Plank diet: เมนูและคำรับรองลดน้ำหนัก 9 กิโลใน 2 สัปดาห์
อาหารแพลงค์ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งแทบไม่มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเลย เนื่องจากเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ จึงถือได้ว่าคล้ายกับอาหาร Dukan ที่มีชื่อเสียงไม่แพ้กัน ซึ่งมีทั้งเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ แผนอาหารแผนลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์โดยนำเสนอเมนูประจำสัปดาห์ที่จะทำซ้ำซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ เนื่องจากเป็นอาหารที่ค่อนข้างไม่สมดุลในมุมมองของอาหาร อาหาร Plank ได้รวบรวมคำให้การที่สำคัญหลายประการ พร้อมด้วยความสงสัยจากผู้เชี่ยวชาญ แต่แพลงค์ไดเอทประกอบด้วยอะไรบ้าง? ด้านล่างนี้ คุณจะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้และตัวอย่างเมนูอาหารแบบแผน เพื่อประเมินว่าควรรับประทานอาหารดังกล่าวหรือไม่ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่า ก่อนเริ่มรับประทานอาหารประเภทใด ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ
> ดูคู่มืออาหาร Dukan ใน Amazon
สถานการณ์ที่สนุกที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก!
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณจะประสบกับสถานการณ์ต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ... และอย่าปฏิเสธ! นี่คือวิดีโอที่ดีที่บอกตอนที่สนุกที่สุดที่คนถูกคุมขังต้องเผชิญในสมัยของเขา!
ดูสิ่งนี้ด้วย
แผนของอาหารแผน
แพลงค์ไดเอทเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งห้ามไม่ให้เครื่องปรุงรสและสารให้ความหวาน เช่น น้ำตาล แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมด ในทางกลับกัน คาเฟอีนคือราชา สำหรับแผนทั่วไปนั้น อาหารไม่สามารถทดแทนได้ กับอีกอย่าง: ไขมันพืชไม่มีอยู่จริงในขณะที่ไขมันสัตว์พบได้ในเนื้อสัตว์และปลาซึ่งมีอยู่มากในอาหารประเภทนี้ อันที่จริง มันคืออาหารที่บังคับให้ร่างกายกระตุ้นเฉพาะการเผาผลาญโปรตีนเพื่อใช้พลังงานและดังนั้น ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วแต่เสี่ยงตับอ่อนล้า
อาหารแพลงค์ยังรวมถึงไข่จำนวนมาก ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อแดง แต่ยังมีคอเลสเตอรอลด้วย ซึ่งหากได้รับในปริมาณสูงอาจก่อให้เกิดปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้ ในรูปแบบดั้งเดิม Plank diet มีเมนูประจำสัปดาห์ที่มีชาหรือกาแฟเป็นอาหารเช้าโดยไม่มีน้ำตาล รัสค์สามารถรับประทานได้เพียงไม่กี่วันเท่านั้น สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณต้องใช้อาหารจานเดียว ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผัก อย่างหลังสามารถเป็นเช่นแครอทขึ้นฉ่ายและมะเขือเทศ แต่ให้ดูรายละเอียดเมนูรายปักษ์ที่จะติดตามในรายละเอียด
อาหารไม่เพียงพอหรือไม่? ลองการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมาย นี่คือวิดีโอ!
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น เป็นการดีที่จะผสมผสานอาหารกับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ นี่คือคำอธิบายในวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกกีฬาที่อาจเหมาะกับคุณ!
Plank diet: เมนูน่าติดตาม
เมนูอาหาร Plank ประจำสัปดาห์นั้นเข้มงวดมากและต้องทำซ้ำในช่วงสัปดาห์ที่สองเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หลังจากระยะการโจมตีนี้ ซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนและการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย จะไม่รวมถึงระยะการบำรุงรักษาอย่างไรก็ตาม คงจะเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายเดือนเนื่องจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเกือบจะถูกละเว้นซึ่งอย่างที่เราทุกคนทราบดีว่าเป็นประโยชน์ต่อขวัญกำลังใจและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานแก่ร่างกายและสมอง อย่างไรก็ตาม การคำนึงถึง พิจารณาเฉพาะผลลัพธ์ของสองสัปดาห์นี้เท่านั้น ยังสามารถพูดได้ว่า Plank diet นั้นได้ผล แม้ว่าจะมีคำให้การและข้อห้ามมากมายเกี่ยวกับโอกาสที่จะปฏิบัติตามก็ตาม
วันที่ 1
. อาหารเช้า: กาแฟไม่จำกัด ไม่ใส่น้ำตาล (อนุญาตให้ใส่สารให้ความหวาน)
. อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักโขม (เค็มเล็กน้อย)
. อาหารเย็น: สเต็กย่างหรือผัดขนาดใหญ่ 1 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมสลัดผักชีฝรั่งและยี่หร่า
วันที่2
. อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานและขนมปังแผ่นหนึ่ง
. อาหารกลางวัน: สเต็กชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น สลัด และผลไม้ทุกชนิด
. อาหารเย็น: แฮมสุก (ไม่จำกัดปริมาณ)
วันที่ 3
. อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานและขนมปังแผ่นหนึ่ง
. อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดและมะเขือเทศ
. อาหารเย็น: แฮมและสลัดปรุงสุก
วันที่ 4
. อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานและขนมปังแผ่นหนึ่ง
. อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทสุกหรือดิบและชีสสวิส 50 กรัม
. อาหารเย็น: ผลไม้และโยเกิร์ตพร่องมันเนย 250 กรัม
วันที่ 5
. อาหารเช้า: แครอทกับมะนาวและกาแฟ
. อาหารกลางวัน: ปลานึ่งและมะเขือเทศ
. อาหารเย็น: สเต็ก 1 ชิ้นพร้อมสลัด
วันที่ 6
. อาหารเช้า: กาแฟและขนมปัง slice
. อาหารกลางวัน: ไก่ย่าง
. อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, แครอท
วันที่ 7
. อาหารเช้า: ชากับน้ำมะนาว
. อาหารกลางวัน: สเต็กย่าง 1 ชิ้น ผลไม้อะไรก็ได้
. อาหารเย็น: สิ่งที่คุณชอบ!
ตั้งแต่วันที่แปดและอีกทั้งสัปดาห์ต้องรับประทานอาหารซ้ำตั้งแต่ต้น แล้วกลับไปรับประทานอาหารได้ตามปกติ
> ดูตำราการบำรุงรักษาน้ำหนักโปรตีนสูงใน Amazon
Plank diet: ข้อความรับรองและผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
Plank diet มีเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนการเผาผลาญโดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและส่งเสริมการลดน้ำหนัก แท้จริงแล้ว ในแง่นี้ การรับประทานอาหารนั้นได้ผล แต่มีปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดเช่นนี้ อันที่จริง ณ จุดนี้เมแทบอลิซึมช้าลงและเมื่ออาหาร Plank สิ้นสุดลง เมื่อพิจารณาว่าไม่ได้รวมถึงขั้นตอนการบำรุงรักษา จะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีที่จำเป็นได้อีกต่อไป ทำให้เกิดผลตรงกันข้าม: การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของ ปอนด์ที่หายไป
อันที่จริง คำให้การจำนวนมากกล่าวหาว่าอาหารไม่สมดุลมากเกินไป ซึ่งในระหว่างขั้นตอนการโจมตีนำไปสู่อาการปวดหัวและความรู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่อง ในตอนท้ายของสองสัปดาห์ แม้แต่ผู้ที่เห็นผลชัดเจนในการลดน้ำหนักจริง ๆ ก็ยังบ่นว่าพวกเขาได้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา นี่คือเอฟเฟกต์โยโย่ที่มีชื่อเสียง ซึ่งเป็นแบบฉบับของอาหารแคลอรีต่ำ อันที่จริง หลังจากช่วงของการกีดกันอย่างมากและการลดน้ำหนัก เป็นการยากมากที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ หากคุณไม่รับประทานอาหารที่สมดุลต่อไป แท้จริงแล้วร่างกายที่ขาดสารและพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมจะมีแนวโน้มที่จะสะสมสิ่งที่กินเข้าไปมากขึ้นมากจนในที่สุดสามารถกู้คืนได้อีกกว่ากิโลกรัมที่สูญเสียไป ... อุดมคติน่าจะเป็น ให้ควบคุมอาหารต่อไปในช่วงเวลาถัดไปทันที เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กิโลกรัมที่สูญเสียไปกลับคืนมา ในกรณีนี้ การปรึกษาหารือของนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญในขั้นตอนการบำรุงรักษาอาจช่วยได้มาก
