Dukan diet: ได้ผลหรือไม่? โครงการอาหารและข้อห้าม
อาหาร Dukan ทำงานหรือไม่? อะไรคืออาหารที่แนะนำและยอมรับได้ มีแผนการอย่างไรในระยะต่างๆ ของการจู่โจม การรวบรวม และการบำรุงรักษา? และเหนือสิ่งอื่นใด ข้อห้ามคืออะไร?
เหล่านี้เป็นคำถามทั้งหมดที่จะตอบสำหรับอาหารที่ตามมาด้วยดวงดาว แต่ยังมีการพูดคุยกันมาก ความเจริญของอาหารเกิดขึ้นจริงเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาในปี 2010 และในปี 2011 เมื่อ Kate Middleton ปฏิบัติตามอาหารนี้เพื่อให้สมบูรณ์แบบและพร้อมสำหรับงานแต่งงานกับเจ้าชายวิลเลียมซึ่งจัดขึ้นในปี 2011 คนดังคนอื่น ๆ ก็ประกาศตามอาหารนี้เช่นกัน เช่น Jennifer Lopez และ Gisele Bündchen ที่ช่วยทำให้ Dukan เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก แต่มาที่ประเด็นนี้กันดีกว่า และมาดูกันว่าอาหาร Dukan ทำงานอย่างไร ถ้าได้ผล ระยะของอาหารคืออะไร และควรกินอะไรในแต่ละช่วง
อยากไดเอทต้องรู้สิ่งเหล่านี้...
ดูสิ่งนี้ด้วย
แผนอาหาร
คล้ายกับการเพิ่มน้ำหนักโยโย่เอฟเฟค อาหารต้องห้ามจะค่อยๆ นำกลับมาใช้ใหม่ ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่สูญเสียไปในระหว่างขั้นตอนก่อนหน้า: นับ 10 วันสำหรับแต่ละปอนด์ที่สูญเสีย
สิ่งที่กินในระหว่างขั้นตอนของอาหาร?
ตามที่เราคาดไว้ มีอาหารแนะนำ อาหารที่ได้รับอนุญาต และอาหารต้องห้ามในระยะต่างๆ ของโครงการ โดยคำนึงถึงสามระยะแรก เนื่องจากช่วงที่สี่เป็นการกลับสู่ภาวะปกติพร้อมข้อบ่งชี้บางประการ นี่คือสิ่งที่ควรกินในช่วงการโจมตีของสัปดาห์แรกหรือสิบวัน ผักชนิดใดที่จะแนะนำในช่วงสลับกัน และวิธีรักษาเสถียรภาพ กับขั้นตอนการควบรวมกิจการ
- ระยะโจมตี: เนื้อลูกวัว เนื้อวัว เนื้อม้า ไม่รวมเนื้อวัวและซี่โครงม้า ไก่ ไก่งวง แฮมไขมันต่ำ ปลา อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย น้ำ ชาและกาแฟ พวกเขาสามารถบริโภคได้ตามต้องการในขณะที่อาหารอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด
- ระยะเปลี่ยนผ่าน: อาหารที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นผัก หลีกเลี่ยงแทนการกินผัก พืชตระกูลถั่ว และซีเรียล เช่น มันฝรั่ง ข้าว ข้าวโพด ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่ว
- ระยะการรวมกลุ่มหรือการล่องเรือ: คุณสามารถเพิ่มผลไม้ ขนมปังโฮลมีล และชีสสุกลงในเมนูของคุณได้ อาหารประเภทฟารินาเซีย เช่น พาสต้า พืชตระกูลถั่ว ข้าว และมันฝรั่ง อนุญาตเพียงสัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้น
อาหารที่แนะนำและยอมรับได้ของอาหาร Dukan
สำหรับการสรุปโดยย่อ ต่อไปนี้คืออาหาร Dukan Diet ที่ควรรับประทานในช่วงสามช่วงแรก อย่างที่คุณเห็น ส่วนที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะในสัปดาห์แรกคือ เนื้อแดงและขาวที่มีปริมาณโปรตีนสูง จากนั้นผักและผลไม้จะเข้ามาเล่น ไม่รวมอาหารที่อนุญาตหรือยอมรับเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ อาหารทางเลือกที่คล้ายกับ Dukan มาก หากคุณไม่ต้องการทำตาม เช่น อาหาร Lemme
ดูเพิ่มเติม: Dukan diet: อาหารแนะนำสำหรับเมนูของคุณ
เมนูทั่วไปของระยะโจมตี
- อาหารเช้า: กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 หรือ 2 ชิ้น (ใส่ผลไม้ก็ได้ถ้าเบา) หรือชีสขาว 200 กรัม (ริคอตต้า เฟต้า คอทเทจชีส) แฮมไร้ไขมัน 1 ชิ้นหรือไข่ลวก
- สแน็ค: โยเกิร์ตหรือชีสขาวพร่องมันเนย 100 กรัม ถ้าจำเป็น
- อาหารกลางวัน: ซูริมิ ปู ไก่งวงหรือเนื้อลูกวัว ชีสขาว
- สแน็ค: โยเกิร์ตถ้าจำเป็น
- อาหารเย็น: ตับไก่หรือไข่ต้ม, ปลาหรือหอย, โยเกิร์ต
ผลของระยะการโจมตี
ระยะการโจมตีให้ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจจริง ๆ อันที่จริง มันทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยที่แม้จะหลีกเลี่ยงสัมปทานที่เล็กที่สุดก็ตาม: ลูกอมเพียงเม็ดเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดไคโตซิส นั่นคือการลดน้ำตาล ดังนั้นจึงประนีประนอมกับ " ทั้งหมด ระบอบการปกครอง ดังนั้นอาหาร Dukan จึงเป็นอาหารที่รับประกันการลดน้ำหนักบางอย่าง สำคัญมากและมองเห็นได้ในระยะเริ่มแรก แต่ก็เข้มงวดมากเช่นกัน การให้กำลังใจในช่วงแรกนั้นสำคัญมาก และในบางกรณี บางคนถึงกับลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ในสัปดาห์แรก แต่ในระยะยาว อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตาม
ด้วยเหตุนี้ เพื่อให้ได้รับข้อมูลมากขึ้น คุณควรอ่านข้อดีและข้อเสียของการควบคุมอาหารนี้ เพื่อตัดสินใจ แม้กระทั่งตามคำแนะนำของนักโภชนาการ หากจำเป็นต้องปฏิบัติตามนั้น
ข้อดี
- การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็ว.
- เพื่อความสุขของนักชิม: การควบคุมอาหารอนุญาตให้มีอาหารค่ำ "ฟรี" 2 มื้อต่อสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงความหงุดหงิด
- เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนสำหรับการรักษาน้ำหนักตัวใหม่
- คู่มือของแพทย์เต็มไปด้วยสูตรโปรตีนสูงใหม่
ข้อเสีย
- เนื่องจากระยะการโจมตีมีไฟเบอร์ต่ำ คุณจึงต้องระวังอาการท้องผูก
- ระยะโจมตีมีข้อห้ามเช่นเดียวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงปกติ นั่นคือ ความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร ควรเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา
- การกินไข่และเนื้อสัตว์ในปริมาณมากอาจทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นได้
- มันซ้ำซากจำเจและผูกพัน คุณกินแต่โปรตีนเท่านั้น
- เพื่อรักษาน้ำหนักใหม่ คุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนทุกวันพฤหัสบดีตลอดชีวิต
เคล็ดลับสำคัญสำหรับการติดตามอาหารนี้
- อาหาร Dukan ช่วยลดปริมาณไขมันสำรองและกำจัดน้ำออกจากร่างกายของเราซึ่งเป็นวิธีการที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น เข้มงวดเฉพาะในกรณีที่คุณมีสุขภาพที่ดีพร้อมการทดสอบทางการแพทย์มากมายในมือ "
- เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม มีความเสี่ยงที่จะเกิดการขาดแคลนอาหาร: ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร Dukan ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นไปได้
- ดื่มน้ำโซเดียมต่ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
- อย่าลืมว่าการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในทุกช่วงของอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก: แค่เดินเป็นเวลา 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ เราแนะนำให้อ่านหนังสือสองเล่มนี้ ซึ่งมีอยู่ใน Amazon ทั้งในรูปแบบสิ่งพิมพ์และดิจิทัล:
เห็นในอเมซอน <
