได้นานเกินไป โดยพิจารณาจากอาหารบางอย่างที่อนุญาต: ข้าว เนื้อขาว ปลา ผลไม้ ผัก และผักที่จะค่อยๆ ใส่เข้าไป นอกจากนี้ในกรณีนี้ก็ต้องตามด้วย "อาหารที่หลากหลายและสมดุล ข้อดีคือ เหมาะกับใครที่อยากหลีกเลี่ยงกลูเตน รวมทั้ง celiacs ด้วย ในกรณีนี้ คุณยังสามารถลองทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนได้อีกด้วย" ...
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในหนังสือ อาหารข้าว โดย Annamaria Valenti ในราคา € 3.90 พร้อมหน้าปกแบบยืดหยุ่นและในรูปแบบ Kindle ราคา € 0.99
สถานการณ์ดีๆ ที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก: วิดีโอ!
เพื่อให้ทุกอย่างกระจ่างขึ้นและพูดจาประชดประชันเพื่อสุขภาพ ให้สนุกกับวิดีโอนี้ ซึ่งจะบอกตอนตลกและตลกที่อาจเกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะอยู่ต่อ ...
3. อาหารที่ปราศจากกลูเตน: บอกลาขนมปังและพาสต้าเพื่อหน้าท้องแบนราบที่สมบูรณ์แบบ
อาหารที่ปราศจากกลูเตนอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้จะกำจัดอาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยสารนี้รวมถึงคาร์โบไฮเดรต (ตั้งแต่แรกขนมปังและพาสต้า) การกำจัดคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลเป็นขั้นตอนที่ดีในการลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องแบนราบ กลูเตนถูกห้ามไม่ให้กินจากโต๊ะ ไม่เพียงแต่โดยคนที่แพ้อาหารเท่านั้น นั่นคือ ผู้ที่เป็นโรค celiac แต่ยังรวมถึงผู้ที่มองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการค้นหาทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการแทนคาร์โบไฮเดรต อันที่จริงอาหารนี้เสนอการใช้อนุพันธ์จากแป้งทางเลือกเป็นข้าวสาลี เช่น ข้าวหรือแป้งข้าวฟ่าง นอกเหนือจากการใช้ข้าว (สมบูรณ์แบบเพราะปราศจากกลูเตน) หรือ quinoa ผลลัพธ์ที่ได้คือ การลดน้ำหนัก ความรู้สึกเบาที่เพิ่มขึ้น หน้าท้องที่แบนราบ และต้นขาที่เพรียวบางขึ้น! แม้จะมีประสิทธิผล แต่ก็ไม่ใช่อาหารลดน้ำหนักจริงๆ แม้ว่าจะมีผลกระทบนี้ แต่เป็นวิธีการรักษาที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ย่อยกลูเตน
ค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่คุณสามารถสร้างสำหรับอาหารปลอดกลูเตนได้จากหนังสือ คู่มือสูตรปราศจากกลูเตน โดย Heather, Jane Lawrie และ Fiona Hunter มีขายใน Amazon ราคา 24 € และหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร celiac ดูที่หนังสือ สมาร์ทไดเอท โดย David Perlmutter มีให้ในรูปแบบ Kindle ในราคา 8.99 ยูโร
4. อาหารด่วน: เผาผลาญไขมันในเวลาที่บันทึก!
อาหารด่วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกลับมาผอมในเวลาที่บันทึกไว้ ในเวลาเพียง 15 วัน เผาผลาญไขมันได้ด้วยการบริโภคโปรตีนไร้มันเท่านั้น (ปลา เนื้อวัว ผัก และผัก) และการกำจัดน้ำตาลในช่วงแรกที่เรียกว่าระยะช็อก และหลังจากเริ่มต้นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณเริ่มแนะนำน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่มีอยู่ในผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงการลงโทษร่างกาย ระยะที่สาม ของการรวมตัวเก็บโปรตีนลีนเป็นตัวชูโรงของโภชนาการถึง ความสมดุลที่มากขึ้นโดยไม่กีดกันมากเกินไป เป็นอาหารที่มีโปรตีน เช่น อาหาร Dukan (ซื้อใน Amazon ในราคา € 10.52) ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์
5. โซนไดเอท: ลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดีใน 2 สัปดาห์
โซนไดเอทจะช้ากว่าแบบอื่นๆ ได้ผล แต่มีความสมดุลมากกว่า กล่าวคือ อิงจากเฟสช็อกที่เน้นอาหารไม่กี่อย่างและการอดอาหารหลายอย่างน้อยลง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 กิโลใน 2 สัปดาห์ แต่ในทางกลับกัน โดยไม่ได้ให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าและเป็นลมตามแบบฉบับของการรับประทานอาหารที่รุนแรงที่สุด จุดประสงค์ของอาหารนี้คือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินให้คงที่ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ทำให้รู้สึกอิ่มได้มาก ทานโปรตีนวันละ 5 ครั้ง เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกอ่อนแอจากการรับประทานอาหาร: การลดน้ำหนักอย่างสมดุลจะมาพร้อมกับอาหารที่มีโครงสร้าง ซึ่งรวมถึงไข่ หมูติดมัน ชีส
6. สุดยอดอาหารเมตาบอลิซึม: วิธีลด 10 กิโลในหนึ่งเดือน
Super Metabolism Diet แบ่งออกเป็น 3 ระยะ ซึ่งกินเวลาทั้งหมด 28 วัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลในหนึ่งเดือนโดยพิจารณาจากการใช้อาหารที่เผาผลาญไขมันโดยเสนอเมนูที่ออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญจึงทำให้ผอมได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน Super Metabolism Diet แบ่งการบริโภคอาหารบางชนิดตาม โครงการเฉพาะ: ในวันจันทร์และวันอังคาร เราบริโภคผลไม้ ผัก ซีเรียล ในวันพุธและวันพฤหัสบดี เราหลีกเลี่ยงไขมันโดยเด็ดขาด โดยเลือกโปรตีนและผัก ในวันศุกร์และวันหยุดสุดสัปดาห์ เราเติมอาหารที่มีไขมันแต่ดีต่อสุขภาพ โครงการนี้เข้มงวดมาก และยัง ต้องออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์และปฏิบัติตามสามขั้นตอนต่อสัปดาห์โดยไม่ล้มเหลว เป็นอาหารที่ใช้เวลานานและมีการศึกษามากกว่าอาหารแบบทันทีเช่นมะนาวหรือข้าว แต่ก็มีความสมดุลมากกว่า เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารทั้งหมด แม้จะได้ผล แต่ก็ไม่สามารถปฏิบัติตามได้เป็นเวลานาน และต้องหลีกทางให้ระบบการปกครองที่หลากหลายมากขึ้น
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในหนังสือ สุดยอดอาหารเมตาบอลิซึม โดย Haylie Pomroy และ Eve Adamson มีจำหน่ายในรูปแบบสิ่งพิมพ์ในราคา 8.41 ยูโรหรือ Kindle ราคา 6.99 ยูโร
7. อาหารกรุ๊ปเลือด : กินและลดน้ำหนักตามกรุ๊ปของคุณ
อาหารกรุ๊ปเลือดถูกปรับให้เข้ากับลักษณะของกรุ๊ปเลือดแต่ละกรุ๊ปโดยแนะนำอาหารที่แตกต่างกันตามกลุ่มต่างๆที่พวกเขาอยู่และสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและ "ลาก่อน" โยโย่เอฟเฟกต์ที่กลับมาอย่างเกลียดชังของปอนด์ที่สูญเสียไป เช่น ทันทีที่หยุดไดเอท ผู้ที่อยู่ในกรุ๊ปเลือด 0 เช่น ควรทานเนื้อแดงและผัก พร้อมทั้งนำเทคนิคการลดน้ำหนักมาใช้อย่างรวดเร็ว เช่น เล่นกีฬาความอดทน กรุ๊ปเลือดแต่ละกรุ๊ปมีลักษณะเฉพาะเจาะจงมากซึ่งพวกเขา เป็นอาหารที่แนะนำและกีฬาที่ควรทำ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว จุดประสงค์ของอาหารกลุ่มเลือดคือเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป ตอบสนองความต้องการที่กำหนดโดยกรุ๊ปเลือดของคุณ
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่หนังสือ อาหารของ Dr. Mozzi กรุ๊ปเลือดและการผสมอาหาร โดย Pietro Mozzi, Martino Mozzi และ Leila Ziglio วางจำหน่ายบน Amazon ในราคา € 16.15 ในรูปแบบกระดาษ และ € 9.99 ในรูปแบบ Kindle
สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับอาหาร คุณสามารถดูบทความนี้โดยนักชีววิทยาด้านโภชนาการ Maurizio Tommasini และสิ่งพิมพ์ของ NCBI (ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ)
ดูที่ alfemminile ด้วย:
- อาหารสำหรับคนท้องแบน: 30 อาหารที่มีคุณค่า
- 8 ตำนานเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่จะปัดเป่า
- อาหารที่แยกจากกัน: มันทำงานอย่างไร?